कार्यालय में क्या करने के लिए पेट व्यायाम

यह आश्चर्यचकित नहीं है कि आपके शरीर पर बैठे बैठे प्रभावों की लंबी अवधि नकारात्मक है। यह विशेष रूप से आपके कोर के लिए हानिकारक है, मांसपेशियों का एक समूह जिसमें ट्रांस्स्ट्रस ओडोमिनस, ओलिकिक्स, रीक्टास एडोमिनिस, एरेक्टर स्पाइना, ग्लुटेस मैक्सिमस और डायाफ्राम शामिल हैं। यदि आप अपने दिन के एक महत्वपूर्ण हिस्से में बैठते हैं, तो मुख्य अभ्यासों में घुसने के तरीकों का पता लगाएं - जिसमें एब्स के लिए भी शामिल है - अपने ट्रंक को मजबूत और लचीला रखने के लिए

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बैठने का मुख्य प्रभाव

जब आप सीधे खड़े होते हैं या सीधे बैठते हैं, तो आपकी अब मांसपेशियों को आपको सीधे रखने के लिए काम करते हैं हालांकि, संभावना है कि आप आठ-आठवें शिफ्ट के दौरान एकदम मुहब्बत नहीं करते। एक कुर्सी पर खिसकाने का अर्थ है कि आपके पेट का उपयोग अप्रयुक्त होता है, जो जब तंग पीठ की मांसपेशियों के साथ संयोजित होता है, तो हाइपरलॉर्डोसिस पैदा कर सकता है, रीढ़ की प्राकृतिक आर्च के अति-अतिशयोक्ति

बहुत अधिक समय बैठे आपके कूल्हों को भी प्रभावित करता है, खासकर आपके हिप फ्लेक्सर्स, क्योंकि वे सख्त होते हैं और कम लचीला बन जाते हैं। यह गति की अपनी सीमा और आपकी लंबी लंबाई को सीमित करता है बैठे बहुत सारे आपके ग्लूट्स को नरम करते हैं, जो आपके चलने या चलाने के रूप में अपनी स्थिरता और धक्का देने की क्षमता को प्रभावित करता है।

यह आपके लंबर डिस्क को भी दर्द पहुंचाता है, क्योंकि लंबे समय से बैठे डिस्क पर असमान दबाव डालता है। नतीजतन, कोलेजन कंडोम और स्नायुबंधन के चारों ओर कठोर हो जाता है, एक अनम्य रीढ़ पैदा करता है।

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1 मुड़ें दूर

एक पूर्ण पानी की बोतल पकड़ो - आप बाद में इसे हाइड्रेटेड रहने के लिए पी सकते हैं - और इसे छाती के स्तर पर रखें। अपने घुटनों और कूल्हों को आगे रखकर रखें, और धीरे-धीरे बाएं ओर अपने ऊपरी हिस्से को मोड़ दें जहां तक ​​आप आराम कर सकते हैं, तब तक जाएं; आपके पेट के रूप में आप जा रहे हैं अनुबंध करना चाहिए केंद्र में वापस मुड़ें, और फिर सही पर दोहराएं। इस कदम को दोबारा दोहराएं

चेतावनियाँ

• अपने शरीर को आरामदायक से आगे जाने के लिए मजबूर न करें, या आप अपनी पीठ को घायल कर सकते हैं

2। व्हीलिए

यदि आपके पास पहियों के साथ एक डेस्क की कुर्सी है, तो अपने आप को डेस्क के किनारे से एक हाथ की लंबाई की स्थिति में रखें अपने हाथों से हल्के ढंग से किनारे पर पकड़ो। अपने कोर को संलग्न करने के लिए, अपने पैरों को मंजिल से कुछ इंच ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपने डेस्क की ओर खींच लें, जब तक कि आपकी छाती किनारे को छूती नहीं है। अपने पैरों को ऊपर उठाने और अपने कोर लगे हुए, डेस्क से दूर धकेलने से अपनी कुर्सी को वापस रोल करें। दोबारा दोहराएं

3। कमी का समय

इन crunches के लिए फर्श पर मत जाओ - जो भी वैसे भी अपने मूल काम करने के लिए शीर्ष व्यायाम नहीं हैं। इसके बजाय, सीधे बैठो और अपने कंधों को वापस धक्का। अपने पेट की तरफ की ओर अपने पेट बटन खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें 10 से 15 सेकंड तक पकड़ो और रिलीज करें। 10 से 15 बार दोहराएं

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पूरे दिन अपने मूल को जोड़ने के लिए स्थिरता की गेंद पर बैठो।फोटो क्रेडिट: एंड्री पोपोव / आईस्टॉक / गेटी छवियां

4 झुंड सब डे लांग

काम पर अपने कोर संलग्न करने के लिए सबसे अधिक निष्क्रिय तरीके से, एक व्यायाम गेंद या बैकलेस स्टूल पर बैठें यह आपके शरीर को स्थिर रखने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है सीधे बैठने के लिए अपने सबसे कठिन प्रयास करें, और अपने पैरों को जमीन के सामने फर्श पर रखें ताकि आप बॉल को नहीं छोड़ सकें।

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