कॉलेज कुश्ती एक उच्च प्रतिस्पर्धी खेल है जो सफल होने के लिए तकनीक, ताकत और गति में उत्कृष्टता की मांग करती है। यदि आप उन पहलवानों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने की उम्मीद करते हैं जो अपने वजन वर्ग में राष्ट्रीय चैंपियन के खिताब के लिए खतरा हैं, तो आपको हर संभव लाभ प्राप्त करना होगा। अपनी तीव्रता में सुधार करने से आपको और अधिक सशक्त छलकों के लिए अपनी चाल के माध्यम से विस्फोट करने में मदद मिलेगी और यह मानता है कि आपके प्रतिद्वंद्वी को काउंटर होने की संभावना कम है
दिन का वीडियो
छाया ड्रिलिंग
ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता केंडल क्रॉस ने आपके टेकडाउन तेजता में सुधार के लिए अपने पैरों से छाया ड्रिलिंग की सिफारिश की है। इस प्रकार की ड्रिल के दौरान, आपको अपने प्रतिद्वंद्वी की कल्पना करनी चाहिए और जितनी जल्दी संभव हो उतनी जल्दी ही कई तरह के टैकडों का उपयोग करना चाहिए। लक्ष्य एक से तीन मिनट तक जितनी जल्दी हो सके आंदोलनों के माध्यम से विस्फोट करना है। यह अपनी मांसपेशियों को विशिष्ट कुश्ती चाल के लिए जल्दी से प्रतिक्रिया करने के लिए गाड़ियों। क्रॉस की अनुशंसा है कि आप अपने अभ्यास के अंत में इन अभ्यासों को करते हैं, जब आप सबसे थका हुआ हो इससे आपको एक कठिन मैच के देर से मिनट के दौरान अतिरिक्त गति हासिल करने में मदद मिलेगी।
स्थितिगत ड्रिलिंग
प्रमाणित शक्ति प्रशिक्षक रयान ली नियमित गति प्रशिक्षण कार्यक्रम की सलाह देते हैं, जिसमें कुश्ती-विशिष्ट कदम हैं जैसे कि दो-पंद्रह रुख, पहलवानों का मज़ेदार और प्रतिरोधी टेकडाउन अभ्यास। दो-स्तरीय रुख ड्रिल आप एक रक्षात्मक रुख में अपने साथी से लगभग 5 फीट दूर खड़े हैं। फिर आपका साथी अपने पैरों या कमर पर जल्दी से एक टेनिस की गेंद फेंकता है, और गेंद को पकड़कर या थप्पड़ मारकर प्रतिक्रिया लेनी चाहिए, आपकी टेकडीन प्रतिक्रियाओं में सुधार करना। पहलवानों की प्रताड़ना या विरोध टाडाउन जैसे अभ्यास आप किसी विशिष्ट कुश्ती की स्थिति में शुरू करते हैं, जैसे कि तलवार पर एक पहलवान या एक दूसरे के पैरों को पकड़ने के लिए पकड़े हुए जब सीटी चलती है, ड्रिल करने वाले पहलवान को अपने साथी द्वारा प्रदान किए गए 10 से 20 प्रतिशत प्रतिरोध के माध्यम से विस्फोट करना होगा। प्रत्येक ड्रिल तीन सेट के लिए 5 से 10 पुनरावृत्तियों प्रति सेट के साथ किया जाता है।
विस्फोटक भारोत्तोलन
अपने आकार से अधिक मांसलता और ताकत अभिजात वर्ग महाविद्यालय पहलवानों के बीच आम लक्षण हैं हालांकि, भार प्रशिक्षण के बारे में एक सामान्य गलत धारणा यह है कि बहुत ज्यादा पेशी आपको धीमी और अनमोल बना देगा। खेल फिजियोलॉजिस्ट फिल डेविस का कहना है कि यह सच नहीं है। विस्फोटक शक्ति के लिए भार प्रशिक्षण आपको अधिक बल उत्पन्न करने और इस प्रकार आपकी गति को बेहतर बनाने में मदद करेगा। अपने एक-दोहराव से अधिकतम 75 से 85 प्रतिशत के साथ अपने व्यायाम को लोड करें, फिर तीन से पांच पुनरावृत्तियों के दो से पांच सेट करें। हर पुनरावृत्ति पर ध्यान केंद्रित करते हुए संभव के रूप में विस्फोटक होने के नाते, जबकि अभी भी अच्छा फार्म बनाए रखने इस तरह के प्रशिक्षण के साथ squats और पैर प्रेस जैसे व्यायाम विशेष रूप से कुश्ती के लिए उपयोगी हैं।
प्लीमेट्रिक्स
आपके फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर पर पलेमीट्रिक्स का विस्फोटक वजन प्रशिक्षण पर एक समान प्रभाव होता है। पहलवान अक्सर पैर की गति में सुधार के लिए बॉक्सिंग या रस्सी कूदने के साथ प्रशिक्षण सत्रों का उपयोग करते हैं और बार-बार अपने पैरों के साथ शक्तिशाली धकेलने वाली शक्ति उत्पन्न करते हैं। आप ऊपरी शरीर के पोलीमेट्रिक अभ्यासों को पोषण करते हुए और एक दवा की गेंद से गुजर कर भी कर सकते हैं। आप एक निर्धारित समय अवधि या पुनरावृत्ति के लिए plyometric अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन एक बार आपका फार्म मैला हो जाता है या आप प्रत्येक आंदोलन के माध्यम से विस्फोट नहीं कर रहे हैं।
