कोई भी एकदम सही व्यायाम नहीं है, और दूसरे की कीमत पर फिटनेस के एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने से आपके स्वास्थ्य पर कोई अनुग्रह नहीं होगा। यदि आपको शारीरिक शारीरिक स्थिति में रहना है, और अपनी कसरत की नियमितता में दोनों को शामिल करना है, तो आपको ताकत और धीरज प्रशिक्षण दोनों की आवश्यकता होती है, इसलिए किसी विशेष कौशल या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
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अंतर को समझना
शक्ति प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को लक्षित करता है, उनकी गतिशीलता और ताकत में सुधार, और संभावित रूप से दिखाई देने वाली मांसपेशियों के विकास को उछालता है धीरज प्रशिक्षण दो रूपों में आता है। स्नायु धीरज आपकी मांसपेशियों को लंबे समय तक अपनी गतिविधि को बनाए रखने में मदद करता है, जबकि कार्डियोवस्कुलर धीरज आपके दिल की दौड़ में काम करने की आपकी क्षमता का एक उपाय है और आपका श्वास बढ़ रहा है।
क्यों ताकत मामले
शक्ति प्रशिक्षण सिर्फ शरीर निर्माणकर्ताओं के लिए नहीं है स्वस्थ मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण आपकी हड्डियों को सुदृढ़ करके और अस्थि घनत्व में सुधार करके ऑस्टियोपोरोसिस जैसे विकारों से बचने में आपकी मदद कर सकता है। यह उन लोगों में गतिशीलता को सुधारने में भी सहायता कर सकता है जो पहले से गठिया हैं। उदाहरण के लिए, टफट्स यूनिवर्सिटी का अध्ययन, पाया गया कि नियमित शक्ति प्रशिक्षण में 43 प्रतिशत तक दर्द कम हो गया, समग्र मस्तिष्क समारोह में सुधार हुआ और रोगियों में पहले से ही बीमारियों में गठिया के कम लक्षण दिखाई दिए। क्योंकि मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक घना है, इसलिए इसे बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह है कि नियमित शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को अधिक कैलोरी जला सकता है, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों से सलाह दी जाती है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन शक्ति आधारित रूटीन करना चाहिए। प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों - पैर, हाथ, पीठ, छाती और कंधों के काम करते हैं। भार के साथ छड़ी जो चुनौती दे रहे हैं लेकिन यह उठाने के लिए दर्दनाक नहीं है, और वजन बढ़ाने के रूप में आप ताकत हासिल करते हैं
क्यों धीरता मामले
आप कितना भी उठा सकते हैं, यदि आपके पास पेशाब की सहनशक्ति नहीं है, तो आप दोहराए लिफ्टों से घायल हो सकते हैं। कार्डियोवास्कुलर धीरज से अधिक और अधिक तीव्रता के साथ व्यायाम करना आसान होता है, लेकिन सरल कार्य भी कर सकते हैं जैसे सीढ़ियों को आसान चलना नियमित कार्डियो आपको दिल की समस्याओं से बचने और आपके परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम भी मधुमेह के खतरे को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसे कि स्तन और पेट के कैंसर, गठिया और अवसाद जैसे कैंसर। ये लाभ कई तंत्रों के माध्यम से होते हैं उदाहरण के लिए, अपना वजन नियंत्रित करने से मधुमेह के जोखिम को कम करने में भूमिका निभाई जाती है, जबकि एंडोर्फिन रिलीज जो नियमित व्यायाम से मेल खाती है वह आपके मनोदशा में सुधार कर सकती है। क्योंकि धीरज प्रशिक्षण भारोत्तोलन से अधिक कैलोरी जलता है, यह आपके वजन को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। सीडीसी अधिकतम लाभ के लिए न्यूनतम 150 मिनट प्रति सप्ताह मध्यम कार्डियो, या 300 मिनट की सिफारिश करता है।
सही दिनचर्या
आप नियमित रूप से दिनचर्या के साथ अपना दैनिक कार्डियो प्राप्त कर सकते हैं जैसे कि दौड़ना, तैराकी या कूद रस्सी कैटलबेल स्विंग्स, शरीर के वजन के व्यायाम और भारोत्तोलन जैसी शक्ति-आधारित रूटीन आपकी मांसपेशियों की स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं, और कई प्रतिनिधि प्रदर्शन पेशी धीरज को बेहतर बनाएंगे यदि आप धीरज के साथ ताकत गठबंधन करना चाहते हैं, सर्किट प्रशिक्षण की कोशिश करें, जो कार्डियो के दो से तीन सर्किटों के साथ मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली गतिविधियों के कई जोड़े हैं।
