चाहे कितना अनुभवी हो सकता है आप ट्रायथलॉन में हो, सुझाव आपको सुधारने में मदद करेंगे। तीन खेल, दो संक्रमण क्षेत्रों, पोषण संबंधी चिंताएं और उपकरण और गियर की ज़रूरतों के साथ, यह कोई आश्चर्य नहीं कि इतने सारे किताबें, पत्रिकाएं और वेबसाइटें आयु वर्ग के लोगों के लिए ऊपर आ गई हैं। एक कमरे में ट्रियाथलेट्स को एक साथ रखो, और जानकारी साझा करना अंतहीन है।
दिन का वीडियो
अपने बदलावों का अभ्यास करें
ट्रायथलॉन के दौरान, एथलीटों को तैरना और बाइक पैरों के बीच और फिर बाइक और रन के बीच उनके गियर और उपकरण को बदलना चाहिए। ट्रिपलिटेल्स के लिए बदलाव उतना ही महत्वपूर्ण हैं क्योंकि कार ड्रायवर दौड़ने के लिए गड्ढे बंद हो जाते हैं: वे बहुत शारीरिक मेहनत के बिना आपके प्रतियोगिता में समय हासिल करने का आसान तरीका प्रदान करते हैं। ट्रायथलॉन डिब्बों और पेशेवरों का सुझाव है कि आपके वर्कआउट्स में संक्रमण सत्र शामिल हैं। अपने wetsuit जल्दी से हटाने, चलती है और मजबूत संगठनात्मक कौशल के दौरान अपनी बाइक पर या बंद हो रही है, बड़े समय savers के कुछ हैं।
रेस विशिष्ट प्रशिक्षण
ट्रियाथलॉन में यथार्थवादी प्रशिक्षण की गणना और रेस डे पर लाभांश देता है। दौड़ दूरी से शुरू करें; ओलंपिक दूरी दौड़ के लिए ट्रेन न करें, अधिक धीरज की आवश्यकता होती है, यदि आप शॉर्ट-कोर्स रेसिंग हैं जैसे कि स्प्रिंट दूरी की दौड़, अधिक गति की आवश्यकता होती है यदि आपका तैर झील में होगा, तो महासागर में प्रशिक्षण फायदेमंद होगा; एक झील के मुकाबले सागर में अधिक उछाल होता है यदि आपकी दौड़ गर्म मौसम में होगी, तो कुछ मिड-डे बाइक और रन सत्र शामिल करें।
ईंट प्रशिक्षण
तथाकथित ईंट प्रशिक्षण आपके प्रशिक्षण में दो घटनाओं को जोड़ता है, सबसे आम चलने के लिए बाइक है। प्रशिक्षण आपको यह अनुभव करने की अनुमति देता है कि दौड़ के दौरान आपका शरीर कैसा महसूस करेगा, आपको आशा और अनुकूलन करने में मदद करता है। कई पहली बार ट्रायथलेट्स इस प्रशिक्षण में दोहराना नहीं करते हैं और आश्चर्यचकित हैं कि वे ठीक से नहीं चल सकते हैं। ट्रायथलॉन डिब्बों का सुझाव है कि प्रशिक्षण के अपने अंतिम ब्लॉक में इस दौड़ को शामिल करने से आपकी दौड़ के लिए अग्रणी होगा। अधिक अनुभवी ट्रायथलेट्स उन्हें आवश्यकतानुसार अपने प्रशिक्षण में जोड़ देंगे।
रेस वीक के दौरान प्रशिक्षण
कई तिकड़ी दौड़ की हफ्ते में अपनी फिटनेस में सुधार करने की कोशिश करने की गलती करते हैं। अनुभवी triathletes पता है कि उनकी दौड़ के सप्ताह के दौरान प्रशिक्षण उन्हें अधिक शारीरिक रूप से फिट, तेज या मजबूत नहीं बना देगा - बल्कि, विपरीत सच है। अपने ट्रायथलॉन प्रशिक्षण को 30 प्रतिशत कम कर दें रेस सप्ताह के दौरान आपके प्रशिक्षण का एक नमूना सोमवार, मंगलवार, बुधवार और शुक्रवार को शॉर्ट-रेस गति प्रयासों में गुरुवार और शनिवार को ले जा सकते हैं
