अच्छा चल रहे बैक जो गेंद को आगे बढ़ाते हैं और क्वार्टरबैक से कम पास प्राप्त करते हैं, वे किसी भी फुटबॉल टीम की सफलता की कुंजी हैं। स्पीड, ताकत और चपलता बचाव दल से बचने और यार्ड प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। वास्तव में, फैंसी फुटवर्क अक्सर रक्षी रक्षकों को चलाने में मदद करता है गति और चपलता workouts के साथ अपने चल रहे प्रदर्शन को बढ़ाएं
दिन का वीडियो
टॉस / स्वीप
टॉस / स्वीप ड्रिल क्वार्टरबैक से फेंक करने और दिशा, गति, फुटवर्क और गेंद से निपटने में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाता है। पांच शंकु सेट करें, पांच गज की दूरी के अलावा, बस उस बिंदु से पहले जहां गेंद को फेंक दिया जाएगा। बुनियादी I- गठन में लाइन और एक टॉस प्राप्त जब आप उन तक पहुंच जाते हैं तो शंकु के बीच के बाहर और बुनाई के लिए चलाएं। गेंद को स्विच करें ताकि आप प्रत्येक शंकु के गुजरने के बाद इसे बाहर रख सकते हैं।
दोहराई से पकड़ें
बार-बार कैच ड्रिल के दौरान, क्वार्टरबैक से 10 गज की दूरी पर अपनी पीठ के साथ अपनी स्थिति बदलें। जब एक "बॉल" कॉल होता है, तो बारी और गेंद को पकड़ो। इस तीन बार दोहराएं तीसरे कैच टर्न पर और गेंद के साथ चलाना। दूसरे को पकड़ने वाले ड्रिल भिन्नता के लिए, टीम की अन्य क्वार्टरबैक या कोच से 15 गज की दूरी पर चलने वाली टीम के साथ जुड़ें। भागो जब कोच कहते हैं, "जाओ "फेंक दिया बॉल को बिना रोकें पकड़ो गेंद को कोच या क्वार्टरबैक तक ले जाएं क्योंकि आप उसे पास करते हैं और लाइन में वापस स्प्रिंट करते हैं। इरिविन क्लेम्पनर के अनुसार, रेजिना राम के विश्वविद्यालय के लिए वापस कोच चलाने के बाद, यह बहुत प्रभावी है जब गेंद को कई प्रकार से बदल दिया जाता है, जिसमें वोबली फेंकता है, गेंद को बाएं या दाएं फेंक दिया जाता है और गेंद को पकड़ना होता है, कनाडा में।
ऑफ-सीजन स्प्रिंट्स
गति बढ़ाने के लिए चल रहे अभ्यास की एक श्रृंखला के साथ ऑफसीजन के दौरान गति बढ़ाएं 10 के सेट में पांच, 10-, 20- और 40-यार्ड स्प्रिंट करें। छोटी दूरी के लिए आपकी शुरुआत पर ध्यान दें। शटल रन करें जिसमें आप 10 गज की दूरी पर स्प्रिंट करते हैं, एक लाइन स्पर्श करें और वापसी करें, फिर 15- और 20-यार्ड दूरी के लिए ऐसा करें। तीन सेट करें सीढ़ी चलने से आपकी गति और चपलता भी बढ़ सकती है प्रत्येक रन में 60 से 70 चरणों में, सीढ़ियों या ब्लीचर्स चलाएं। वसूली के लिए वापस नीचे चलें 10 सेटों से प्रारंभ करें और 20 तक काम करें।
प्लीमेट्रिक्स
प्लीमेट्रिक्स भी आपकी गति और चपलता को चलने वाले बैक के रूप में बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इनमें बिजली की दूरी या ऊँचाई, सिंगल लेग हॉप्स और बाद में कूदने के लिए रुक जाती है। प्लीमेट्रिक्स, स्पीड के साथ मांसपेशियों की ताकत में सुधार के द्वारा विस्फोटक शक्ति को बढ़ावा देते हैं, ब्रायन मैकेन्ज़ी, प्रदर्शन कोच और यूनाइटेड किंगडम एथलेटिक्स के लिए निर्धारक
चपलता सीढ़ी
एक मानक चपलता सीढ़ी 10 गज की दूरी पर है और इसमें 18 इंच के चौराह होते हैं। टेप का उपयोग अपनी खुद की सीढ़ी बनाने के लिए यदि आपके पास एक नहीं हैसबसे बुनियादी ड्रिल के लिए, सीढ़ी के माध्यम से चलें, प्रत्येक वर्ग में केंद्र में एक पैर लगाया जाए। फिर सीढ़ी के माध्यम से चलाएं और प्रत्येक वर्ग में अपने दाएं और बाएं पैर को स्पर्श करें। अधिक उन्नत ड्रिल के लिए, सीढ़ी के एक तरफ खड़े हो जाओ। आप इसे सामना कर रहे हैं और अंत वर्ग में। अपने दाहिने पैर के साथ पहले वर्ग में कदम रखें, फिर अपने बाएं पैर के साथ। बाएं पैर के बाद दाएं पैर के साथ बाहर निकल जाएं जितनी जल्दी हो सके सीढ़ी के सभी वर्गों के साथ इस अनुक्रम को दोहराएं।
