योग के बाद पीड़ादायक मांसपेशियों

हम कई कारणों में से एक है जो योग को प्यार करता है कि यह हमें लम्बी और सुगंधित बनाता है - लंबे समय में, वैसे भी। अधिकांश व्यायाम के साथ, हालांकि, अचानक योग में हो रहा है या आपकी परिचित सीमाओं को आगे बढ़ाया जा सकता है अस्थायी रूप से गले में, तंग मांसपेशियों के विपरीत प्रभाव पड़ सकता है लेकिन उस योग को डरा नहीं दें आप लगभग निश्चित रूप से देरी से शुरुआत मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित हैं, या डोम

दिन का वीडियो

योग के साथ चिपकाएं और आप मजबूत हो जाएंगे और कम चोट लग जाएंगे। आप भी गति की एक उन्नत श्रेणी का आनंद लेंगे जो आपके जीवन को सुधारने के लिए निश्चित है। DOMS कुछ दिनों तक रहता है लेकिन योग हमेशा के लिए होता है

और पढ़ें <: 11 आवश्यक योग प्रत्येक व्यक्ति को पता होना चाहिए DOMS क्या है?

DOMS ही वही चीज है जो वजन और अन्य अभ्यासों को उठाते हुए जो मांसपेशियों को अपनी वर्तमान सीमा से गुजरते हैं योग के लिए आपकी मांसपेशियों को अपने शरीर के वजन के विरुद्ध प्रतिरोध करने और अनुबंध करने की आवश्यकता होती है और उनके आराम क्षेत्र के अतीत को आगे बढ़ाते हैं। तथ्य यह है कि आप पीड़ादायक हैं इसका मतलब है कि आप अपनी मांसपेशियों को बदल रहे हैं।

वैज्ञानिक पूरी तरह से सहमत नहीं हैं कि किस प्रकार DOMS का कारण बनता है, लेकिन संभावनाएं संयोजी ऊतक क्षति, मांसपेशियों की क्षति, सूजन, ऐंठन और एंजाइम असंतुलन से लेकर होती हैं। दिन के अंत में, हालांकि, यह वास्तव में "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ सौदा" का हिस्सा नहीं है और शरीर का पुनर्निर्माण करने का तरीका भी है सूजन आपके शरीर के लिए मांसपेशी तंतुओं को बढ़ाने के लिए आपके मांसपेशियों को कसरत से लिया के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए संकेत है

डोम आपके योग कक्षा के 12 से 72 घंटों के बाद सेट होने की संभावना है और आम तौर पर 72 घंटों के बाद कम होता है।

->

योग के बाद बहुत सारे पानी पीने से डोम्स को रोकने में मदद मिल सकती है। फोटो क्रेडिट: वडीमगुझा / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

उपचार और रोकथाम

अधिक योग करें:

यदि आप योग कक्षा के बाद कठोर और पीड़ादायक महसूस कर रहे हैं, तो आपका रुख आपके आंदोलन को प्रतिबंधित करने के लिए हो सकता है। हालांकि, अगले दिन एक आसान स्तर के योग वर्ग के साथ-या घर पर खींचने में से 15 मिनट के बाद - कठोरता और पीड़ा को कम करने में मदद कर सकता है कष्ट की मांसपेशियों पर आसानी से जाओ, हालांकि, और उन्हें अपने पूर्व योग कसरत से ठीक करने का मौका दें। होम केयर:

आइस पैक तनावपूर्ण मांसपेशियों के लिए सहायक हो सकता है हालांकि कई योग प्रशिक्षकों के लोकाचार नशीली दवाओं से मुक्त रहने के लिए है, लेकिन एस्पिरिन, इबुप्रोफेन (एडिविल) या नापोरोक्सन (एल्व) जैसे विरोधी भड़काऊ दवाएं नहीं लेने के लिए कोई ज्ञात चिकित्सा कारण नहीं है। पीने के पानी:

मांसपेशियों में छोटे आँसू और उत्पादित अपशिष्ट पदार्थों के कारण संभव है DOMS एक कारण यह है कि योग कक्षा के बाद बहुत सारे पानी पीना अच्छा है। आपको रेहाइड्रेट करने के अलावा, इससे कचरे को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है जो तंत्रिका अंत में परेशान कर सकती हैं। गर्म ऊपर

: कोमल हिस्सों और आंदोलनों के साथ अपनी मांसपेशियों को वार्मिंग से DOMS के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है यद्यपि अधिकांश योग प्रशिक्षकों को कक्षाओं को धीरे-धीरे शुरू करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, हम कभी-कभी अति उत्साही योग शिक्षक का सामना करते हैं अगर आपको लगता है कि आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने के लिए कार्रवाई में जोरदार झटका लगा है, तो आप एक आसान वर्ग पर स्विच करना चाह सकते हैं - या दूसरे प्रशिक्षक को ढूंढ सकते हैं। और पढ़ें

: योग का अभ्यास शुरू करने के लिए 13 कारण