ग़ैरक़ीतियां बैठना, खड़े होना या चलना मुश्किल हो सकता है कटिस्नायुशूल के लक्षणों में तेज दर्द शामिल होता है जो नितंबों पर शुरू होता है। काठ और त्रस्त रीढ़ की हड्डी से श्वारित तंत्रिका शाखाएं और श्रोणि के माध्यम से और पैर के पीछे नीचे चलाती हैं अपने आकार और स्थिति के कारण, यह शरीर में सबसे कमजोर तंत्रिका है। जैसे ही आप उम्र के होते हैं, आपकी रीढ़ की हड्डी कमजोर होने लगती है और बुजुर्गों में कटिस्नायुशूल सबसे अधिक प्रचलित होती है क्योंकि इसके कारण। सौभाग्य से कुछ सरल, आयु के अनुकूल अभ्यास हैं जो आप कटिस्नायुशूल के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
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कारण
केनेथ सालादिन द्वारा "एनाटॉमी एंड फिजियोलॉजी" के अनुसार, 90% कटिस्नायुशूल के मामलों में रीढ़ की हर्नियेटेड डिस्क या ओस्टियोआर्थराइटिस की वजह से होती है रीढ़ की हड्डी की स्थिति ऊपर बताए गए लोगों की तरह आमतौर पर अध: पतन के कारण होती है पतन उम्र के साथ आता है और तब होता है जब समय के साथ किसी भी संयुक्त टूट जाता है। कटिस्नायुशूल में रीढ़ की हड्डी की भागीदारी के कारण दर्द में सुधार करने की कोशिश करते समय निचले हिस्से को दूर करना महत्वपूर्ण होता है। उठाने, झुकने, घुमा और लंबे समय तक बैठने या खड़े होने से दर्द बढ़ सकता है, इसलिए इन्हें बचा जाना चाहिए।
बैक फ्लेजनेशन स्ट्रेच
एजिंग के नेशनल इंस्टीट्यूट के अनुसार, यह व्यायाम आपके निचले हिस्से के लिए अच्छा है, और एक कुर्सी के आराम में किया जा सकता है। इस अभ्यास को शुरू करने के लिए, फर्श पर अपने पैरों के साथ कुर्सी के किनारे पर बैठो। धीरे धीरे एक आराम से गर्दन और पीठ के साथ आगे झुकना। जैसा कि आप आगे झुकाते हैं, अपने हाथों को अपने पैरों के पीछे स्लाइड करें। केवल जहाँ तक आप सहज महसूस करते हैं और जितनी प्रगति करते हैं उतना दूर जाते रहें, आगे बढ़ने के लिए खुद को चुनौती दें इस खंड को कम से कम 20 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर शुरू की स्थिति में वापस बैठें
लोअर बैक स्टैच
एजिंग के नेशनल इंस्टीट्यूट के मुताबिक, अगर आपको अपने निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींचने की ज़रूरत है तो यह व्यायाम एक बुजुर्ग दोस्ताना अभ्यास है। फर्श पर झूठ बोलना, घुटनों को मोड़ना और अपने पैरों को सपाट रखना। अपने घुटनों को झुकाव और साथ में रखते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों को एक तरफ कम कर दें जहां तक यह सहज है। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो फिर शुरू करने के लिए वापस लौटें और दूसरी तरफ फिर से करें। एक विकल्प के रूप में, आप इस अभ्यास को एक कुर्सी पर बैठा कर सकते हैं। अपने घुटनों के झुकाव के साथ बैठो और फर्श पर अपने पैर फ्लैट धीरे-धीरे अपनी कमर पर मोड़ो जैसे आप अपने पीछे देखने की कोशिश कर रहे हैं। आपके पीछे की ओर घुटने की तरफ घुटने पर एक हाथ रखें और दूसरी तरफ आपके पीछे। केवल जहाँ तक आप सहज महसूस करते हैं और बिना दर्द के लिए जाते हैं इस खंड को 20 सेकंड के लिए पकड़ो और दूसरी तरफ दोहराएं।
बछड़ा खिंचाव
चूंकि कटिस्नायुशूल पूरे लेग में दर्द पैदा कर सकती है, इसलिए पूरे लेग को लचीलापन रखना महत्वपूर्ण हैनेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, आप एक खिंचाव खड़े और सामना करके इस खंड को शुरू कर सकते हैं। दीवार पर कंधे की ऊंचाई पर अपना हाथ रखें। एक पैर के साथ आगे बढ़ो और इसे घुटने पर मोड़ लें और जब तक आप अपनी पीठ के पैर में एक खंड महसूस नहीं करते तब तक झुकना जारी रखें। इसे 20 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर से शुरू की स्थिति पर लौटें और अपने दूसरे पैर को आगे बढ़ाएं।
कम प्रभाव व्यायाम
हालांकि पहले, हिल और शारीरिक गतिविधि पर चोट लग सकती है, कटिस्नायुशूल के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है व्यायाम जैसे तैराकी, पानी एरोबिक्स या साइकिल की सवारी कम प्रभाव अभ्यास है जो रीढ़ की हड्डी और पैरों में रक्त के प्रवाह और गति को बढ़ाती है। जैत्रिक शारीरिक थेरेपी के अनुसार, जलीय व्यायाम से लचीलेपन और गति की सीमा बढ़ाने और दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात, एक ऐसा व्यायाम चुनें जिसे आप आराम से कर रहे हैं और इससे आपको दर्द नहीं होता है
