नरम प्रेट्ज़ल पोषण संबंधी जानकारी

प्रेट्ज़ेल कई यूरोपीय आहारों का एक हिस्सा बनाते हैं - वे इटली या फ्रांस में उत्पन्न हुए और अंततः जर्मन और ऑस्ट्रियाई व्यंजनों का हिस्सा बन गए। प्रत्येक छोटा नरम प्रेटज़ेल आपके दैनिक सेवन के लिए लगभग 2 औंस अनाज का योगदान करता है; USDA प्रत्येक दिन अनाज के 6 से 7 कुल औंस की सिफारिश करता है। शीतल प्रेट्ज़ेल में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर को अच्छे स्वास्थ्य की जरूरत होती है, लेकिन उनके पास कुछ पोषण संबंधी कमियां भी होती हैं। संतुलित आहार के भाग के रूप में उन्हें संयम में खाएं

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कैलोरी और मैक्रोनोट्रियेंट्स

एक छोटे नरम प्रेट्ज़ल में 210 कैलोरी होते हैं, या मानक 2, 000 कैलोरी आहार में लगभग 10 प्रतिशत कैलोरी होते हैं इनमें से लगभग 84 प्रतिशत कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आते हैं, और प्रत्येक प्रेटेज़ल में कुल 43 ग्राम कार्बल्स होते हैं, जिनमें फाइबर के बारे में 1 ग्राम भी शामिल है। प्रत्येक छोटा प्रेट्ज़ल भी छोटी मात्रा में प्रोटीन प्रदान करता है - 5 ग्राम - और 2 ग्राम वसा। नरम प्रेट्ज़ेल लेने पर अपना भाग आकार देखें हालांकि छोटे संस्करणों में कैलोरी की एक सामान्य मात्रा होती है, मध्यम और बड़े नरम प्रेट्ज़ेल क्रमशः 38 9 और 483 कैलोरी में एक मोटी कालीय पंच का पैक करते हैं।

आवश्यक विटामिन

नरम प्रेट्ज़ेल आपको फायदेमंद बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन प्रदान करते हैं, विशेष रूप से विटामिन बी-3, या नियासिन, और बी -1, जिसे थियामीन कहते हैं प्रत्येक छोटे प्रेटेल में 2. 2 मिलीमिग्रम विटामिन बी-3- महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक बी -3 सेवन का 1 9 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 16 प्रतिशत, जो चिकित्सा संस्थान द्वारा अनुशंसित है - और 25 से 21 प्रतिशत भी प्रदान करता है अनुशंसित महिलाओं और पुरुषों के लिए दैनिक बी -1 का सेवन, क्रमशः। दोनों विटामिन आपके चयापचय का समर्थन करते हैं और ऊर्जा में कार्बो को बदलने में आपकी मदद करते हैं। विटामिन बी -3 आपके शरीर के हार्मोन संतुलन का भी समर्थन करता है, प्रजनन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हार्मोन को संश्लेषित करने और तनाव का जवाब देने में मदद करता है।

लाभकारी खनिज < शीतल प्रेट्ज़ेल कुछ फायदेमंद खनिजों, विशेष रूप से लोहे और सेलेनियम प्रदान कर सकते हैं, लेकिन सोडियम भी कम से कम तारकीय प्रतिष्ठा वाले खनिज प्रदान करते हैं। जब संभव हो, अनसाल्टेड नरम प्रेट्ज़ेल के लिए ऑप्ट; वे नमकीन किस्मों के सोडियम से कम आधे से कम होते हैं। आयरन आपके चयापचय का समर्थन करता है और यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपके ऊतकों को ऑक्सीजन मिलता है जो उन्हें काम करने की ज़रूरत होती है, जबकि सेलेनियम हानिकारक रसायनों को निष्क्रिय करके अपने ऊतकों को स्वस्थ रखता है, जिन्हें निःशुल्क कण कहलाता है। प्रत्येक छोटे प्रेटेज़ल में 11 माइक्रोग्राम सेलेनियम शामिल हैं - संस्थान की मेडिसिन के अनुसार आपके अनुशंसित दैनिक सेलेनियम सेवन का पांचवां हिस्सा - और क्रमशः महिलाओं और पुरुषों के लिए 13 और 30 प्रतिशत अनुशंसित दैनिक लोहा का सेवन प्रदान करता है।

अपने आहार में फैटिंग प्रेटजल्स

जबकि वे कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, मुलायम प्रेट्ज़ेल को आपके आहार में दैनिक रूप से नहीं दिखना चाहिए। कई नरम प्रेट्ज़ेल परिष्कृत अनाज से बनाये जाते हैं - जिनके पास पोषक तत्वों से युक्त रोगाणु और चोकर निकाला गया था - जो उन्हें पूरे अनाज के भोजन से कम स्वस्थ बनाता है।उन्हें संयम में खाएं - शायद साप्ताहिक व्यवहार के रूप में - और सुनिश्चित करें कि आप उन्हें स्वस्थ टॉपिंग के साथ जोड़ दें फैटी मसालों पर पीले या डीजन सरसों का चयन करें और कम कैलोरी के साथ छोटे संस्करण चुनें।