अगली सुबह चोटी के आकार में होने के लिए एक अच्छी रात की नींद पूरी तरह से महत्वपूर्ण है। और अमेरिकी सेना से बेहतर यह कोई नहीं जानता। युद्ध के मैदान में थकावट के संभावित घातक परिणामों को देखते हुए, सेना ने कुछ ही मिनटों में सैनिकों को नाकाम करने के लिए एक नींद की चाल विकसित की।
स्लीप हैक को सबसे पहले रिलैक्स एंड विन: चैंपियनशिप परफॉर्मेंस में रखा गया था, जो कि तनाव को कम करने के लिए एथलेटिक तरीकों का उपयोग करने के लिए 1981 की किताब है और प्रसिद्ध स्प्रिंटिंग कोच लॉयड बड विंटर द्वारा जीवन में सफल होने के लिए बेहतर है। स्लीप हैक महज छह सप्ताह के बाद 96 प्रतिशत सैन्य सेवा के सदस्यों के लिए प्रभावी साबित हुई और इसमें चार सरल चरण शामिल हैं।
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- सबसे पहले, अपने चेहरे की सभी मांसपेशियों को आराम दें। इसमें आपकी आंखों के आसपास की मांसपेशियों के साथ-साथ आपकी जीभ और जबड़े भी शामिल हैं। आप यह भी नहीं देख सकते हैं कि आप अपने दांतों को बंद कर रहे हैं! लेकिन हम में से कई करते हैं, और यह एक निश्चित नींद अवरोधक है।
- एक बार जब आपका चेहरा शिथिल हो जाता है, तो अपने कंधों को नीचे की ओर छोड़ें, जहां तक वे जाएंगे- फिर एक समय में अपनी ऊपरी और निचली भुजाओं को एक तरफ छोड़ दें।
- अपनी छाती के माध्यम से साँस लें, और होशपूर्वक अपने पैरों को आराम दें, जांघों से नीचे की ओर अपना काम करें।
- अंत में, निम्नलिखित स्थितियों में से एक में खुद की कल्पना करके अपने दिमाग को साफ़ करें:
A) झील में डोंगी में लेटने से आपके ऊपर एक स्पष्ट आकाश और कुछ नहीं होता है
बी) एक अंधेरे कमरे में एक काले मखमल झूला में झूठ बोलना
C) बार-बार अपने आप को "मत सोचो" कहना।
10 सेकंड के लिए ऐसा करने से आपको अपनी छोटी सपनों की दुनिया में उतरना चाहिए।
बहुत आसान! और अगर आप पाते हैं कि आप 4 प्रतिशत अल्पसंख्यक हैं जो इस सैन्य नींद की चाल के साथ तेजी से सो नहीं सकते हैं, तो चिंता न करें। अमेरिकी सेना की वेबसाइट पर फोर्ट लियोनार्ड वुड आर्मी वेलनेस सेंटर के स्वास्थ्य शिक्षक कायलेने पर्सेली लिखते हैं, " निचे की रेखा जब आराम की नींद लेने की बात आती है तो वह आपके लिए काम करती है।" "आपके शरीर को सुनने के अलावा कोई जादुई फॉर्मूला नहीं है।"
