crunches को अपने पेट की मांसपेशियों के लिए चुनौतीपूर्ण साबित होना चाहिए, लेकिन उन्हें ऐंठन या दर्द का कारण नहीं होना चाहिए सुनिश्चित करें कि आप उचित तकनीक के साथ अपने crunches प्रदर्शन कर रहे हैं और अपने abdominals विकसित करने में प्रभावी है कि अतिरिक्त अभ्यास को शामिल करने पर विचार करें। यदि आप crunches के बाद ऐंठन को भुगतना जारी रखते हैं, तो कुछ तकनीकें हैं जो आप ऐंठन के जोखिम को कम करने और जब वे होती हैं, तब तक ऐंठन कम करने के लिए काम कर सकते हैं।
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ऐंठन के कारण
पेट की मांसपेशियों की ऐंठन निर्जलीकरण या मांसपेशियों में थकान के कारण हो सकती है अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, निर्जलीकरण के कारण इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी से मांसपेशी ऐंठन हो सकती है। जब आप गर्म मौसम में crunches कर रहे हैं यह जोखिम बढ़ जाता है खराब कंडीशनिंग के कारण मांसपेशियों में थकान आपके अतिरंजना के जोखिम को बढ़ा सकती है, जो बदले में मांसपेशियों की ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम करती है और एक ऐंठन का कारण बनता है।
क्रंच के बाद में ऐंठन का उपचार करना
यदि आपका पेट crunches के बाद में तड़पना शुरू हो जाता है, तो आप पेट की मात्रा को तुरंत स्थिर करके abdominals खींच कर मदद कर सकते हैं फ़्लिप करें ताकि आप व्यायाम की चकाचौंध पर झूठ बोल सकें। अपने हाथों को सीधे अपने कंधे के नीचे रखें अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों को बढ़ाएं और कंधों को फर्श से उतार दें ताकि आप अपने पेट में खींच सकें। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो। आपको लगता है कि ऐंठन धीरे धीरे कम हो जाएगा। एक पल आराम करो और फिर दोहराएं, तीन बार खिंचाव प्रदर्शन करें
कंट्रोल टैक्निक
सही ढंग से और एक उचित आवृत्ति और मात्रा पर crunches प्रदर्शन करके ऐंठन का खतरा कम। दर सप्ताह में तीन दिनों से अधिक समय तक क्रंच करें और बीच में आराम के दिन 15 से 20 प्रतिनिधि के एक से दो सेट करें, 30 से 60 सेकंड के बीच में आराम करें, जब एकाधिक सेट करते हैं ठीक से crunches प्रदर्शन करने के लिए, एक पीठ या कुर्सी के ऊपर अपने पैर ऊंचा के साथ एक व्यायाम की चटाई पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना आपकी कूल्हों और घुटनों को 90 डिग्री वाले कोण पर स्थित होना चाहिए अपनी उंगलियों को गले लगाओ और अपने सिर को अपने सिर के पीछे रखें। फर्श से अपने ऊपरी धड़ को ऊपर उठाने के लिए कर्ल आगे बढ़ें, जैसा कि आप अपनी चटाई पर अपने निचले हिस्से को रखते हुए कर सकते हैं। एक ध्रुव को पूरा करने और फिर दोहराने के लिए अपने धड़ को वापस फर्श पर ले जाएं। व्यायाम की कठिनाई को कम करने और ऐंठन से पीड़ित होने की संभावनाओं को कम करने के लिए, अपनी सीने पर अपनी बाहों के साथ व्यायाम करें।
क्रैम्पिंग को रोकना
अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, कुछ लोग ऐंठन का अनुभव करने के लिए पूर्व निर्धारित हैं कसरत के पश्चात पूरे दिन पीने से पहले कसरत के बाद कटाई के जोखिम को कम करने में मदद करें। इसके अलावा, पांच से 10 मिनट तक पैदल या जॉगिंग के साथ शुरू होने से पहले क्रंच करें।जैसा कि आप बेहतर आकार में आते हैं, ऐंठन से पीड़ित होने की संभावना कम हो जाएगी। 15 से 20 प्रतिनिधि के एक से दो सेटों के साथ शुरू करके और अपने कसरत की मात्रा और तीव्रता धीरे-धीरे बढ़कर प्रशिक्षण के लिए अपने पेट को समय दें
