स्वस्थ स्वस्थ रहने में शक्ति प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रोग नियंत्रण केंद्र आपके कसरत आहार के हिस्से के रूप में कम से कम दो दिनों में शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश करता है ताकत का प्रशिक्षण और भी महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि आप उम्र के रूप में मांसपेशियों और हड्डी की घनत्व समय के साथ स्वाभाविक रूप से घट जाती है। यदि आप 50 वर्ष से अधिक आयु के एक व्यक्ति हैं, तो ध्यान में रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के कुछ पहलू हैं क्योंकि आप सीडीसी व्यायाम की सिफारिशों को पूरा करने का प्रयास करते हैं।
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स्वास्थ्य आवश्यकताएं
पहली बार शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले या यदि आप कुछ समय के लिए फिटनेस प्रोग्राम से दूर हैं तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें, या यदि आपके पास कोई पुराना स्वास्थ्य समस्या है
नियमित
सीडीसी शक्ति प्रशिक्षण के लिए दिशानिर्देशों को बताता है और आपको जो भी करना है उसके साथ पालन करना है। हफ्ते में दो दिन अपने ऊपरी और निचले धड़ के प्रमुख मांसपेशियों को काम करते हैं, प्रत्येक व्यायाम के आठ से 12 बार पुनरावृत्ति करते हैं। समय के साथ आठ से 12 प्रतिनिधि के दो और सेटों में जोड़ें और अगर आप डंबल्स का उपयोग करते हैं, तो वजन बढ़ने की मात्रा बढ़ाएं, जब यह बहुत आसान हो जाए
विविधताएं और उदाहरण
जब शक्ति प्रशिक्षण, कूल्हों, पैर, पीठ, छाती, पेट, कंधे और हथियारों सहित प्रत्येक प्रमुख मांसपेशियों के समूह में काम करने के लिए विविधता शामिल करना महत्वपूर्ण है। आराम से और उपचार के समय प्रदान करने के लिए एक ही मांसपेशियों को पीछे से वापस काम करने की कोशिश न करें। प्रतिरोध व्यायाम करें, जैसे पुश-अप और पुल-अप, मुफ्त वजन या वजन मशीन अभ्यास करने के लिए सही तरीके से व्यायाम की लाइब्रेरी पर अमेरिकन काउंसिल से परामर्श करें। यदि आपके दर्दनाक संयुक्त परिस्थितियों में, पानी की प्राकृतिक प्रतिरोध का उपयोग करते हुए, पानी के एरोबिक्स वर्ग में शक्ति प्रशिक्षण भी किया जा सकता है। पानी की तरलता जोड़ों पर दबाव कम करती है।
सुरक्षा
जब एक ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम आ रहा है, तो सुरक्षा को सर्वोच्च प्राथमिकता बनाने के लिए हमेशा महत्वपूर्ण होता है उठाने पर, हमेशा एक अभिवादन होता है, और उचित रूप का उपयोग करें हल्के वजन के साथ शुरू करो और मांसपेशियों की चोटों को रोकने के लिए भारी वजन के लिए अपना रास्ता तैयार करें। आपके शरीर के बारे में भी जागरूक रहें अगर आपको दर्द महसूस हो रहा है या चक्कर आना या हल्के ढंग से लग रहा है, उठाने बंद करो और आकलन करें कि क्या आपने अपनी वर्तमान शारीरिक क्षमताओं को पार कर लिया है।
