एकमात्र प्राथमिक बछड़ा की मांसपेशियों में से एक को ऊपर उठाना और खींचना, उन गतिविधियों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, जिनके लिए पैरों की ओर इशारा करते हुए, या प्लास्टररैलेक्सिंग की आवश्यकता होती है। इन गतिविधियों में बास्केटबॉल या सॉकर जैसे खेल शामिल हैं लेकिन इसमें चलने और चलने जैसी कम जोरदार गतिविधियों शामिल हैं एकमात्र खिंचाव के सभी रूपों में एक ही सिद्धांत शामिल हैं: पैर को फलक लगाने और फिर घुटने को आगे बढ़ाते हुए।
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सोलियस स्नायु
अकेले एक निचले पैर में स्थित मांसपेशी है और बछड़ों की मांसपेशियों को एक समूह माना जाता है। एकमात्र मांसपेशी सतही गैस्ट्रोएंमेनियस मांसपेशियों के नीचे स्थित है एकमात्र मुख्यतः धीमी गति से चिकोटी मांसपेशियों के तंतुओं से बना होता है जो दोहराया, धीरज-आधारित गतिविधियों के लिए होता है।
लंज़ स्टैच
किसी एकमात्र खिंचाव करने से पहले, आपको कम से कम 10 मिनट तक गर्म होना चाहिए लंघ के खंड के लिए, एक दीवार का सामना करना शुरू हो, दीवार से 6 इंच के अपने पैरों के साथ। अपने बाएं पैर के साथ वापस कदम करके और अपने बायीं एड़ी को फर्श पर मजबूती से रखें। अपने सामने के पैर पर अपने सभी वजन रखें जब तक आप अपने बाएं बछड़े के पीछे एक खिंचाव महसूस न करें तब तक अपने शरीर को कम करने के लिए अपने दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ दो। फिर, अपनी पीठ के घुटने को मोड़ो जितना आप कर सकते हैं। आपको अपने गैस्ट्रोकैनेमियस मांसपेशी से तनाव स्विच महसूस करना चाहिए, जो अकेले से ऊपर है, एपिलिस कण्डरा और अपने बाएं पैर का एकमात्र भाग है। दूसरे चरण पर खिंचाव को दोहराएं।
सीढ़ी के एक तरफ खिंचाव
आप एक सीढ़ी का उपयोग कर अपने एकमात्र भी फैला सकते हैं। सीढ़ी पर दोनों पैरों की गेंदों के साथ खड़े होने से शुरु करें। अपने दाहिनी घुटने को मोड़ो और सीढ़ी के नीचे अपनी बायीं एड़ी के ड्रॉप को छोड़ दें। इस बिंदु पर, आपको अपने बाएं पैर के गैस्ट्रोकनिमेस पेशी में एक खंड महसूस करना चाहिए। एकमात्र खिंचाव करने के लिए, अपने बाएं घुटने मोड़ो खिंचाव धारण करने के बाद, अपने सही एकमात्र फैलाने के लिए पैर स्विच करें
लाभ और विचार
अकेले हिस्सों का प्रदर्शन आपके प्रदर्शन और कसरत पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। खींचने से आपकी एकमात्र मांसपेशी अपनी इष्टतम लंबाई और तनाव तक पहुंच सकती है, जिससे टखने के जोड़ पर अधिक सशक्त संकोचन हो सकते हैं। खींचने से आपकी गति की सीमा में सुधार होता है, जिससे चोट की संभावना कम हो जाती है। हालांकि, यदि आपके पास हाल ही में एक गठरी मोच या निचले पैर की चोट है, तो अपने अकेले को खींचने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें एकमात्र खिंचाव का प्रदर्शन करते समय उच्च कोण आप रोने लगे हैं, गहरा और अधिक तीव्र खंड होगा। धीरे-धीरे अपने अकेले मांसपेशियों को बहुत मुश्किल से खींचने से रोकने के लिए गहराई से फैलाने के लिए अपने तरीके से काम करें
