वजन कम करने के लिए कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर होने पर स्नैक्स भूख को रोकने में मदद कर सकता है; हालांकि, ध्यान रखें कि स्नैक्स स्वयं अक्सर कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं प्रेट्ज़ेल, कुकीज़, फलों, फ्रांसीसी फ्राइज़ और ग्रैनोला सलाखों को प्रति सेवारत 15 से 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से अधिक हो सकता है। कार्बोहाइड्रेट मुक्त नाश्ता भूख को संतुष्ट कर सकते हैं और आपको कार्बोहाइड्रेट की सीमाओं पर लगाए बिना अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।
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दुबला मीट और पोल्ट्री भूख से बचा सकते हैं
आप अपने बचे हुए मांस और पोल्ट्री को भोजन से कार्बोहाइड्रेट मुक्त नाश्ता में बदल सकते हैं। दुबला बीफ़ या ग्राउंड बीफ़, चिकन स्तन या टर्की स्तन चुनें यदि आप तैयार मीट चुनते हैं, तो कम सोडियम, नाइट्रेट मुक्त टर्की स्तन और हैम, या कम सोडियम बीफ़ झटके का चयन करें। कम-सोडियम डेली टर्की स्लाइस पर वसा रहित क्रीम पनीर फैलाने की कोशिश करें, कटा हुआ जैतून जोड़ें - और फिर स्लाइस को रोल करें और आनंद लें। या, तिमाही में एक लाल घंटी काली मिर्च और अपने पसंदीदा सीजन के साथ पकाया गया अतिरिक्त दुबला जमीन बीफ़ से भरें।
अंडों पर निर्भर
अंडे आपके लो कार्बोहाइड्रेट आहार का मुख्य आधार बन सकता है वे कार्बोहाइड्रेट मुक्त और बहुमुखी हैं - और आप उन्हें समय से आगे तैयार कर सकते हैं या नाश्ते के समय जल्दी से उन्हें पकाना सकते हैं। अंडे की सफेद वसा रहित और कोलेस्ट्रॉल मुक्त हैं यॉल्क्स ने वसा और कोलेस्ट्रॉल को संतृप्त किया है, लेकिन वे पोलिस्टिक जैसे कोलीन, ल्यूटेन और विटामिन डी भी प्रदान करते हैं, एक विटामिन जो मजबूत हड्डियों का निर्माण करने में सहायता करता है। रेफ्रिजरेटर में कुछ कड़ी उबले हुए अंडे रखें, ताकि आप नाश्ते के समय में छिलकर खा सकें या फ्रिज में स्टोर करने के लिए वसा रहित मेयोनेज़ और सरसों के साथ कुछ अंडे का सलाद बना सकते हैं।
पटाखे बिना पनीर
स्विस, शेडर, परमेसन, ब्री और अन्य पूर्ण वसा वाले चीज में 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति औंस से कम है। पनीर कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है, जो हड्डी के स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक खनिज है, लेकिन यह संतृप्त वसा में उच्च है, जो आपके एलडीएल को उठाता है, या "खराब" कोलेस्ट्रॉल, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। एक नाश्ते के लिए कम या कम वसा वाले पनीर के क्यूब्स रखें। या फिर, अधिक भरने वाले नाश्ते में, सब्जियों को जोड़कर, अपने कार्बल्स को चेक में रखते हुए रखते हुए कम वसा वाले पनीर को सब्ज़ी की छड़ें या कम वसा वाले नीले पनीर के साथ शीर्ष खीरे के साथ रखें। वैकल्पिक रूप से, प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए आपके कम वसा वाले पनीर के साथ कुछ पागल होते हैं
मछली के बारे में कुछ भी नहीं मछली
कार्बोहाइड्रेट से मछली और संतृप्त वसा में कम है।यह प्रोटीन में अधिक है - और सीफ़ूड भी इकोसैपेंटेनोइक एसिड, या ईपीए, और डकोसोहेक्साइनाइक एसिड या डीएचए प्रदान करता है। ये ओमेगा -3 फैटी एसिड हैं, जो मिशिगन विश्वविद्यालय के अनुसार हृदय रोग का खतरा कम कर सकते हैं। घर के आसपास या अपने कार्यस्थल पर ट्यूना और सामन के डिब्बे या पाउच को शेल्फ-स्थिर, तैयार-खाने वाले स्नैक के लिए रखें। आप टनाना या सैल्मन सलाद को पानी की गोलियां और हरी प्याज के साथ भी बना सकते हैं या स्कीरों पर तिरियाकी सॉस में डूबा हुए चिंराट की कोशिश कर सकते हैं।
