जब आप फुटबॉल के लिए प्रशिक्षण के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद ट्रेडमिल का उपयोग करने के बारे में नहीं सोचते ट्रेडमिल आपके फुटबॉल प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए एक इनडोअर वैकल्पिक प्रशिक्षण कसरत प्रदान कर सकता है। आप अपनी धीरज, अपनी गति, अपने बग़ल में आंदोलन और अपने त्वरण को ट्रेडमिल और विशिष्ट प्रशिक्षण तकनीकों का उपयोग करके बढ़ा सकते हैं। ये अनुकूलन आपके सॉकर गेम में ले जाती हैं और परिणामस्वरूप आप पहले गेंद पर जा सकते हैं।
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धीरज
एक फ़ुटबॉल गेम के दौरान, आप अपने अधिकांश समय में चल रहे खर्च करते हैं। आप एक सप्ताह के तीन बार एक सेट गति पर, एक घंटे के लिए ट्रेडमिल पर चलकर अपनी धीरज प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं। जैसा कि आपके प्रशिक्षण की प्रगति होती है, उस समय के भीतर की दूरी को बढ़ाने के साप्ताहिक लक्ष्य सेट करें। अधिक से अधिक दूरी तक पहुंचने के लिए आपको अपनी गति थोड़ी सी बढ़ाने की आवश्यकता होगी।
स्पीड
आप अपने ट्रेडमिल वर्कआउट्स के दौरान स्प्रिंट अभ्यास कर सकते हैं। अंतराल के प्रशिक्षण को सॉकर प्रदर्शन में सुधार और दूरी को शामिल करने के लिए दिखाया गया है। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान ने पुरुष जूनियर फुटबॉल खिलाड़ियों पर नार्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ़ साइंस एंड टेक्नोलॉजी में किए गए एक अध्ययन के परिणामों को प्रकाशित किया। दो हफ्ते में, सॉकर खिलाड़ियों ने चार मिनट के चार-मिनट का प्रदर्शन किया, जो उनके अधिकतम हृदय गति से 9 0 से 95 प्रतिशत तक था, इसके बाद तीन मिनट की रिमांड जोग। एक उदाहरण चार मिनट के लिए प्रति घंटे सात मील की दूरी पर चलाना होगा, उसके बाद पांच मील प्रति घंटा रिकवरी जोग।
एक्सेलेरेशन
अधिक से अधिक गति के लिए अपने रन को बढ़ाने के लिए आपको कितना समय लगता है, ट्रेडमिल के उपयोग के माध्यम से कम किया जा सकता है एक पाँच मिनट के ट्रेडमिल गर्मजोड़ के बाद, एक आरामदायक गति से चलना शुरू करें। आपके रन के दौरान ट्रेडमिल पर गति को तेजी से बढ़ाएं, जहां आप किसी भी तेजी से नहीं चल सकते। तुरंत अपनी कसरत गति को गति कम करें दो से डेढ़ मिनट के बाद, फिर से तेज करें। छह गुना के लिए अनुक्रम दोहराएं
बावजूद
फ़ुटबॉल आपके शरीर पर कई आंदोलन की मांग करता है आप बग़ल में चल रहे गेम का एक हिस्सा खर्च कर सकते हैं आप अपने ट्रेडमिल पर इस प्रस्ताव का अभ्यास कर सकते हैं। कम गति से शुरू करें, जैसे प्रति घंटे से ढाई मील प्रति घंटे एक फेरबदल गति का अभ्यास करें जिसमें सामने का पैर आगे बढ़ता है और सामने के पैर को पूरा करने के लिए आपके बैकफुट ऊपर चला जाता है अपने पैरों को एक-दूसरे के ऊपर मत करना आपकी सुविधा के स्तर में सुधार होने पर, गति में वृद्धि करें एक बराबर राशि का अभ्यास करें, जैसे 15 मिनट, प्रत्येक पक्ष पर भी विकास के लिए।
