खेल के आधार पर श्वास तकनीक बदलती है और आपके एथलेटिक पीछा की गुणवत्ता में बहुत बड़ा अंतर हो सकता है उदाहरण के लिए, चल रहा है, योग और तैराकी में विभिन्न तकनीकें हैं जो आप प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। खेल साँस लेने की तकनीकों को नियोजित करके, आप अपनी गति, धीरज और ताकत बढ़ा सकते हैं, और अपनी कसरत की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
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चलने के लिए श्वास तकनीक
कुछ विशेषज्ञों के मुताबिक, 3: 2 लयबद्ध साँस लेने की तकनीक का पालन करने से आपको चलने का प्रयास, संयम का निर्माण करने और चलने के प्रभाव के तनाव को फैलाने में मदद मिल सकती है समय आपके कूल्हों flexors और जोड़ों पर बहुत तनाव डालता है 3: 2 गिनती के साथ, आप तीन चरणों के लिए श्वास और दो चरणों के लिए श्वास छोड़ते हैं। 3: 2 गिनती आपको गाड़ी चलाने के लिए सही पैरों से बायीं ओर से अपने बाष्पीभवन को वैकल्पिक रूप से चलाने के लिए कहती है अपने बाएं और दाहिने पैरों के बीच अपने बाष्पीभवन को बदलकर, आप चलने के प्रभाव के तनाव को फैलाने वाले हैं। इसका कारण यह है कि प्रत्येक साँस छोड़ने के कारण आपकी कोर की मांसपेशियों को आराम मिलता है, इससे आपको कम स्थिरता मिलती है, अगर आपके पास तंग कोर होता है और पैर पर अधिक प्रभाव डालते हैं। आपके शरीर के दोनों किनारों के बीच समान रूप से प्रभाव को फैलाने के लिए बेहतर है। आप अपने लयबद्ध साँस लेने के साथ प्रयोग कर सकते हैं, जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
योग के लिए श्वास तकनीक
योग की कई शैलियों में, आपका शिक्षक आपको अपनी उज्जयी श्वास को सक्रिय करने के लिए निर्देश देगा। ऐसा करने के लिए, अपने नाक के माध्यम से और बाहर अपना मुंह और साँस बंद करें अपने गले के पीछे से सांस लें और अपने गले की पीठ में सांस लें, श्रव्य सांस पैदा करें। अपनी कम पेट विस्तार और डायाफ्राम लिफ्ट को महसूस करते हुए, अपनी सांस को धीरे और गहरा कर दें। उज्जय साँस लेने की तकनीक आपको अपने शरीर में गर्मी बनाने में मदद करती है, जो आपकी मांसपेशियों को कम करती है ताकि आप गहराई से फैल सकें। यह आपके ध्यान को आगे बढ़ाने में भी मदद करता है, जिससे आपके योग का अभ्यास चलती रहती है।
तैराकी के लिए श्वास तकनीक
उचित साँस लेने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने से आप एक सममित तैराकी स्ट्रोक विकसित कर सकते हैं। पहली चीज जो आप कर सकते हैं वह पूरी तरह से साँस छोड़ना है जब आप पानी के भीतर हो। यह आपके लिए कम तनाव पैदा करता है जब आपको पानी से ऊपर श्वास करना पड़ता है इसके बाद, अपना सिर अभी भी रखें और केवल अपने सिर को साँस लेने के लिए बंद करें। इससे आपके समग्र समन्वय में सुधार होगा। साँस लेने के लिए अपना सिर मत उठाएं। अपने सिर से हवा की एक जेब पानी के स्तर की तुलना में थोड़ा कम है, क्योंकि आपका सिर पानी को धक्का देता है। आप अपने शरीर को घुमाएंगे जैसे आप तैरते हैं ताकि आपको अपने सिर को उतना ज्यादा नहीं घुमाएं। अंत में, द्विपक्षीय रूप से, या दोनों तरफ, अपने स्ट्रोक में एक संतुलन बनाने के लिए साँस।
सभी खेलों के लिए श्वास तकनीक
सभी खेलों के लिए उथले श्वास लेने की बजाए गहन साँस लेने के लिए महत्वपूर्ण है।गहरी साँस लेने के लिए, आपको लगता है कि आपके निचले पेट में, अपने डायाफ्राम लिफ्ट और आपके फेफड़ों के विस्तार में श्वास लगना चाहिए। साँस लेने से आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन बन जाता है ताकि वे कठिन काम कर सकें, ताकत बनाए और तेज़ी से आगे बढ़ सकें। जब आप गहराई से सांस लेना सीखते हैं, तो चुनौती यह है कि साँस लेने की लय के साथ सहज महसूस करना जो आप कर रहे हैं, चाहे वह चल रहा है, तैराकी, योग, या किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि के लिए उपयुक्त है।
