स्क्वाट्स एक महान क्रियात्मक निचला शरीर व्यायाम हैं और किसी भी अच्छी तरह गोल वजन प्रशिक्षण आहार का एक मुख्य भाग है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, कंधे के दर्द का अनुभव करते हुए व्यायाम करते हुए स्क्वाशों को रोकता है, जिससे सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए आवश्यक सही फॉर्म के साथ फूहड़ को अंजाम करना मुश्किल हो जाता है। अपने नियति से स्क्वाट को हटाने से पहले, अपने वजन भार के लिए कुछ समायोजन और विकल्पों पर विचार करें।
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स्क्वाट्स के लिए बार प्लेसमेंट
ओलिंपिक बार और रैक, एक लोहे का दंड और स्पेक्ट्राटर या स्मिथ मशीन के साथ किया गया हो, भट्ठा का सबसे आम प्रकार के साथ किया जाता है ऊपरी पीठ पर आराम भार भार सही पट्टी प्लेसमेंट फार्म और आराम दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। गलत प्लेसमेंट हड्डियों और नसों पर दबाव डाल सकता है और ट्रंक को बायोमेकनीकली हानिकारक स्थिति में मजबूर कर सकता है, जिसके कारण दर्द और दर्द, कंधे और अन्य जोड़ों के लिए संभावित चोट होती है। कंधे की चोटी, या कंधे के ब्लेड के ऊपर स्थित बार रखें, गर्दन पर नहीं। बैठने पर, छाती को ऊंचा रखें और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ की तरफ खींचें।
वैकल्पिक वजन लोड हो रहा है
यदि कंधे का दर्द ठीक हो, तो सही बार प्लेसमेंट के साथ भी, बैठने के वैकल्पिक तरीकों का प्रयास करें सामने वाले बैठे छाती के सामने पट्टी रखता है, जिससे कंधे से तनाव दूर होता है सही स्थिति के लिए, बार को अपनी कोहनी की बदबू में छोड़ दें और छाती पर हथियार को पार करें, बालों को छिद्रण तक छूएं। एक अन्य विकल्प हैक स्क्वेट मशीन का उपयोग करके पिछला बैठा है। मशीन ने गर्दन के किनारे कंधों पर भार भार रखता है, जिससे बाहों पक्षों के साथ आराम कर रहे हैं, जिससे एक्रूमियम प्रक्रिया में संपीड़न कम हो जाता है। एक तिहाई विकल्प एक बार के बजाय पक्षों में आयोजित डंबल का उपयोग करना है
मोशन की कंधे रेंज
छाती और कंधे में सीमित गति वाले व्यक्ति अक्सर एक बार के साथ स्क्वेट करने का प्रयास करते समय दर्द का अनुभव करते हैं बार स्क्वाट्स से बचना एक विकल्प है, लेकिन विशिष्ट खींच अभ्यासों के माध्यम से छाती और कंधे की गति बढ़ाने से इस स्थिति वाले व्यक्तियों के लिए प्राथमिकता होनी चाहिए। छाती और कंधों पर चुस्त मांसपेशियों को समय पर रोटेटर कफ के मुद्दों और ऊपरी रीढ़ की हड्डी के उत्परिवर्तन के लिए समय हो सकता है जो दर्दनाक हो सकता है। एक शरीर बार या बहुत हल्के लोहे का दंड के साथ चलने की कोशिश करें, गति बढ़ाने की श्रेणी के रूप में अधिक वजन जोड़ते हैं। अपने हथियारों के साथ वजन का समर्थन करने के बजाय अपने कंधे के ब्लेड के ऊपर वजन संतुलन पर फोकस करें।
रोटेटर कफ के मुद्दे
रोटेटर कफ मांसपेशियों का एक समूह है जो कंधे के संयुक्त को घुमाने के लिए मिलकर काम करता है स्क्वेट करते समय एक घायल या सूखा चक्करदार कफ दर्दनाक हो सकता है। एक्रोमियम और रोटेटर कफ के बीच की जगह का एक संकरा बर्सिटिस और टेंडिनिटिस का कारण बन सकता है, तंत्रिका पर दबाव डाल सकता है और दर्द पैदा कर सकता है।चोट या ओवरट्र्रेनिंग से मांसपेशियों के आँसू के लिए सर्जरी और / या पुनर्वास की आवश्यकता हो सकती है यदि आपको संदेह है कि आपने अपने चक्करदार कफ को घायल किया है, तो अपना वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम जारी रखने से पहले निदान और उपचार की तलाश करें।
