हर आदमी के जीवन में एक समय आता है जब वह दर्पण में दिखता है और एक पुराना प्रतिबिंब वापस देखता है। सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर और मसल्स चो के लेखक 52 वर्षीय ग्रेग एवेडन कहते हैं, "मेरे लिए यह तब हुआ जब मैं 40 साल का हो गया, 150 से अधिक आसान-से-आसान रेसिपी और अपने स्नायुओं को खिलाने और 14 दिन पाने के लिए। झुक आहार: एक पोषण योजना जो काम करती है! ।
"मुझे बूढ़ा नहीं लगा, लेकिन मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास काम करने वाली कुछ चीजें थीं: मेरा चयापचय धीमा हो रहा था, मेरा टेस्टोस्टेरोन भटक रहा था, और मांसपेशियों को हासिल करने और वसा खोने के लिए कठिन हो रहा था।" संक्षेप में, फादर टाइम अपनी पकड़ मजबूत कर रहा था। इसलिए एवेदोन ने संघर्ष किया। "मैंने अपने जीवन के कुछ पहलुओं पर बात करना शुरू कर दिया, जो सबसे ज्यादा मायने रखता था।" यहाँ है कि वह कैसे किया। और अधिक महान वर्कआउट टिप्स के लिए, यहाँ हैं समर सिक्स-पैक के लिए 4 बेस्ट एब्स वर्कआउट।
1 एक टी-टेस्ट लें
एवडॉन कहते हैं, "जब मैंने 40 साल की उम्र में पहली बार अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को मापने के लिए रक्त परीक्षण करवाया था, तब मैंने ऐसा किया था।" "इससे मुझे उन आधारभूत रेखाओं का पता चला जिसका उपयोग मैं उन परिवर्तनों की प्रभावशीलता की निगरानी के लिए कर सकता था।" अपने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए, एवेडॉन ने दो पूरक के साथ अपने आहार को बढ़ाना शुरू किया: ट्रिबुलस टेरेस्टिस और डीआईएम। "ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाता है, जबकि डीआईएम एस्ट्रोजेन कम हो जाता है, " वे कहते हैं। "छह सप्ताह के बाद, मेरे टेस्टोस्टेरोन का स्तर दोगुना हो गया और मुझे अधिक ऊर्जावान महसूस हुआ।" यदि आप अपने टी-स्तर को बढ़ाने के बारे में उत्सुक हैं, तो इस मामले पर हमारे व्यापक मार्गदर्शिका को पढ़ना सुनिश्चित करें।
2 हैंग टाइट
एवेडॉन की मॉडलिंग की सफलता के अधिकांश को एक मुख्य विशेषता से उबाला जा सकता है: सिक्स-पैक एब्स। "क्या मेरे पास एक रिप्ड मिडसफेक्शन बनाने का रहस्य है?" Avedon पूछता है। "हां, मैं करता हूं: फांसी पैर उठाती है।" क्रंचेस और सिट-अप्स ऊपरी ऐब्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि हैंगिंग लेग पूरे उदर क्षेत्र का काम करता है, जिससे मांसपेशियों में तेजी आती है। वे कहते हैं, "मैं उन्हें लेग लेग के साथ जोड़ देता हूं, क्योंकि वे कहते हैं कि कड़ी मेहनत से कम-पेट एरिया मिलता है।" "वे पहले दो अभ्यास कर रहे हैं जब मैं जिम में हिट करता हूं: 30 प्रतिनिधि प्रत्येक के तीन सेट।" और अगर आप चाहते हैं कि दुबला पेट है - वे चार अभ्यास है कि आप गर्मियों में कटा हुआ होगा बाहर की जाँच कर रहे हैं।
3 अपने मन को शांत करें
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"औसत व्यक्ति के पास एक दिन में 80, 000 विचार हैं, और उनमें से लगभग 60 प्रतिशत नकारात्मक हैं, " एवेडन कहते हैं। "यह तनाव के लिए एक नुस्खा है, जो कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो बदले में, वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है।" चिंता का सामना करने के लिए, एवेडॉन ध्यान करता है। "दिन में 10 मिनट के लिए मेरी सांस लेना और बैठना मेरे दिमाग को शांत करता है और मेरे शरीर को ऊर्जा देता है।" यदि 10 मिनट में कटौती नहीं होती है, तो वापस तनाव को पीटने के लिए 24-घंटे की मार्गदर्शिका की जांच करना सुनिश्चित करें।
4 हाफ में बुरी आदतें काटें
