जब आप एक ट्रैक मिलने या चलने वाली घटना देखते हैं, तो आप स्प्रिंटर्स और मैराथोनर्स के बीच दो अलग-अलग प्रकार के शरीर देखेंगे। एक धावक का शरीर गति और शक्ति के लिए बनाया गया है जबकि मैराथनर लंबे, धीमी धीरज के लिए बनाया गया है। लेकिन उनके शारीरिक प्रदर्शन की तुलना में स्पिरंटर्स और मैराथनरों के बीच अधिक अंतर हैं।
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स्नायु फाइबर
हर कंकाल की मांसपेशी में दो मूल फाइबर प्रकार होते हैं - धीमी गति से चिकोटी या तेज-चंचल स्लो-ट्विच मांसपेशी फाइबर, या टाइप I फाइबर, धीमी ऑक्सीडेटिव फाइबर हैं जो धीमी मांसपेशियों के संकुचन का उत्पादन करते हैं और थकान के प्रति अत्यधिक प्रतिरोधी हैं। फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर, या टाइप II फाइबर, तेजी से संकुचन का उत्पादन करते हैं जो थकान को जल्दी से बढ़ाते हैं नतीजतन, मैराथोनर्स में आमतौर पर धीमी गति से पेशी फाइबर की एक महत्वपूर्ण राशि होती है, जबकि स्प्रींटर्स में मुख्य रूप से तेज़ मांसपेशी फाइबर होते हैं
मेटाबोलिक मार्ग
मानव शरीर विभिन्न चलने वाली गतिविधियों के दौरान ऊर्जा प्रदान करने के लिए तीन विशिष्ट चयापचय मार्गों का उपयोग करता है। फॉस्फ़ेन प्रणाली का उपयोग उच्च शक्ति वाली गतिविधियों के दौरान किया जाता है जो कि 10 सेकंड से कम समय तक रहता है जबकि ग्लाइकोटीटिक प्रणाली का प्रयोग मध्यम तीव्रता के लिए किया जाता है जो कि कई मिनट तक रहता है। ऑक्सीडेटिव सिस्टम कम-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए प्रयोग किया जाता है जो कि कई मिनट तक रहता है। मैराथन की विस्तारित अवधि के साथ, मैराथनर ऑक्सीडेटिव सिस्टम का लगभग 95 प्रतिशत समय का उपयोग करते हैं और ग्लाइकोटीटिक सिस्टम के बारे में 5 प्रतिशत। शॉर्ट-स्पेस स्प्रिंट मुख्यतः फॉस्फ़ेन सिस्टम का उपयोग करते हैं, जो कि ग्लाइकोटीटिक प्रणाली के साथ-साथ 400 मीटर की दूरी के मध्य-दूरी की स्प्रिंट में इस्तेमाल किया जाता है।
हार्ट रेट
हार्ट रेट मैराथन के चलने और चलने के बीच व्यायाम की तीव्रता का सबसे अच्छा भविष्यवाणी है। उच्च तीव्रता का उपयोग करते हुए स्प्रिंट के दौरान, आपकी हृदय की दर आपकी अधिकतम से 80 से 9 0 प्रतिशत तक पहुंच सकती है। यह हृदय गति केवल थोड़े समय के लिए बनाए रखा जा सकता है मैराथनर के लिए, दिल की दर आम तौर पर अधिकतम 60 से 70 प्रतिशत के बीच होती है, कुछ अभिजात वर्ग या अनुभवी मैराथन धावक तीव्रता के स्तर को बढ़ाने के लिए 70 से 80 प्रतिशत हृदय गति अधिकतम तक पहुंचते हैं।
प्रशिक्षण कार्यक्रम
प्रत्येक चलने वाली घटना की विशिष्ट मांगों के अनुसार प्रेरणा और मैराथन के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम अलग-अलग होते हैं। स्प्रिंटर्स गति, शक्ति और शक्ति में सुधार के द्वारा फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर और फॉस्फेट प्रणाली विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप पोलीमेट्रिक अभ्यास और शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग कर फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर विकसित कर सकते हैं। मैराथनर, हालांकि, कार्डियॉस्पार्टरी फिटनेस, पेशी धीरज और सहनशक्ति के विकास पर ध्यान देते हैं
