एक बास्केटबॉल को डुबो करने में सक्षम होने के कई फायदे हैं जब आप टोकरी के करीब होते हैं, तो अपने आत्मविश्वास का स्तर बढ़ाता है और खिलाड़ियों और प्रशंसकों को प्रभावित करता है। शुरू करने के लिए, आप शायद एक पैर का उपयोग करके डुबोना सीखना आसान पाएंगे। ऐसा करने के लिए, आपको खेल की स्थिति में अपने कौशल को प्रदर्शित करने से पहले जिम में और टीम प्रशिक्षण के दौरान ठीक से तैयार करने की जरूरत है।
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वजन प्रशिक्षण
व्यायामशाला में व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके निचले शरीर में शक्ति, गति और शक्ति का विकास करते हैं। अधिकतर एकतरफा आंदोलनों के साथ अपने पैरों को प्रशिक्षित करें, जो प्रत्येक अंग को स्वतंत्र रूप से काम करते हैं, जैसे कि लंगेस, विभाजित स्क्वाश और एकल-पैर की मृत लिफ्ट द्विपक्षीय काम की एक छोटी राशि शामिल करें, व्यायाम करना जैसे कि स्क्वेट जंप्स और पावर क्लीन। हर हफ्ते दो निचले शरीर के वजन के कसरत करने का लक्ष्य, एक व्यक्ति जो स्पीड और पावर पर ध्यान केंद्रित करता है और दूसरा पेशी धीरज और चोट की रोकथाम पर केंद्रित होता है
शारीरिक वजन कार्य
एक खेल की स्थिति में, आपको उद्देश्य और डंक के लिए जितना संभव हो उतना कूद करना चाहिए, इसलिए आपको अपने प्रशिक्षण के नियमित काम में कुछ वजन घटाने के काम शामिल करना होगा। टीम के प्रशिक्षण सत्रों के दौरान टोक्यो के नीचे तीन दोहराव के पांच सेट और एक ही सेट और प्रतिनिधि के लिए एक पैर के चलने के पांच सेट के लिए खड़े एक-पैर कूदता प्रदर्शन करना। आप जितना गति और शक्ति का प्रयोग कर कूद सकते हैं, और शक्ति कोच जो डिफ्रैंको एक त्वरित वंश की सिफारिश करता है, क्योंकि यह आपके पैर मांसपेशियों के तंतुओं को सक्रिय करने में मदद करता है, जिससे आप ऊंचे कूदने में सक्षम हो सकते हैं।
अपना रन-अप का अभ्यास करें
एड्रेनालाईन और उत्तेजना के निर्माण के कारण डुबोना से पहले आपको आसानी से ले जाया जा सकता है। इससे आपको अपने दृष्टिकोण को गड़बड़ाना पड़ सकता है और डुबो देना चाहिए। रिम के चारों ओर अपना सबसे अच्छा टेकऑफ अंक ढूंढें, और प्रत्येक से एक पैर को बंद करने का अभ्यास करें फिर, प्रत्येक कूदने से पहले गेंद को ड्रिब्लिंग करते समय रन-अप में जोड़ें जिस तरह से आप टोकरी के पास जाते हैं वह एकल-लेग डंकिंग में बेहद महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे कम मत समझना; इसके लिए प्रशिक्षित ट्रेन उतनी ही जितनी अधिक है जितनी आप डंक के लिए ट्रेन करें
डुंकिंग शुरू करें
लगातार निचले शरीर की ताकत और शक्ति बढ़ाने और अपनी डंकिंग तकनीकों का अभ्यास करने के लिए लगातार प्रशिक्षण के बाद, आपको कुछ एकल-पैर के डंक्स का प्रयास करने के लिए तैयार रहना चाहिए। निम्न दबाव स्थितियों में प्रारंभ करें, जैसे अकेले या दोस्तों के साथ पिकअप गेम में अभ्यास करते समय जब आप इस के साथ आराम कर रहे हैं, तो टीम प्रशिक्षण में डंकिंग करने के लिए आगे बढ़ें। अंत में, जब भी आपको मौका मिलेगा, तब खेल के दौरान डुबो देना।