"लोग जानते हैं कि उन्हें किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, लेकिन उन्हें उस ज्ञान पर कार्य करने के लिए एक प्रभावी रणनीति की कमी है, " एवेडॉन कहते हैं। "तो मैं आपको एक टिप देता हूं: अपनी सबसे खराब आहार आदत लें और इसे आधे में काटें।" यदि आप सप्ताह में दो बार पिज्जा के चार स्लाइस खाते हैं, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार चार स्लाइस या सप्ताह में दो बार दो स्लाइस खाना शुरू करें। "सिर्फ एक बदलाव करने से आपको वजन कम करने, ऊर्जा हासिल करने और अपने सबसे अच्छे शरीर को प्राप्त करने की दिशा में दिमाग बनाने में मदद मिलेगी।"
5 अपने Cravings स्थानापन्न
स्वस्थ भोजन अपने आप को नकारने के बारे में नहीं है, यह स्मार्ट विकल्प बनाने के बारे में है। "मिठाई के लिए चॉकलेट केक रखने के बजाय, उदाहरण के लिए, कम वसा वाले दही के एक कप में चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन का एक स्कूप मिलाएं, " एवेडॉन का सुझाव है। "आप एक चौथाई कैलोरी और 10 गुना प्रोटीन के साथ अपनी मीठी लालसा को पूरा करेंगे।"
6 एक प्राकृतिक नींद की कोशिश करो
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"सौंदर्य नींद एक मिथ्या नाम नहीं है, " एवेडन कहते हैं। "मैं बिस्तर पर जाने की कोशिश करता हूं और हर दिन एक ही समय में उठता हूं, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। मैं एक कप पनीर खाने से अपने शरीर को नींद के लिए तैयार करता हूं। कैल्शियम मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ाता है, और कैसिइन प्रोटीन दुबला मांसपेशियों को संरक्षित करता है। जब तक मैं जागता हूं तब तक मैं 'तेजी से तोड़ता हूं।' और अगर एक अच्छा आठ घंटे आप तरस रहे हैं, तो एक अच्छी रात पाने के लिए 10 गोली-मुक्त तरीके से पढ़ना सुनिश्चित करें।
7 हाइड्रेटेड रहें
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एवेडॉन हर सुबह अपनी बाईं कलाई पर छह रबर बैंड लगाता है और 16-औंस की पानी की बोतल पीने पर हर बार एक बार लेता है। "सुनिश्चित करें कि पानी ठंडा है, " वह कहते हैं। ठंडा पानी एक घंटे से अधिक समय तक चयापचय को बढ़ाता है। संयोग से, पीने का पानी 30 हिट करने के बाद आपके चयापचय को बढ़ावा देने के 30 तरीकों में से एक है।
8 काउंट कार्ब्स
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एवेडॉन कहते हैं, "अपने चयापचय को संशोधित करने के लिए, मैंने अपने कार्ब सेवन को कम कर दिया।" सबसे पहले, उसने कई दिनों तक अधिक दुबला मांस और रेशेदार कार्ब्स (फल और सब्जियां) खाया। इसके बाद, उन्होंने तीन दिनों का उपवास किया, केवल ताजे दबाए गए रस को पीकर। अंत में, वह ठोस भोजन पर वापस चला गया, लेकिन 14 दिनों के लिए साधारण कार्ब्स को समाप्त कर दिया — कोई पास्ता नहीं, कोई आलू नहीं, कोई चावल नहीं, किसी तरह का स्टार्च नहीं। अवधि। "मेरा आहार अब लगभग 50 प्रतिशत कार्ब, 30 प्रतिशत प्रोटीन और 20 प्रतिशत स्वस्थ वसा है।" और अगर आप एवेडॉन की नकल करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि 50 प्रतिशत में कार्ब्स होते हैं जो आपके पेट को दुबला बनाने के लिए उत्कृष्ट हैं।
9 अपने बालों को मॉइस्चराइज़ करें
एक मॉडल के रूप में, एवेडन ने हजारों हेयर स्टाइलिंग उत्पादों की कोशिश की है, लेकिन उनका पसंदीदा आश्चर्य की बात है: पानी में घुलनशील Jergens हैंड लोशन, आवश्यक तेल की एक बूंद के साथ सुगंधित।
10 व्यायाम होशियार
"मेरा जोर पावर लिफ्टिंग से बॉडी शेपिंग की ओर स्थानांतरित हो गया है, " एवेडन कहते हैं। "मैं टोन के लिए जा रहा हूं, बल्क नहीं, इसलिए मैं अपने मूल पर अधिक ध्यान केंद्रित करता हूं, लेकिन फिर भी खुद को वज़न के साथ चुनौती देता हूं। आखिरकार, यह रॉकेट साइंस नहीं है। आपको लगातार रहना होगा और सप्ताह में कम से कम तीन बार वर्कआउट करना होगा।" और अगर आपको जिम जाने के लिए अतिरिक्त पुश की आवश्यकता है, तो उन 11 तरीकों की जांच करना सुनिश्चित करें जो स्मार्ट पुरुष खुद को वर्कआउट करने के लिए प्रेरित करते हैं।
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