"स्पाइडरमैन, स्पाइडरमैन, जो कुछ भी मकड़ी कर सकता है।" स्पाइडरमैन थीम गायन गाना एक नियमित पुश-अप करते समय इसे स्पाइडरमैन पुश-अप नहीं बनाता है बल्कि, एक स्पाइडरमैन पुश-अप के दौरान, आप अपने घुटनों को एकांतर से अपने कोहनी तक खींचते हैं, जिससे आपको स्पाइडरमैन को एक दीवार स्केल करने की तरह दिखता है। यह एक नियमित पुश-अप से भी कठिन है और, अन्य समान अभ्यासों के अतिरिक्त, यह एक और उन्नत कसरत रूटीन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।
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स्पाइडरमैन पुश-अप कैसे करें
चरण 1
अपनी कलाई और अपने शरीर पर एक पंक्ति में अपने कंधे के साथ धक्का-चढ़ाव की स्थिति में जाओ अपने कंधों से अपने एंकल तक
चरण 2
एक पुश-अप के निचले भाग में नीचे जाएं जैसे ही आप ऐसा करते हैं, जमीन के साथ अपने जांघ के समानांतर रखते हुए अपनी दाहिनी कोहनी की ओर अपना दाहिना घुटने खींचें।
चरण 3
जैसा कि आप ऊपर दबाते हैं, अपना दाहिना पैर सीधा करें और फर्श पर अपना दायां पैर वापस करें दूसरी तरफ दोहराएं।
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स्पाइडरमैन पुश-अप के लाभ
पुश-अप के दौरान अपनी कोहनी तक अपनी घुटने को खींचने की कार्रवाई कई तरह से एक नियमित पुश-अप की तुलना में अधिक स्पाइडरमैन बदलाव को चुनौती देती है:
जोड़ा गया अस्थिरता चुनौतियां स्टेबलाइजर मांसपेशियों
स्पाइडरमैन पुश-अप में फर्श से एक पैर उठाना आपकी शेष राशि को चुनौती देती है फर्श के साथ संपर्क के केवल तीन बिंदु होने के बजाय, चार का मतलब है, आपके कोर में स्टेबलाइज़र की मांसपेशियों को कठिन काम करने की आवश्यकता है बस फर्श से पैर उठाने और इसे ऊपर पकड़ने के बजाय, आप वास्तव में इसे बहुत दूरी से आगे बढ़ रहे हैं, जिससे आगे अस्थिरता हो सकती है
हथियारों और छाती के लिए बढ़ती चुनौती
फर्श से एक पैर निकालने से उस पैर को स्थानांतरित किया जाता है जिसकी पैर आपके दूसरे पैर को समर्थन दे रहा था, लेकिन आपके ऊपरी शरीर के लिए इतना अधिक। आपकी छाती और हाथ की मांसपेशियों को अब आपके शरीर के अधिक वजन का समर्थन करना है, जो उन्हें कड़ी मेहनत करने और मजबूत बनाने के लिए मजबूर करता है।
मुख्य मांसपेशियों के सक्रियण को बढ़ाता है
अपनी घुटनों को अपनी कोहनी में खींचने की कार्रवाई एक संकट की कार्रवाई के समान होती है और इसी तरह के परिणामों को प्राप्त होता है आपके एस्प और ओलिकिक्स को कार्रवाई पूरी करने के लिए कड़ी मेहनत करनी है; इस प्रकार, वे मजबूत हो
अधिक कैलोरी जलता संभावितता को बढ़ावा देता है
एक अभ्यास में शामिल अधिक आंदोलन, अधिक कैलोरी आप जला देंगे जब एक पारंपरिक पुश-अप की तुलना में, स्पाइडरमैन पुश-अप को पूरा करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
समान व्यायाम
घुटने से चेस्ट: यह स्पाइडरमैन पुश-अप के समान है, लेकिन आप अपने धड़ के नीचे एक बार घुटनों को एक तरफ खीचते हैं। आप इसे नीचे की बजाय आंदोलन के शीर्ष पर भी करते हैं।
बाहर किक: इस भिन्नता में, आप प्रत्येक पुश-अप के निचले भाग में जमीन से इसे घेरकर, एक पैर को एक तरफ बढ़ाते हैं।पैर सीधे रखें और इसे यथासंभव आगे बढ़ाएं।
घूर्णी: एक पुश-अप करें आपके धक्का-चढ़ाव के शीर्ष पर, अपने किनारे पर आते हैं, और आपके कंधे के नीचे सीधे आपके कंधे के साथ गठबंधन करते हैं। दूसरे के ऊपर एक पैर ढेर और अपने ऊपरी बांह को बढ़ाएं ताकि आपका शरीर अक्षर T. जैसा दिखता है, पुश-पुश स्थिति में वापस घुमाएं, और दूसरी तरफ दोहराएं।
मगरमच्छ: यह स्पाइडरमैन पुश-अप के समान है, सिवाय इसके कि आप आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ रहे हैं (या पिछड़े) जैसे आप करते हैं। पुश-अप स्थिति में शुरू करें अपने बाएं हाथ को कुछ इंच के आगे ले जाएं और अपनी दाहिनी कोहनी को अपनी दाहिनी घुटने खींच दें क्योंकि आप एक पुशअप में कम हो समर्थन के लिए फर्श पर अपनी सही उंगलियां डालें बैक अप दबाएं, अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ें और बाएं घुटने को अपनी बाईं कोहनी पर खींचें। आगे बढ़ने को जारी रखने के लिए दोहराएं। पीछे हटने के लिए आंदोलन को उल्टा करें
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