यदि आप पिलेट्स में नए हैं, तो कुछ अभ्यासों में आपकी अब की मांसपेशियों को बहुत मुश्किल काम करने की क्षमता होती है कि वे तनावपूर्ण हो जाते हैं। जब आप एक नया व्यायाम शुरू करते हैं, तो कुछ दुख से होने वाली उम्मीद होती है, लेकिन पिलेट्स के दौरान और बाद में पेट में दर्द का मतलब यह हो सकता है कि आप अपने पेशे में से किसी एक में अतिरंजित हो गए हैं और अपने पेट की मांसपेशियों को तनावपूर्ण या टूटा है। शुरुआती Pilates छात्रों को एक सक्षम प्रमाणित शिक्षक द्वारा अच्छी तरह से सेवा प्रदान की जाती है जो उनकी सीमा को पहचानने और अधिक उन्नत पदों में आसानी से मदद कर सकते हैं।
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स्नायु तनाव
पेट दर्द आपके पेट की मांसपेशियों में एक तनाव का प्राथमिक लक्षण दर्शाता है अन्य लक्षणों में पेट की मांसपेशियों के एक क्षेत्र में कोमलता, गर्मी और सूजन की भावना शामिल होती है। अधिक गंभीर तनाव में दर्द तेज और तेज और अधिक तीव्र हो जब आपके पेट की मांसपेशियों के अनुबंध, जैसे कि Pilates 100 के व्यायाम के दौरान यदि ये लक्षण लागू होते हैं, तो उपचार में आराम, बर्फ और गर्मी चिकित्सा शामिल है। पूरी तरह से दर्द दूर हो जाने तक पूरी तरह से Pilates कक्षाओं से बचें।
स्नायु असंतुलन
Pilates व्यायाम के दौरान पेट दर्द का अनुभव यह भी संकेत दे सकता है कि आपकी मुख्य मांसपेशियों में मांसपेशी असंतुलन है इस मामले में विभिन्न मांसपेशियों को अन्य मांसपेशियों की तुलना में पहले थका हुआ होगा, दर्द का कारण होगा, और एक तनाव का सामना करने की अधिक संभावना होगी। यह अक्सर एथलीटों में होता है जो केवल crunches करते हैं लेकिन अन्य मुख्य मांसपेशियों जैसे ओलिकिक्स जैसे काम करने के लिए कोई व्यायाम नहीं करते। Pilates कॉन्सर्ट में सभी मुख्य मांसपेशियों को काम करता है, इसलिए यह मांसपेशियों की ताकत और धीरज को बराबर करने का शानदार तरीका प्रदान करता है जब आप दर्द महसूस करते हैं, तो Pilates कक्षा में अपनी गति से कार्य करें और व्यायाम को रोकें। नियमित अभ्यास से आपकी कोर की मांसपेशियों में संतुलन प्राप्त होगा।
टिप्स
किसी भी व्यायाम कार्यक्रम का एक पर्याप्त वायूम्यूम एक महत्वपूर्ण घटक है, और एक Pilates वर्ग अपवाद नहीं है। ऊतक पेट की मांसपेशियों को तनाव का सामना करना पड़ता है और पेट के दर्द का कारण होने की संभावना कम होती है, क्योंकि एक वार्मअप आपके आंतरिक तापमान को बढ़ाता है, आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और संयोजी ऊतक को लुब्रिकेट करता है और अधिक लचीलापन प्रदान करता है। यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आप अपने Pilates वर्ग के लिए ठीक से गरम हो रहे हैं कक्षा से पहले तुरंत कार्डियो का एक सत्र करना है
चेतावनी
पीलेक्स व्यायाम करते समय दर्द का सामना करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें, यदि आप अपने पेट में दर्द का सामना करते हैं। अपने शरीर को उस समय को आराम देने और तनाव को चंगा करने की अनुमति दें आमतौर पर मांसपेशियों में तनाव दो हफ्तों के भीतर ठीक हो जाते हैं। दर्द को अनदेखा करने से पेट की मांसपेशियों का टूटना हो सकता है, जो कुछ मामलों में सर्जरी की आवश्यकता होती है।
