नाश्ता जो पेट फैट जला देता है

आपकी कमर में यह धीमी लेकिन स्थिर वृद्धि केवल आपके कपड़े को फिट करने पर प्रभावित नहीं करती है, यह भी स्वास्थ्य जोखिम है। पेट वसा में अक्सर आंत का वसा प्राप्त होता है, जो एक प्रकार की वसा है जो आपके पेट की दीवार के अंदर जमा करता है। यह आपके आंतरिक अंगों से घिरा है और, क्योंकि यह मेटाबोलिक रूप से सक्रिय है, यौगिकों को गुप्त करता है जो आपकी सूजन स्तर बढ़ाते हैं, जो आपके मोटापे से संबंधित बीमारियों का जोखिम उठाते हैं। अगर आप वजन-हानि आहार और व्यायाम कार्यक्रम का अनुसरण नहीं कर रहे हैं, तो कोई भोजन या स्नैक आपको पेट वसा बहाएगा, लेकिन जब आप पेट के वसा को जलाने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ स्नैक आपको थोड़े बढ़ेगा।

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नट और बीज

विशेष रूप से बादाम खाने से आप अपने midsection में वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, एक अध्ययन के मुताबिक 2015 में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल शोधकर्ताओं ने 48 अध्ययन विषयों को दो समूहों में विभाजित कर दिया: एक दिन जो 1 पर बादाम के 5 औंस और एक मफिन पर स्नैक किया गया था जिसमें कैलोरी की समान मात्रा थी। 2-सप्ताह के अध्ययन के अंत में, बादाम खाए गए पदार्थों ने मफिन समूह की तुलना में अधिक शरीर में वसा खो दिया है, और उन्होंने रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में स्वस्थ परिवर्तन भी देखा है।

हालांकि इस छोटे पैमाने पर अध्ययन में यह साबित करने के लिए एक रजत बुलेट नहीं है कि पेट को पेट वसा जलाया जाता है, यह संकेत करता है कि बादाम कम से कम, मदद कर सकता है। बादाम पर स्नैकिंग आपके पोषक तत्व सेवन को बढ़ावा देगा, क्योंकि वे असंतृप्त वसा में अधिक हैं, जिससे आपके दिल का लाभ होता है, साथ ही मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे खनिजों भी। बस सुनिश्चित करें कि आप अपना भाग आकार मापते हैं; 243 कैलोरी प्रति 1. 5-औंस सेवारत, बादाम का सेवन करना आसानी से आपको कई कैलोरी खाने से पाउंड पर पैक कर सकता है। अन्य पागल कैलोरी में भी अधिक हैं; पेकान, उदाहरण के लिए, 1 प्रति 2 9 कैलोरी होते हैं। 5 औंस।

फलों और सब्जियों के नमकीन

आपका वजन-नुकसान योजना में प्रत्येक भोजन और स्नैक पर फलों और सब्जियां शामिल होनी चाहिए। जो लोग अधिक उत्पादन खाते हैं वे कम वसा वाले व कमर के आकार वाले लोगों की तुलना में कम होते हैं, जो कि कई फलों और सब्जियों को नहीं खाते हैं, एक अध्ययन 2015 के अनुसार PLoS One में प्रकाशित है, जो यह संकेत करता है कि इन खाद्य पदार्थों में एक स्वस्थ भोजन उच्च हो सकता है बेली बुलगेस और क्योंकि फल और सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं; एक बड़े गाजर में सिर्फ 30 कैलोरी होते हैं, जबकि एक मध्यम सेब या केला 100 कैलोरी के आसपास उपलब्ध कराता है - आप उन्हें नाश्ते के रूप में आनंद ले सकते हैं, लेकिन अपने दूसरे भोजन पर बहुत से भरे खाद्य पदार्थों के लिए "कमरे" में रह सकते हैं।

घर का बना काली बीन या सूरज-सूखे टमाटर हुमस में गाजर की छड़ी की सूई की कोशिश करें, छोटे पत्तेदार सलाद पर स्नैक को घर के बने ब्लेस्मीक वाइनिगेट की छोटी मात्रा में फेंक दिया गया है, या आप के साथ-साथ नाश्ता करने के लिए फल का एक टुकड़ा ले लो।

हरी चाय की चिकनियां

हरी चाय अनिवार्य रूप से कैलोरी-मुक्त है, जो वजन-हानि आहार में इसका स्वागत करता हैऔर इसमें पेट्रोकेमिकल्स का एक परिवार है, जिसे कैटेचिन कहा जाता है, जो पेट में वसा डालने में आपकी मदद कर सकता है, 2009 में जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन की रिपोर्ट। अध्ययन के लेखकों ने 100 से अधिक वजन और मोटे वयस्कों को दो समूहों में विभाजित किया; एक समूह ने कैटिचिन और कैफीन युक्त पेय पी लिया, और दूसरा कैटिचिन मुक्त और कैफीन मुक्त पेय पीता था जिसमें कैलोरी की समान मात्रा थी। 12 सप्ताह के अध्ययन के अंत में, कैटेचिन और कैफीन के साथ पेय पदार्थ पी रहे लोग अन्य अध्ययन समूह की तुलना में अधिक पेट वसा खो देते हैं, जिनमें चमड़े के नीचे के पेट में वसा होता है - आपके मिडसएक्शन पर दिखाई देने वाली वसा जिसे आप चुटकी कर सकते हैं

जब आप सादे हरी चाय पीने से कैटेचिन और कैफीन के फायदों को प्राप्त कर सकते हैं, तो आप एक हरे रंग की चाय बनाने के लिए अपनी हरी चाय का उपयोग करके अधिक भरने वाले नाश्ते - साथ ही अधिक पोषण मूल्य प्राप्त करेंगे। जमे हुए रास्पबेरी के एक कप के साथ आइस्ड हरी चाय को ब्लेंड करें, टकसाल के कुछ सूखे और ताज़ा शराबी के लिए एक मुट्ठी भर में बर्फ जिसमें लगभग 70 कैलोरी होते हैं या नारियल दूध का एक कप फ्रोजन रास्पबेरी और एक चम्मच मैदा के मिश्रण के साथ एक मृदुमय विकल्प के लिए जाएं - कुचल हरी चाय के पत्तों से बने पाउडर - 150 कैलोरी के आसपास की आपूर्ति करने वाली धुरी के लिए।

पेट वसा जलने के लिए स्नैकिंग टिप्स

किसी भी वजन-हानि योजना का सबसे महत्वपूर्ण तत्व योजना बनाना है; यदि आप नाश्ते के बिना फंस जाते हैं, तो आप सुविधाजनक "जंक" भोजन लेने के लिए परीक्षा लेंगे यह सबसे खराब चीजों में से एक है जो आप वजन घटाने के लिए कर सकते हैं, क्योंकि आप एक स्नैक खाने वाले सैकड़ों कैलोरी में ले सकते हैं जो कि कोई पोषण मूल्य नहीं प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, आलू के चिप्स, द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में वजन में बढ़ोतरी से जुड़े शीर्ष भोजन थे। प्रसंस्कृत मांस - जैसे सॉसेज या पेपरोनी नाश्ते - वजन की संभावनाओं को भी बढ़ाते हैं।

कुछ पूर्व-मापा और व्यक्तिगत रूप से जीते हुए 1. अपने बैग में नट्स की 5-औंस सर्विंग्स, उदाहरण के लिए, या अपने डेस्क पर सादे दृश्य में फल का एक टुकड़ा रखें, ताकि आप इसके बजाय एक स्वस्थ नाश्ते के लिए पहुंच सकें वेंडिंग मशीन मारना