कार्डियो व्यायाम वज़न उठाने जैसा ही महत्वपूर्ण है जबकि भारोत्तोलन आपके हाथों, पेट और पैरों की तरह मांसपेशियों का काम करता है, हृदय गतिविधि आपके दिल और फेफड़े की मांसपेशियों को काम करती है जब आप कार्डियो करते हैं, तो आप अपने परिसंचरण, ऑक्सीजन स्तर, धीरज और बहुत अधिक सुधार करते हैं। एक अण्डाकार ट्रेनर एक उचित मशीन है जिसका प्रयोग आपको घर पर या व्यायामशाला में कार्डियो को शामिल कराना है।
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अण्डाकार प्रशिक्षक
अण्डाकार मशीनों को आम तौर पर कम प्रभाव माना जाता है वे ट्रेडमिलों के समान हैं लेकिन स्वतंत्र पैर पैडल हैं ताकि आप मशीन के साथ चलें, इसके बजाय अण्डाकारों में भी चल हथियायां हैं जो आपको एक ही समय में अपने ऊपरी और निचले शरीर को काम करने की अनुमति देती हैं। अगर ठीक से इस्तेमाल किया जाता है, तो एंकलस, घुटनों और कूल्हों जैसे जोड़ों पर अण्डाकार मशीन आसान होते हैं, जिससे कम दर्द और संपूर्ण पीड़ा होती है। अधिकांश अण्डाकार प्रशिक्षकों की सहायता से आप पीछे की ओर पेडल, मांसपेशियों के समूह को विस्तृत कर सकते हैं जो आप व्यायाम सत्र के दौरान काम कर सकते हैं।
स्पेशक ईई 220 अण्डाकार
स्पेशिक ईई 220 अंडाकार ट्रेनर एक चुंबकीय-प्रतिरोध अण्डाकार मशीन है। एक हाथ पल्स मॉनिटर और ओडोमीटर हर जंगम हथियार पर स्थित है, जो आपको दूरी कवर, हृदय गति, गति और जला कैलोरी का ट्रैक रखने की अनुमति देता है। एक एलसीडी मॉनिटर आपके फिटनेस लक्ष्यों में मदद करने के लिए संख्याओं और आंकड़ों को प्रदर्शित करता है चुंबकीय प्रतिरोध लगातार वर्कआउट और शांत, चिकनी आंदोलनों को बनाने में मदद करता है।
सुरक्षा युक्तियाँ
किसी भी अभ्यास से चोट लगने का खतरा आता है, और मशीनें कोई अपवाद नहीं हैं। जब आप अपने अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करते हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि आपकी आसन सीधे है और आप अपने पेट की मांसपेशियों को अपना संतुलन बनाए रखने के लिए संलग्न करें। आप अतिरिक्त समर्थन के लिए हथियारों का उपयोग भी कर सकते हैं। हैंडल बार समायोजित करें जिससे कि आप आगे बढ़ें जब आप आगे बढ़ें। यदि आप हथियार रखने के लिए झुका रहे हैं, तो वे बहुत दूर हैं और उन्हें समायोजित किया जाना चाहिए। सबसे कम झुकने और प्रतिरोध से शुरू करो और यह सुनिश्चित करने के लिए अपना काम करें कि आप अपने शरीर को चोट की स्थिति में धक्का न दें। हमेशा प्रतीक्षा करें जब तक आपका अण्डाकार छोड़ने से पहले ट्रेनर पूरी तरह से बंद हो जाए।
अण्डाकार मशीनों के लाभ
बाहर चलने या ट्रेडमिल पर चलने पर एक अण्डाकार मशीन का चयन करके, आप अपने जोड़ों और पीठ पर तनाव को कम करेंगे लेकिन फिर भी एक स्वस्थ कार्डियो कसरत प्राप्त करेंगे। अंडाकार आप अपने बछड़ों, जांघों, ग्लूटास मैक्सिमस, कोर और हाथ की मांसपेशियों को बहुत कम प्रभाव वाले दिनचर्या के साथ काम करने की अनुमति देते हैं। आप एक कार्डियो सत्र के दौरान अधिक कैलोरी जलाएंगे, इससे आप भारोत्तोलन सत्र बढ़ा सकते हैं, और एक अण्डाकार मशीन अधिकतम कसरत अनुभव के लिए दोनों अवधारणाओं को शामिल करता है।
