अपने पोषण का अनुकूलन करके जिम भुगतान में अपने सभी काम करें। जब आप मांसपेशियों को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हों तो आप प्रोटीन को महत्वपूर्ण पोषक तत्व मान सकते हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट समान रूप से महत्वपूर्ण हैं सही समय पर सही प्रकार खाने से आपकी मांसपेशियों के लाभ और वर्कआउट्स के लिए ऊर्जा स्तर बढ़ जाता है।
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कार्ब एक्शन
कसरत से पहले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से आपको अपने अधिकतम प्रयास में काम करने की ऊर्जा मिलती है। एक कसरत के बाद कार्बोहाइड्रेट होने से इंसुलिन की रिहाई हो जाती है, जो मांसपेशियों के टूटने को रोकने में मदद करता है। इंसुलिन का यह मांसपेशियों का निर्माण केवल तब होता है जब एमिनो एसिड मौजूद होते हैं, हालांकि - इसलिए आपको कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन होना चाहिए। जब आप कसरत के बाद कसरत का उपभोग करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन स्टोर को बहाल करने में भी मदद करते हैं। ग्लाइकोजन वह है जो आपको अपने व्यायाम के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। बहाल करने में विफल और आप अपने अगले कसरत के लिए अपनी वसूली और तत्परता में देरी करेंगे।
दैनिक खपत के लिए गुणवत्ता वाले कार्ड्स
मांसपेशी निर्माण एथलीटों के लिए, 2004 में "स्पोर्ट्स मेडिसीन" में प्रकाशित एक पेपर के मुताबिक, कार्बोहाइड्रेट रोजाना कुल कैलोरी का 55-60% तक बढ़ाना चाहिए। मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश करते समय आप रोजाना बहुत से कार्बोन्स खाते हैं जटिल और अप्रतिबंधित होना चाहिए, जैसे दलिया, भूरा चावल और पूरी गेहूं की रोटी ये स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देते हैं और फाइबर प्रदान करते हैं, जो आपको नियमित रूप से रखता है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोन स्टोरों में भी योगदान देते हैं, जो आपको कड़ी मेहनत के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।
अपवाद पोस्ट वर्कआउट
भारी भारोत्तोलन सत्र के 30 मिनट के बाद, आपके रक्त प्रवाह को मारने वाले उच्च ग्लिसेमिक कार्ड्स जल्दी से इंसुलिन में वृद्धि को मांसपेशियों के टूटने को रोकते हैं। वे आपके ऊर्जा भंडार को तेजी से फिर से भरने में सहायता करते हैं मुट्ठी भर किशमिश के साथ सफेद चावल की कोशिश करें, मसला हुआ आलू या चावल की क्रीम, पानी और एक केला के साथ पकाया जाता है।
प्रोटीन के साथ कार्बल्स का मिश्रण
हर बार जब आप कार्बोन्स का उपभोग करते हैं, तब भी प्रोटीन की सेवा भी है प्रोटीन ने कार्बोज़ के पाचन को विसर्जित किया है, जो इंसुलिन की रिहाई में मध्यस्थता करता है, ताकि आप कैलोरी को वसा के रूप में स्टोर करने की संभावना कम न करें। आटा अनाज को मट्ठा प्रोटीन और दूध जोड़ें। अंडा सफेद और अधिकतर ताजा सब्जियों, दलिया और संतरे का रस के साथ दो योरों के साथ बड़े अंडा आमलेट का मिश्रण करें। दूध और एक केले के साथ मट्ठा प्रोटीन मिश्रण दोपहर के भोजन पर, ब्राउन चावल पर चिकन और सब्जियों का एक हलचल तलना है। दुबला जमीन के गोमांस और ताजा सब्जियों के साथ पूरे गेहूं का पास्ता निकालो
