जैसे-जैसे महिलाएं बड़े हो जाएं, व्यायाम की कमी और हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव कमर का विस्तार करने के लिए और पेट को फैलाने के लिए इसका कारण हो सकता है। यह न केवल अप्राकृतिक हो सकता है, लेकिन यह स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा कर सकता है। पेट वसा, या आंत की वसा, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक और हृदय रोग का कारण हो सकता है लेकिन कई व्यायाम हैं जो महिलाएं पेट के क्षेत्र को समतल कर सकती हैं और पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती हैं।
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श्रोणि लिफ्टों और झुकाव
बैलेंस महिलाओं की उम्र के रूप में एक मुद्दा हो सकता है, इसलिए वरिष्ठ महिलाओं के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है, बैठे या झूठ बोलने के दौरान पेट के अभ्यास कर रहे हैं श्रोणि लिफ्टों और झुकाव को सुदृढ़ और टोन पेट की मांसपेशियों को प्रदर्शित करें एक पैल्विक लिफ्ट करने के लिए, अपने घुटनों झुकाव के साथ फर्श पर झूठ। धीरे धीरे अपने श्रोणि को छत की तरफ ऊपर उठाएं, 10 सेकंड की स्थिति को पकड़ कर रखें और फिर जमीन पर उतरना। एक पैल्विक झुकाव के लिए, अपने घुटनों झुकाव के साथ जमीन पर झूठ। धीरे धीरे अपने श्रोणि को झुकाएं और अपने निचले हिस्से को फर्श में घुमा दें, 10 सेकंड तक की स्थिति को पकड़ लें। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से इन पेल्विक अभ्यासों के 10 से 20 पुनरावृत्तियों के बीच करना है।
कर्ल-अप
बैठने का एक कम-सशक्त संस्करण के रूप में, कर्ल-अप एक पेटी की मांसपेशियों को मजबूत करने की उम्मीद करने वाली वरिष्ठ महिलाओं के लिए एक विकल्प होता है छत की ओर इशारा करते हुए अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर सपाट झूठ बोलें फर्श के खिलाफ अपने हथेलियों के साथ अपने पक्षों को अपने हाथों में रखते हुए, धीरे-धीरे मंजिल से अपना कंधे उठाएं सप्ताह में पांच दिन प्रति दिन 15 पुनरावृत्ति करने का प्रयास करें नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, यह महत्वपूर्ण है कि वरिष्ठों को प्रतिरोध या ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करते समय सांस लेना याद रखना चाहिए। अपनी सांस को पकड़कर चक्कर आना और रक्तचाप में परिवर्तन हो सकता है। जैसा कि आप आंदोलन को जारी करते हैं, आपको अपना आंदोलन शुरू करने और साँस लेने में आपको सांस लेनी चाहिए।
उस पेट को खोखना
पेट को खोखना गहरा पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन करने के लिए सौम्य तरीका है अपने हाथों और घुटनों पर उतर जाओ तैयार करने के लिए एक गहरी सांस लें, अपने पेट को एक आराम से स्थिति में लटका दें। जब आप तैयार हो जाते हैं, तो अपने श्रोणि को अपनी कमर की तरफ खींच कर पेट भर दें। सुनिश्चित करें कि आप इस कदम पर अपनी पीठ को सीधे रखें - आप किसी भी तरह से आर्क या तनाव नहीं करना चाहते हैं। 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और फिर रिलीज करें। आंदोलन को 10 बार दोहराएं।
चेयर व्यायाम
पेट की कसरत करने के लिए एक कुर्सी का इस्तेमाल करना वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक विकल्प है, विशेष रूप से शेष समस्याओं के साथ एक रिवर्स कुर्सी की कमी एक है जिसे आप बैठकर कभी भी कर सकते हैं, और यह पेट की मांसपेशियों को टोन करने का एक प्रभावी तरीका है आपके शरीर के सामने अपने हाथों के साथ एक कुर्सी में बैठो और आपके वजन पर बैठे हड्डियों पर केंद्रित हो।अपने पेट की मांसपेशियों को तंग करते हुए वापस पीछे रहें, जब तक कि आप अपनी वज़न को अपनी पूंछ पर नहीं बदलते हैं धीरे-धीरे एक ईमानदार स्थिति पर लौटें इस अभ्यास के 15 पुनरावृत्तियों तक रहें, यदि आप निचले हिस्से के क्षेत्र में थकान या तनाव महसूस करते हैं तो इसे रोकना सुनिश्चित करें।
