स्क्वेटिंग, ठीक से किया, रीढ़ की हड्डी को संपीड़ित करता है - लेकिन हम रीढ़ की हड्डी के संपीड़न को सहन करने के लिए विकसित हुए हैं। मान लें कि आप फूहड़ के नीचे कुछ कठिन बाउंस नहीं करते हैं, रीढ़ की हड्डी के संपीड़न बल बेहद कम होते हैं और जब तक आपके पास पहले से मौजूद रीढ़ की हड्डी की चोट नहीं है तब तक कोई जोखिम नहीं पेश किया जाना चाहिए। किसी भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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स्पाइनल संपीड़न के यांत्रिकी
आपकी रीढ़ की हड्डी या हड्डियों के बीच में द्रव से भरे हुए डिस्क को समझाया जाता है। तनाव के जवाब में डिस्क सेकण्डित होती है, और तनाव के स्तर को संपीड़न प्राप्त करने के लिए महान होना जरूरी नहीं है चलना काफी है, और सभ्य गति से सीढ़ियों की एक उड़ान से उतरते हुए रीढ़ की हड्डी को उच्च स्तर के संपीड़न के रूप में देखते हैं जिससे प्रत्येक चरण की अचानक रोक दी जाती है क्योंकि आपका पैर अगले चरण पर हमला करता है जब तक संपीड़न अपेक्षाकृत भी नहीं है और अचानक नहीं - जैसे कि गिरावट में - किसी भी दैनिक गतिविधि में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जिसमें अधिकांश प्रकार के व्यायाम शामिल हैं
स्क्वाटिंग और स्पाइनल संपीड़न
आपके अनुभव के रीढ़ की हड्डी के संपीड़न की मात्रा आपके द्वारा उठाए गए वजन की मात्रा पर निर्भर करती है, जिस गति को आप उठाते हैं और जिस डिग्री को आप आगे बढ़ते हैं, जितना ज़्यादा वजन उठाना चाहिए उतना ही अधिक बल आपको उत्पन्न करना चाहिए और आपके रीढ़ को और अधिक सम्पीडन करना होगा आप आक्रामक रूप से लोहे का दंड त्वरण द्वारा अतिरिक्त compressive बल उत्पन्न अगर यह चिंता का विषय है, तो हर समय धीरे-धीरे और नियंत्रण में बैठो, पुनरावृत्ति के नीचे से कभी भी उछाल नहीं। आगे झुकाव संपीड़न में वृद्धि नहीं करता है, लेकिन इसे असमान रूप से लागू किया जा सकता है, जो उपयोगी नहीं है। आगे झुकाव अपने निचले हिस्से पर कतरनी बल को बढ़ाता है, जो कम सहायक भी है
संपीड़न बनाम कतरन
यदि आप आगे झुकते हैं, तो आपके कशेरुक आपके कोणों पर एक कोण पर धक्का देते हैं। यह आपकी डिस्क को संपीड़ित करने के कारण हो सकता है, और अधिकतर द्रव को कशेरुकाओं के बीच से बाहर धकेल दिया जा सकता है - जो आपकी रीढ़ की हड्डियों को एक साथ पीसने के लिए पैदा कर सकता है। कंधे-बूटी की शक्ति तब होती है जब आपकी रीढ़ की हड्डी पर लागू बल एक कोण पर लागू होता है, और जितना अधिक आप आगे बढ़ना चाहते हैं, उतनी ही आपकी मांसपेशियों को इस अतिरिक्त बल के लिए क्षतिपूर्ति की जानी चाहिए। अपने कूल्हों और पैरों से पहले आपके पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, इसलिए यदि आप लगातार बैठते हुए आगे झुकते हैं, तो आपकी पीठ के निचले हिस्से पहले बाहर निकलते हैं।
उचित स्क्वेट तकनीक
ठीक से प्रदर्शन के दौरान स्क्वेट एक अत्यंत सुरक्षित व्यायाम है वे आपके पैरों, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों में से अधिकांश की भर्ती करते हैं निचले हिस्से की भर्ती की डिग्री इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितना दुबला आगे बढ़ाते हैं, इसलिए इसे कम करने की कोशिश करें। ठीक से बैठने के लिए, यह सुनिश्चित करें कि आपके निचले हिस्से को पूरे आंदोलन में थोड़ी सी घूमता है, और जब आप नीचे की स्थिति से खड़े हो जाते हैं, तो सीधे खड़े होने के बजाय अपने सिर और कंधों को वापस दबाएं।अपने कूल्हों को जल्दी से जल्दी पुश करें इन दोनों कार्रवाइयां आपके निचले हिस्से पर कतरनी को कम करती हैं यद्यपि वे दबाने वाली शक्ति को बढ़ा सकते हैं, वह उस प्रकार का बल है जिसे आप बर्दाश्त कर सकते हैं।
