सोलोफ्लक्स एक कसरत मशीन है जो प्रतिरोधी, खिंचावयोग्य भार है। ये भार पारंपरिक वजन मशीनों की तुलना में अलग हैं। वे सलाखों पर रखे जाते हैं, और लचीला और खींचा जाते हैं, भारी, भारी परंपरागत रूपों के बिना प्रतिरोध प्रदान करते हैं। सोलोफ्लक्स एक ऑल-बॉडी मशीन है, इसलिए एक व्यक्ति शरीर, सीने, कंधे, पैर और जांघों सहित सभी क्षेत्रों के काम कर सकता है। एक बार मशीन इकट्ठी हो जाने के बाद, कुछ मानक अभ्यास आपको मांसपेशियों के निर्माण से दूर शुरू कर सकते हैं।
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चरण 1
छाती की मांसपेशियों को अपनी ठोड़ी के ऊपर स्थित बार के साथ बेंच पर झूठ बोलकर काम करें पट्टी ऊपर की तरफ पुश करें सोलोफ्लैक्स वजन पुश का विरोध करेंगे, इसलिए आप अपनी छाती की मांसपेशियों को काम करते हैं। अपनी बाहों को ऊपर की तरफ पुश करें, लेकिन कोहनी को बंद न करें। 15 पुनरावृत्तियों और तीन सेटों के लिए इसे जारी रखें
चरण 2
सोलोफ्लक्स पर वजन पट्टी को स्लाइड करें जिससे कि आपके शरीर को नीचे फिट बैठ जाए। सोलोफ्लक्स के पीछे का सामना करें जैसा कि आप अपनी पीठ के नीचे बार खींचते हैं यह पीठ और हाथ की मांसपेशियों को काम करता है 15 पुनरावृत्तियों के लिए पुल-डाउन व्यायाम जारी रखें। पूर्ण बैक व्यायाम के लिए 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें।
चरण 3
बेंच के अंत में बैठो बेंच के निचले भाग में निचले पैर सलाखों के पीछे प्रत्येक पैर रखें अपने पैरों को बाहर बढ़ाएं। आपको पैरों के ऊपरी भाग को जला देना चाहिए, इन मांसपेशियों को इंगित करना काम किया जा रहा है। पैर बढ़ाएं, लेकिन घुटनों को लॉक करने से बचें। इस अभ्यास को तीन सेटों के लिए 15 बार दोहराएं।
चरण 4
सोलोफ्लक्स के मध्य भाग में बार के साथ, बेंच के सामने का सामना करने वाले बार के नीचे बैठो। अपने कंधे की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपने सिर के ऊपर की ओर ऊपर की तरफ ऊपर उठाएं, क्योंकि आप सीधे बैठते हैं छाती के अभ्यास की तरह, जब आप अपनी बाहों का विस्तार करते हैं तो कोहनी को बंद नहीं करें 15 पुनरावृत्तियों और तीन सेटों के लिए इस अभ्यास को जारी रखें।
चरण 5
अपने मध्य बैक के करीब स्तर पर सोलोफ्लैक्स बार रखें बार की ओर अपनी पीठ का सामना करें और बार पर अपने हाथ रखें अपने हाथों का उपयोग करके, सोलोफ्लैक्स बार पर नीचे दबाएं। यह ट्रिपेप की मांसपेशियों को काम करता है तीन सेटों के लिए 15 दोहराव कर रहे हैं (जैसे अन्य वर्कआउट्स) जारी रखें।
