स्क्वाट्स और कटिस्नायुशूल दुर्भाग्य से एथलीटों के बीच अक्सर एक साथ चले जाते हैं कटिस्नायुशक का अक्सर परिणाम होता है जब एथलीटों ने खुद को बहुत कठिन और बहुत जल्द प्रशिक्षण में ले लिया है, जिससे चोट और दर्द बढ़ जाता है। शरीर में सबसे लंबे समय तक तंत्रिका, स्नायेटिक तंत्रिका, नितंबों के माध्यम से रीढ़ की हड्डी को नीचे खींचती है, दोनों तरफ और पैरों के नीचे। जब परेशान यह दर्द का कारण बनता है जो एक सुस्त, कम पीठ दर्द से एक तरफ या दोनों के नीचे तेज दर्द से भिन्न होता है। मांसपेशियों की मांसपेशियों को समझना और उन्हें विकसित करने के लिए कटिस्नायुशूल को रोकने में मदद मिल सकती है।
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बट्ट में दर्द
गलियारे पीछे में दर्द हो सकती है, लेकिन यह एक विकार नहीं है; यह अक्सर शरीर में एक समस्या के धूम्रपान बंदूक होता है जो स्क्वेट अभ्यासों को बढ़ा सकता है। सामान्य समस्याओं में संकुचित डिस्क, न्यूरोलॉजिकल मुद्दों और पिरिर्फिसिस सिंड्रोम शामिल हैं। कसरत में खराब रूप, अक्सर कमजोर सहायक मांसपेशियों के कारण होता है, कमजोरी के लिए क्षतिपूर्ति करने वाली अन्य मांसपेशियों और टेंडन पर जोर देती है। यह परिदृश्य अक्सर सियाटिक तंत्रिका दर्द के लिए आधारभूत कार्य देता है
दर्द न झेलना
गलाकाट अक्सर एक पैर के नीचे एक तेज जलता दर्द से होता है, और पैर या पैर में झुनझुनी या सुन्नता के साथ हो सकता है पीछे की श्रृंखला में मांसपेशी संतुलन और लचीलेपन का विकास, कटिस्नायु को बेहतर बनाने और भविष्य के उथल-पुथल को रोकने के तरीकों में से एक है। चिकित्सक आमतौर पर पहले कुछ दिनों में बिस्तर पर आराम या कम गतिविधि की सलाह देते हैं, लेकिन विस्तारित अवधि के लिए नहीं - जब तक दर्द गंभीर नहीं होता है इसके बजाय, डॉक्टर जल्द से जल्द व्यायाम और गतिशीलता को प्रोत्साहित करते हैं ताकि वे कटिस्नायु को राहत देने में सहायता करें। Squats आमतौर पर अभ्यास के रोस्टर पर नहीं हैं
पोस्टर का पम्प अप करें
व्यायाम जो कि पिछली गतिज श्रृंखला में मदद मुकाबला कटिस्नायुशूल और निम्न पीठ और मांसपेशियों के समूह में ताकत और लचीलेपन के निर्माण के कारण कम पीठ दर्द को विकसित करता है। यद्यपि निचले शरीर को मजबूत करने में चक्कर का स्थान होता है, लेकिन उन्हें सियाटिक दर्द सिंड्रोम के कुछ चरणों में से बचा जाना चाहिए। चिकित्सकों ने मरीजों को भड़काने के बाद छह हफ्तों में भारी उठाने और मुड़ने से बचने की सलाह दी। कोर को मजबूत बनाने और 2 से 3 सप्ताह के बाद स्पाइन लचीलेपन के उद्देश्य से अभ्यास करना, ग्लूट, कम बैक और हैमस्ट्रिंग के ऊपर लक्ष्यीकरण; हालांकि, squats प्रदर्शन से बचें
वर्गों को साफ़ करें
स्क्वाट्स पीछे की मांसपेशियों को मजबूत नहीं करते, जो कि लोकप्रिय मान्यता के विपरीत है स्क्वाट्स, विशेष रूप से भारित स्क्वेट्स, रीढ़ की हड्डी को सम्मिलित करते हैं और सियाटिक तंत्रिका में जलन होती हैं, जो पीछे की चेन की मांसपेशियों को कमजोर होने पर कटिस्नायुशूल को जन्म देती है। स्क्वॉट्स पहले से ही मजबूत पीछे की मांसपेशियों पर भरोसा करते हैं यदि आपके पीछे की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आपका स्क्वेट फॉर्म खराब होगा; आप भी squats कर अविश्वसनीय रूप से कठिन मिल सकता है
कटिस्नायुशूल द्वारा बेदखल न करें
एक फायदेमंद पीछे की श्रृंखला को मजबूत बनाने वाली कसरत को कटिस्नायुशूल द्वारा रेखांकित किए जाने से बचने के लिए मिश्रित और अलगाव अभ्यास को मिलाया जाना चाहिए।यदि आप पहले से ही कटिस्नायुशूल का अनुभव कर रहे हैं, तो प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर जेरबेबा टेलर ऑफ टेलर पोषण ने व्यायाम करने से पहले खींचने की सलाह दी है बैलेंस गेंद या मशीन का उपयोग करते हुए रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन केटब्लेल स्विंग्स और लेग कर्ल करें।
