पिछली पीढ़ियों में, 60 से अधिक लोगों ने धीमा हो सकता है और उनकी सेवानिवृत्ति का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित किया है। लेकिन अब यह ज्ञात है कि व्यायाम हर किसी के लिए फायदेमंद है, और अपने बाद के वर्षों में, इसका अर्थ औसत दर्जे और उत्कृष्ट स्वास्थ्य के बीच का अंतर हो सकता है। 60 से अधिक कोई विशेष अभ्यास महिलाओं से बचना चाहिए, और पर्याप्त प्रशिक्षण के साथ, आप संभावित रूप से उतना ही कर सकते हैं जितना आपकी उम्र आधा हो। यदि आपको चोट या पुरानी स्थिति है, हालांकि, किसी भी फिटनेस रूटीन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
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भारोत्तोलन के माध्यम से बेहतर स्वास्थ्य
शक्ति प्रशिक्षण आपके जीवन में लाभ प्रदान करता है, लेकिन यह उम्र बढ़ने के प्रभावों को दूर करने में विशेष रूप से सहायक है। यू.एस. केंद्र रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के अनुसार रिपोर्ट है कि नियमित शक्ति प्रशिक्षण ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया, मधुमेह और पीठ दर्द के जोखिम को कम कर सकता है। मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन की रिपोर्ट है कि वरिष्ठ जनसंख्या में अवसाद गंभीर समस्या है, और यह अक्सर इस आयु वर्ग में अनुपचारित हो जाता है। शक्ति प्रशिक्षण आपके अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
कुछ भी जोखिम रहित नहीं है
किसी भी नए प्रयास की तरह, ताकत प्रशिक्षण कुछ जोखिम उत्पन्न करता है यदि आप वजन पर तेजी से लोड करते हैं, तो आप मांसपेशियों की चोटों का कारण बन सकते हैं, और ऑस्टियोपोरोसिस के साथ महिलाओं को टूटी हुई हड्डियों का सामना करने के एक जोखिम में वृद्धि होती है। सीडीसी, तथापि, जोर देती है कि वरिष्ठ जनसंख्या में शक्ति प्रशिक्षण के लाभों से अधिक जोखिम है। चोटों से बचने के लिए, वजन को छूने के लिए आसानी से उठा सकते हैं और आप दर्द का सामना किए बिना पांच से 10 प्रतिनिधि के लिए उठा सकते हैं। जैसा कि आप ताकत हासिल करते हैं, आप 1 से 5 पाउंड तक वजन बढ़ा सकते हैं। आपका वज़न बढ़ते हुए अनुसूची आपको इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कितनी तेज़ी से मांसपेशियों का निर्माण करते हैं कुछ लोगों को हर हफ्ते या तो वजन में वृद्धि हो सकती है, जबकि अन्य को एक महीने या उससे अधिक की आवश्यकता हो सकती है अपने शरीर को आपका मार्गदर्शन करें।
समूह व्यायाम विकल्प
समूह व्यायाम आपको अपने घर से बाहर निकलने, नए दोस्तों से मिलने और एक पेशेवर से शिक्षा प्राप्त करने का अवसर प्रदान करता है। यदि आप फिटनेस के लिए नए हैं, तो योग आपके शरीर के वजन को ताकत बनाने के लिए उपयोग करता है, और अधिक चुनौतीपूर्ण योग कक्षाएं उपलब्ध हैं, क्योंकि आप अधिक फिटनेस का निर्माण करते हैं आप पुराने वयस्कों के लिए भारोत्तोलन या केटलवेल कक्षा का भी प्रयास कर सकते हैं, या निजी ट्रेनर से परामर्श करने पर विचार कर सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप व्यक्तिगत फिटनेस योजना तैयार कर सकते हैं।
अकेले ही जा रहा है
यदि आप इसे अकेला जाना चाहते हैं, तो साधारण शरीर-वजन व्यायाम जैसे कि स्क्वेट्स, लंगेज और पुशअप के साथ शुरू करने का प्रयास करें भार उठाने के लिए आपको महंगा उपकरण की ज़रूरत नहीं है कुछ सूप के डिब्बे छोटे वजन के समान हैं, लेकिन आप छोटे डंबल्स का उपयोग भी कर सकते हैं और धीरे-धीरे कई हफ्तों या महीनों में वजन बढ़ा सकते हैं।इन भारों को पकड़े हुए मछलियां कर्ल या हाथों की मंडलियां करने का प्रयास करें। वज़न मशीन जैसे लेग प्रेस भी एक अच्छा विकल्प है, और आपको ताकत हासिल करने के साथ अधिक वजन जोड़ने की अनुमति मिलती है
