आप सीजन की शुरुआत के लिए तैयार हो रहे हैं या अपने प्रतिद्वंद्वियों के खिलाफ बड़े गेम के लिए तैयार करने के लिए, फुटबॉल ड्रिल अक्सर दिमाग तैयार करने के लिए उपयोग किया जाता है खेल के लिए शरीर चूंकि फ़ुटबॉल ऐसा एक इंटरैक्टिव गेम है, इसलिए अभ्यास अभ्यास सामान्यतः पूरी टीम या कई खिलाड़ियों को एक साथ मिलकर काम करते हैं। यद्यपि आप पूरी तरह से एक साथी या दो के बिना खेल के लिए खुद को तैयार नहीं कर सकते, आप अभी भी अपने खुद के फेंकने, पकड़ने, गति और चपलता अभ्यास अभ्यास कर सकते हैं।
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बॉल फेंकना
चरण 1
एक खुली जगह में एक लक्ष्य सेट करें, जैसे कि एक बड़ा पिछवाड़े या पार्क चूंकि आपके पास गेंद को पकड़ने के लिए कोई नहीं है, इसलिए आपका लक्ष्य यह निर्धारित करेगा कि आपका फेंक कितना सटीक है। जमीन या दीवार पर एक्स बनाने के लिए आप रंगीन टेप का उपयोग कर सकते हैं
चरण 2
गेंद को अपने लक्ष्य से 10 से 15 गज की दूरी पर फेंक दें। यदि गेंद आपके लक्ष्य तक पहुंचती है, तो आपके फेंक सटीक है और आपको उसी फेंकने वाले यांत्रिकी के साथ अभ्यास करना जारी रखना चाहिए। अगर फुटबॉल लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाई, तो आपको सटीकता हासिल करने तक अपनी फेंकने वाली तकनीक में छोटे बदलाव करें।
चरण 3
अपनी दूरी को 5 गज की दूरी तक बढ़ाएं, एक बार जब आप लगातार अपने लक्ष्य को लगातार पांच बार फेंकता है
चरण 4
गेंद को फेंकते समय खेल की गतिविधि का अनुकरण करके फुटबॉल ड्रिल की कठिनाई को बढ़ाएं। आगे और पीछे चलते हुए और बग़ल में फेरबदल करते हुए गेंद को फेंकने का प्रयास।
गेंद को पकड़ना
चरण 1
अपने पैरों के कंधे-चौड़े को अलग से खड़े रहें, घुटनों की थोड़ी सी झुकावें अपनी छाती के सामने अपने हाथों में फुटबॉल पकड़ो।
चरण 2
हवा में कई फीट फेंकें, इसे ध्यान से देखिए क्योंकि यह हवा के माध्यम से चलता है
चरण 3
गेंद को पकड़ो क्योंकि यह जमीन पर वापस गिर जाता है जैसे आप इसे पकड़ते हैं, उसे अपने शरीर में टक दें जैसे कि आप इसके साथ चलने की तैयारी कर रहे थे।
चरण 4
धीरे-धीरे फेंक की ऊर्ध्वाधर ऊंचाई बढ़ाएं जैसा कि आप ड्रिल से अधिक परिचित होते हैं, गेंद को फेंकने और आप से दूर करने से इसे और अधिक मुश्किल बनाते हैं। इस तकनीक के लिए आपको गेंद चलाने की आवश्यकता है, जो आपको फुटबॉल खेल के लिए तैयार करने में मदद करता है।
स्पीड एंड एगिलिटी ड्रिल्स
चरण 1
दो शंकुओं को लगभग 10 से 20 गज की दूरी पर अलग रखें एक शंकु की शुरुआत से, दूसरे शंकु की तरफ एक सीधी रेखा में स्प्रिंट आपके द्वितीय शंकु तक पहुंचने से पहले, लगभग 45 डिग्री के कोण पर बायीं तरफ बंद करें। ड्रिल को दोहराएं, इस बार दायीं ओर बंद हो रहा है।
चरण 2
जेड-आकार में चार शंकु सेट करें प्रत्येक शंकु लगभग 5 से 15 गज की दूरी पर होना चाहिए। जल्दी से एक शंकु से अगले स्प्रिंट
चरण 3
एक ऊर्ध्वाधर पंक्ति में 5 से 10 शंकुओं को व्यवस्थित करें, लगभग 5 गज की दूरी के अलावा शंकु के माध्यम से आगे और पीछे अपने तरीके से बुनाई करने के लिए पक्ष फेरबदल का उपयोग करेंपक्ष फेरबदल को पूरा करने के लिए, अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा हो। दाहिनी ओर ले जाने के लिए, आपके बाएं पैर को दाएं पैर की ओर दाहिनी तरफ दाहिने ओर स्लाइड करना चाहिए इसी तरह से साथ चलना जारी रखें बाईं ओर स्थानांतरित करने के लिए, बस प्रक्रिया को उल्टा करें।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- फ़ुटबॉल
- रंगीन टेप
- Cones
