छीनने में एक आंदोलन में जमीन से एक लोड किया गया लोहे खींचने और अपने सिर पर खींचना शामिल है। छीनना, जो शक्ति और कौशल दोनों लेता है, आमतौर पर एक योग्य भारोत्तोलन कोच द्वारा सिखाया जाता है। कई अभ्यास छीनने में सहायता करते हैं, लेकिन खुद को लिफ्ट के अभ्यास से ज्यादा नहीं। स्नैच तकनीक के स्नैच और अलगाविंग तत्वों पर कार्य करना आपके प्रदर्शन को सुधार सकता है।
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छीनना
छीनने को मंजिल से निष्पादित किया जाता है, और बार को व्यापक पकड़ के साथ रखा जाता है। आपके हाथों को आमतौर पर दूरी पर रखा जाता है, आमतौर पर कम से कम 1. बार बार जकड़ते समय आपके कंधे की चौड़ाई 5 गुना होती है। आप अपने पैर सीधे और फिर अपने धड़ द्वारा लिफ्ट शुरू करते हैं बार फर्श से सुचारू रूप से खींच लिया जाता है, और जैसा कि बार मध्य जांघ के स्तर से गुजरता है, आप बार के साथ विस्फोटक कूदते हैं और अपने कंधों को कड़ी मेहनत कर सकते हैं जितना आप कर सकते हैं। यह बार के लिए अपने आप में वृद्धि जारी रखने के लिए पर्याप्त शक्ति प्रदान करता है इस बिंदु पर, आपके हथियार झुकते हैं और आप नीचे बैठते हैं, अपने आप को बार के नीचे खींचते हैं क्योंकि यह वृद्धि जारी है। सीधे हथियारों के साथ ओवरहेड को पकड़ने के बाद, आप तब कम स्थिति से खड़े होकर अपने पैरों को एक साथ लाते हैं। शक्ति को अधिकतम करने के लिए, बार को खींचते समय बार-बार एक सीधी रेखा के करीब रखें।
पावर स्नैच
दूसरे छोर पर बिजली छीन काम करता है, या एक बार जब वह आपके घुटनों से गुजरता है तो बार की अंतिम त्वरण। यह लिफ्ट मंजिल और मध्य जांघ के स्तर के बीच कहीं से भी शुरू कर सकता है, लेकिन इसे उच्च खींचा जाना चाहिए। बार को पकड़ने के लिए, आपको 1/4 फूहड़ में उतरना होगा लेकिन अब और नहीं यह आपके द्वारा इस्तेमाल किए जा सकने वाले वजन को कम कर देगा, लेकिन आपकी तकनीक को वास्तविक छीनने के समान होना चाहिए। जब बार उच्च से शुरू होता है, जैसे मध्य जांघ के स्तर, यह सुनिश्चित करें कि आप वजन बढ़ाने के लिए अपनी पीठ का अधिक उपयोग नहीं करते हैं। आपको अभी भी बार में तेजी लाने के लिए कूद करना होगा, अन्यथा आप अपने सामने पट्टी को चाप देंगे, जिससे आपके लिफ्ट की दक्षता कम हो जाएगी।
छीनता खींचता है
छीनने का उपयोग लिफ्ट के खींचने वाले अनुभाग को सिखाने और अतिरिक्त शक्ति का निर्माण करने के लिए किया जाता है छीनने से अधिक वजन का उपयोग करने की अनुमति मिलती है, और आप भारी वजन को सहन करने के लिए सीख सकते हैं। एक सीधी पट्टी पथ सुनिश्चित करने के लिए देखभाल की जानी चाहिए, क्योंकि इस लिफ्ट को ओवरलोड करने से कम यांत्रिकी और शक्ति का नुकसान हो सकता है। सेट अप की तरह आप छीनने को अंजाम दे रहे थे और मैदान से आसानी से पल खींचते थे। जब बार मध्य जांघ के स्तर तक पहुंच जाता है, तो कूदो और बार को गति देने के लिए कर्कश अपनी बाहों को मोड़ो या आगे बढ़ने न दें जमीन पर वजन कम करें और व्यायाम को दोहराएं।
ड्रॉप स्नैच
ड्रॉप स्नैच को पकड़ने, या छीनने पर बार प्राप्त करने के लिए प्रयोग किया जाता है। आप अपनी पीठ पर पट्टी से शुरू करते हैं जैसे कि आप बैठने के लिए जा रहे थे, उसी स्थिति में अपने हाथों से, जैसे कि आप छीनने के लिए जा रहे थे।अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पैरों की शक्ति का उपयोग करके बार-बार ओवरहेड करें। जैसा कि बार आपके कंधे को साफ करता है, इसे नीचे के नीचे ड्रॉप और स्नैच की कम स्थिति में पकड़ता है। आपका पैर प्लेसमेंट संगत होना चाहिए या आपको बार के विस्थापन का अनुभव होगा। आपको ड्रॉप छीनने में बार पकड़ने का अभ्यास करना चाहिए जिस तरह से आप इसे पूरी तरह से छीन लेंगे। भारोत्तोलन में, आपकी सभी सहायता अभ्यासों को उसी तरीके से अभ्यास करना चाहिए, जैसे प्रतिस्पर्धी लिफ्टों।
