पांच साल की उम्र में, अधिकांश बच्चों को मनोरंजक खिलौने और नए दोस्त मिलते हैं जो बड़े मांसपेशियों की तुलना में कहीं ज्यादा दिलचस्प हैं। वास्तव में, बहुत से वयस्क इस युवा युग में एक अनावश्यक गतिविधि के लिए शक्ति प्रशिक्षण का भी विचार कर सकते हैं। हालांकि, एक बच्चे की साप्ताहिक दिनचर्या में कोमल सशक्त अभ्यास सहित उसके स्वास्थ्य और शारीरिक धीरज काफी लाभ कर सकते हैं जब सुरक्षित तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, तो घर पर पांच वर्षीय बच्चों के लिए ताकत प्रशिक्षण आसान और फायदेमंद हो सकता है
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स्नायु और हड्डी चलती
रोजाना 30 से 60 मिनट के एरोबिक व्यायाम के साथ-साथ, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश की जाती है कि बच्चों और किशोरावस्था में नियमित रूप से भाग लेना शक्ति प्रशिक्षण गतिविधियों में वास्तव में, सीडीसी ने सिफारिश की है कि बच्चे प्रतिदिन कम से कम तीन दिन प्रतिदिन अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और हड्डी को मजबूत करने वाली गतिविधियों में शामिल करते हैं। सफल परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक मांसपेशी को मजबूत करना और हड्डी को मजबूत करने का सत्र कम से कम 20 से 30 मिनट लंबा होना चाहिए।
स्वस्थ लाभ
जब सुरक्षित रूप से किया जाता है, ताकत प्रशिक्षण में आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर कई फायदेमंद प्रभाव पड़ सकते हैं मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने के साथ, ये व्यायाम शरीर के जोड़ों को चोट से बचाने में मदद करते हैं। नियमित शक्ति प्रशिक्षण भी उनकी चयापचय में वृद्धि, रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम कर सकता है और स्वस्थ वजन बनाए रख सकता है। कई बच्चों को यह भी पता चलता है कि ताकत प्रशिक्षण अन्य खेलों और गतिविधियों में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाता है, बेसबॉल से बैले तक।
शक्ति प्रशिक्षण सुरक्षा < हालांकि शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास किसी भी उम्र के बच्चों के लिए फायदेमंद हो सकता है, किन्हीं बच्चों के स्वास्थ्य ने सिफारिश की है कि लगभग सात या आठ साल पुरानी या छोटी छड़ी के शरीर को शरीर के वजन में व्यायाम और गियर जोड़ना जैसे कि हल्के वजन या प्रतिरोध बैंड के रूप में वे परिपक्व होते हैं और मजबूत होते हैं प्रत्येक व्यायाम के दौरान, बच्चों को चोट से बचने के लिए उचित रूप और तकनीक का उपयोग करने पर ध्यान देना चाहिए। इसके अतिरिक्त, वयस्क पर्यवेक्षण आवश्यक है, जबकि एक युवा बच्चे, जैसे पांच वर्षीय बच्चा, मांसपेशी या हड्डी को मजबूत बनाने वाली गतिविधियों में भाग ले रहा है।
गृह व्यायाम < घर पर पांच-वर्षीय बच्चों के लिए ताकत प्रशिक्षण प्रशिक्षण का विकास करते समय, बच्चों की उम्र के लिए उपयुक्त गतिविधियों को चुनना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, सीडीसी मानता है कि ज्यादातर छोटे बच्चों को औपचारिक मांसपेशियों को मजबूत करने की ज़रूरत नहीं होती है जो वयस्कों द्वारा उपयोग किए जाते हैं, जैसे वजन उठाने के लिए। अधिकांश युवा बच्चों को जिमनास्टिक्स जैसी सामान्य गतिविधियों के माध्यम से पर्याप्त शक्ति प्रशिक्षण लाभ प्राप्त होते हैं, पेड़ों पर चढ़ते हैं, रस्सी कूदते हैं और जंगल जिम पर चढ़ते हैं। अतिरिक्त उम्र के उचित शक्ति प्रशिक्षण गतिविधियों में धक्का-अप, बैठ-अप और क्रंच शामिल हैं।
उचित सावधानियां
अपने बच्चे के लिए एक शक्ति प्रशिक्षण की शुरुआत करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें शारीरिक परीक्षा के बाद, आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि आपका बच्चा स्वस्थ और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के लिए पर्याप्त है या नहीं। यदि आपका बच्चा प्रशिक्षण के दौरान दर्द या अत्यधिक परेशानी का सामना करता है, तो उसे तुरंत रोकना चाहिए शक्ति प्रशिक्षण गतिविधियों के दौरान अनुभवी मांसल तनाव सबसे आम चोटों में से एक हैं। यदि आप या आपके बच्चे को चोट लग जाती है, तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें
