स्पोंडिलोलिथेसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपकी रीढ़ की हड्डियों में से एक, कशेरुक के रूप में जाना जाता है, पूर्वकाल में आगे निकल जाता है यह कई कारणों से हो सकता है, जिसमें कशेरुकाओं में एक दोष शामिल है, रीढ़ की पिछड़ली गति को दोहराया जाता है या, शायद ही कभी तनाव भंग होता है। स्पॉन्डिलोलिस्टीसिस के लिए व्यायाम को कशेरुकाओं के आगे झुकने को रोकने के लिए पेट की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत बनाने, साथ ही पीठ और हैमस्ट्रिंग की लचीलापन बहाल करने पर लक्षित किया जाना चाहिए।
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डबल घुटने से चेस्ट स्ट्रेच
पीठ की मांसपेशियों की कठोरता स्पोंडिलोलीस्टिसिस वाले व्यक्तियों के लक्षणों के विकास में योगदान दे सकती है। ऐसे व्यायाम को खींचकर लचीलापन बढ़ाने और लक्षणों के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस अभ्यास को करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करें अपने घुटनों को मोड़ो और जमीन के दोनों तरफ फ्लैट फेंक दो। अपने पेट में मांसपेशियों को अनुबंधित करें और धीरे-धीरे घुटनों को अपनी ऊपरी सीने में लाएं। घुटनों के दोनों ओर अपनी बाहों लपेटें और पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। 10 से 20 पुनरावृत्तियों करो
हथौड़ा खींचने वाला स्ट्रेच
मांसपेशियों की मांसपेशियों को आपकी ऊपरी जांघ के पीछे पाया जाता है हैमस्ट्रिंग की सफ़लता श्रोणि को बाद के झुकाव का कारण बन सकती है, इस प्रकार निचली रीढ़ की ओर वक्रता में योगदान देता है। यह व्यायाम होने से रोकने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करेगा। अपनी हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए, जमीन पर बैठकर अपने शरीर के सामने अपने दाहिने पैर का विस्तार करें। अपने बाएं पैर को मोड़ लें जिससे कि आपके पैर नीचे आपके विपरीत जांघ को छू रहे हों। अपने हाथों को बढ़ाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों को छूने के लक्ष्य के साथ, जितनी दूर हो सके दाएं पैर की तरफ मोड़ो।
श्रोणि झुकाव
यह व्यायाम आपके पेट, पीठ और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने पर केंद्रित है। पैल्विक टिलट करने के लिए, पहले अपनी पीठ पर जमीन पर झूठ बोलें। अपने घुटनों को झुकाएं और फर्श के दोनों तरफ फ्लैट रखें। अपने पेट में मांसपेशियों को अनुबंधित करें, फिर अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर से झुकाएं अपनी रीढ़ की हड्डी को जमीन में फेंकने पर ध्यान दें, जैसा कि आप अपने श्रोणि को झुकाते हैं। अपने श्रोणि को पांच सेकंड तक आगे बढ़ाए हुए स्थिति में पकड़ो। 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें
ट्रंक रोटेशन
ट्रंक रोटेशन आपके निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों के निर्माण के लिए फायदेमंद होते हैं इस अभ्यास को करने के लिए, अपनी पीठ पर जमीन पर झूठ बोलें। अपने घुटनों को झुकाएं और फर्श के दोनों तरफ फ्लैट रखें। संतुलन के लिए अपने शरीर के किनारों पर अपने हाथ रखें धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपने दाहिनी ओर तक जितना संभव हो, घुमाएं। फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को सभी तरह से अपनी बाईं ओर ले आओ। यह आंदोलन बहुत धीमा और नियंत्रित होना चाहिए, और इस व्यायाम के दौरान आपके पैर फर्श पर बने रहना चाहिए।10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें
पेट की कर्ल
पेट की कर्ल पेट की मजबूत कोर की मांसपेशियों को बढ़ावा देती है, कशेरुकाओं को आगे झुकने को रोकने के लिए एक प्रमुख घटक। अपनी पीठ पर झूठ बोलना द्वारा शुरू करो अपने घुटनों को झुकाएं और फर्श के दोनों तरफ फ्लैट रखें। समर्थन के लिए अपने सिर के पीछे अपनी उंगलियों रखें अपने पेट में मांसपेशियों को अनुबंधित करें, फिर धीरे-धीरे अपने सीने की ओर फर्श से अपना सिर उठाएं। जब तक आपके कंधों को मंजिल से हटा दिया गया न हो, तब तक अपने पेट को कर्ल करना जारी रखें शीर्ष पर एक दूसरे के लिए रोकें, फिर धीरे धीरे अपने शरीर को नीचे जमीन पर नीचे गिरा दें। अच्छे स्वरूप पर ध्यान दें और पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। आपकी उंगलियों को सिर पर हल्के रखा जाना चाहिए और केवल समर्थन के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए अपने हाथों को जमीन से अपना सिर खींचने की अनुमति न दें। 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें
