टेस्टोस्टेरोन आपकी मांसपेशियों को बढ़ता है और आपके चयापचय को फिर से बदलता है। टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर पर अप्रत्यक्ष रूप से स्प्रिंट की आपकी क्षमता का योगदान करते हैं। और सही प्रशिक्षण और आहार के साथ, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर हर समय अपने चरम पर हैं। यह आपको न केवल मजबूत बनने की अनुमति देगा, लेकिन तेज़ी से ठीक हो जाएगा किसी भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव
टेस्टोस्टेरोन एक स्टेरायडल हार्मोन है जो पुरुषों में टेस्टास और महिलाओं में अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है, लेकिन पुरुष महिलाओं की तुलना में लगभग 10 गुना अधिक टेस्टोस्टेरोन उत्पन्न करते हैं । टेस्टोस्टेरोन प्राथमिक एनाबॉलिक हार्मोन या मांसपेशी ऊतक के विकास के लिए सबसे अधिक जिम्मेदार हार्मोन है। यहां तक कि अगर आप मांसपेशियों को विकसित करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर के कारण आपके पास मांसपेशियों को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, जो न केवल आपको कम बिजली देता है, बल्कि आपके चयापचय को धीमा कर देता है
हार्मोन उत्पादन पर प्रशिक्षण प्रभाव
टेस्टोस्टेरोन पर स्पिल्न्टिंग का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, जब तक कि आप कोई तनाव नहीं डालते, इस मामले में आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट होती है हालांकि, कम तीव्रता के अंतराल के साथ उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कोर्टिसोल के स्तर को ऊपर उठाने के बिना एक संक्षिप्त बढ़ावा देता है। कोर्टिसोल का स्तर कम रखने के लिए यह वांछनीय है क्योंकि कोर्टिसोल एक मांसपेशी बर्बाद और वसा वाले भंडारण के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन है।
अपने टेस्टोस्टेरोन स्तर को ऊपर रखते हुए
आहार यह सुनिश्चित करने का प्राथमिक तरीका है कि आपके अंतःस्रावी तंत्र - टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है - बहुत कम वसा वाले आहार में आपके स्तर घटने का कारण होगा वसा आपके शरीर को कोलेस्ट्रॉल और अन्य आहार स्टेरोल प्रदान करता है जो आपके शरीर स्टेरॉइडल हार्मोन में परिवर्तित होता है, जैसे टेस्टोस्टेरोन ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, और ये तेल मछली जैसे सैल्मन, सन, नट और बीज में पाई जा सकती हैं। यदि आपको इन आहारों को अपने आहार में परेशानी हो रही है, तो मछली के तेल और सन तेल तरल या कैप्सूल के रूप में पूरक हो सकते हैं।
भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण
अतिरिक्त प्रशिक्षण आपकी ताकत बढ़ा सकते हैं और साथ ही साथ टेस्टोस्टेरोन के स्तर भी बढ़ा सकते हैं। व्यायाम के साथ भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसे स्क्विट आपकी कुछ स्पिनिंग मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। यह प्रशिक्षण आपके द्वारा चलाए गए तरीके से किया जाना चाहिए: लघु और तीव्र अपने एक-दोहराव से कम से कम 75 प्रतिशत ट्रेन के साथ, और अपने अंतःस्रावी तंत्र से अधिक से अधिक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए, अपने बाकी की अवधि कम, 90 से अधिक सेकंड रखें। उठाने और चलाने के बीच, आपको जो कुछ भी करना है वह बाकी है और ठीक है।
