साइकिल चालन से घुटने घुटने साइकिल के उत्साही के बीच में सबसे आम शिकायत है क्योंकि आप पेडल के रूप में घुटने पर लगाए गए बल की बड़ी मात्रा के कारण हैं। आमतौर पर, समस्या घुटने के संयुक्त और नरम ऊतकों के अति प्रयोग से जुड़ी होती है, लेकिन इसमें बायोमेनिकल कारक शामिल हो सकते हैं जिससे दर्द भी हो सकता है।
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प्रकार
कई आम स्थितियां हैं जो घुटनों से घुटने के कारण बाइक कर सकती हैं। आईटी बैंड सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो iliotibial बैंड को प्रभावित करती है, कण्डरा जो पैर के बाहर चलती है, और घुटने के बाहर दर्द को जन्म देती है। पैटोलोफेमोरल घुटने के दर्द में लक्षणों की ओर जाता है जो घुटने की टोपी के केंद्र से विकिरण करते हैं। Patellar tendinitis पेटीर कंधे में घुटने की टोपी के नीचे दर्द का कारण बनता है।
कारणों
आईटी बैंड सिंड्रोम घुटने के बाहर की हड्डी की सतह के खिलाफ रुकने वाली iliotibial बैंड के पुनरावृत्त घर्षण के कारण होता है पैटलोफैमोरल घुटने के दर्द के कारण घुटने के मल्ट्राकिंग का कारण होता है जिसके परिणामस्वरूप हड्डी के नीचे के नीचे के रगड़ में परिणाम होता है। पैटेलर टेंडिनिटिस पैटेलर कण्डरा की एक जलन है जो कि साइकिल के दौरान ऊतकों को भारी मात्रा में तनाव हस्तांतरित करने के कारण होता है।
उपचार
साइक्लिंग से गले घुटनों की एक घटना के बाद आपको "चावल" प्रोटोकॉल का पालन करना चाहिए किसी भी गतिविधि से चोट लगने से चोट लगती है, चोटों पर बर्फ के साथ 20 मिनट और बिना 20 मिनट के एक कार्यक्रम का इस्तेमाल करते हुए पहले 48 घंटों की घुटनों पर चोट लग जाती है, सूजन का मुकाबला करने और दिल के स्तर के ऊपर अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए एक संपीड़न पट्टी का उपयोग करें आराम कर रहा। आप यह भी पा सकते हैं कि इबोप्रोफेन जैसे गैर स्टेरॉयड-विरोधी भड़काऊ मदद करता है।
रोकथाम
ऐसे कुछ तरीके हैं जिनसे आप बाइक की सवारी से जुड़े दर्द को कम नहीं कर सकते हैं। यदि आप एक शौकीन चावला साइकिलवाला हैं तो पेशेवर लें फिटिंग लेने पर विचार करें। आपकी क्रैंक लंबाई, सीट की ऊंचाई और काठी की स्थिति में समायोजन भी समस्या को हल कर सकते हैं। गियर चुनें, जो प्रति मिनट कम से कम 75 से 80 रोटेशन की साइकिल चालन की अनुमति देता है जिस दूरी पर आप साइकिल चल रहे हैं, प्रति सप्ताह 10 प्रतिशत से अधिक मत बढ़ो।
