अपने मूल को विकसित करने और शरीर की कम शक्ति को सुधारने के लिए एक प्रभावी कदम, स्क्वाट एक मिश्रित अभ्यास है जो चुनौतीपूर्ण और फायदेमंद दोनों हो सकता है। Squats के लाभों को अधिकतम करना सही फॉर्म की आवश्यकता है निचले हिस्से अक्सर स्क्वेट के दौरान तनाव का स्रोत होते हैं; बहुत अधिक मेहराब आपके शरीर को संरेखण से बाहर खींच सकता है, जो आपकी प्रगति में बाधा डाल सकता है और आप को चोट पहुंचाने का कारण बन सकता है।
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सशक्त ऊपरी पीछे
हालांकि स्क्वाट्स मुख्य रूप से अपने निचले शरीर को मजबूत करते हैं, आपके ऊपरी शरीर की मुद्रा उचित निष्पादन के लिए अभिन्न है; एक बार जब आपका ऊपरी पीठ चक्कर शुरू हो जाता है, तो आपके निचले हिस्से की संभावना संकीर्णता के बराबर होगी अपने ऊपरी शरीर को अपने श्रोणि पर केन्द्रित करें, और अपने पेट को अपनी रीढ़ की तरफ खींचें थोड़ी सी उठाए छाती को बनाए रखें और अपनी पीठ के नीचे अपने कंधे के ब्लेड को स्लाइड करें। अपने ऊपरी हिस्से को सीधे सीधा रखें जैसा कि आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं और फूहड़ में कम होते हैं।
वज़न ड्रॉप
अपने फिटनेस स्तर के लिए भारी वजन वाले वजन का उपयोग आपकी पीठ पर एक टोल ले सकता है। आपके हाथों में भारी डंबल्स पकड़े हुए या आपके ऊपरी हिस्से पर एक लोहे का दबाना लगाया जा सकता है जो बहुत अधिक भार है, यह आपके ऊपरी पीछे सीधे और उचित संरेखण रखने में मुश्किल हो सकता है। आपके कोर और श्रोणि को फिर से फेंक दिया जा सकता है, जिससे आपके पेट आगे बढ़ सकते हैं और आपके निचले हिस्से को कब्र पर वापस कर सकते हैं। यदि आपका फॉर्म पीड़ित है, तो अपने प्रतिरोध स्तरों पर वापस स्केल करें
