भारोत्तोलन भार और फुटबॉल हाथ में हाथ आते हैं ऑफ-सीज़न के दौरान, अधिकांश टीमें आने वाले सीज़न के लिए तैयार हो जाती हैं। खिलाड़ियों और टीमों को जो बड़े और मजबूत हो जाते हैं, उनके विरोधियों पर नए सिग्नल की शुरुआत होती है। लेकिन यह उन लोगों के लिए मुश्किल काम नहीं करता है जो सबसे बड़ी अदायगी प्राप्त करते हैं - अधिक बार, यह टीम है जो योजनाओं और चतुर काम करता है जब आपकी फुटबॉल टीम के लिए एक ताकत प्रशिक्षण की योजना बना रहे, तो कुछ आवश्यक बातें ध्यान में रखें
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दो एथलीट समान नहीं हैं
यदि आपकी टीम की ताकत प्रशिक्षण के लिए एक आकार-फिट बैठे-सभी दृष्टिकोण हैं, तो उसे बदलने का समय आ गया है। एक फ़ुटबॉल खिलाड़ी के लिए क्या काम करता है, वह सभी के लिए जरूरी काम नहीं करेगा। अपने एथलीटों का मूल्यांकन करके देखें कि उनकी प्रत्येक शक्तियों और कमजोरियां क्या हैं, और उसके चारों ओर एक प्रशिक्षण योजना बनाते हैं। यदि आपके कुछ खिलाड़ियों के लिए काम नहीं कर रहा है, तो वेटलिफ्टिंग प्रोग्राम को छोड़ने या बदलने के लिए डर नहींें।
मानक लिफ्टों
यदि आप केवल स्क्वाट, बेंच प्रेस, झुकना और पावर-क्लीन का उपयोग करते हैं, तो कुछ नई लिफ्टों को तोड़ दें। जबकि इन चार लिफ्टों को आपके वजन के कसरत का हिस्सा होना चाहिए, लेकिन वे केवल एक ही नहीं होना चाहिए। लिफ्टों को जोड़ें जो विशेष रूप से फुटबॉल के लिए लागू होते हैं चूंकि फुटबॉल को जबरदस्त गतिशीलता की आवश्यकता होती है, आपकी टीम के सदस्यों ने आगे और साइड फेफड़े, किसानों को लेकर किया है, फायरमैन ले जाता है और आपकी ताकत प्रशिक्षण में धक्का लगाई जाती है क्योंकि आंदोलन आधारित लिफ्टों को लागू करने के लिए प्रारंभिक बिंदु है।
शरीर-वज़न व्यायाम
पुल्प्स, पुशव्स और डुबकी शरीर-वजन व्यायाम हैं जो मैदान पर फुटबॉल खिलाड़ियों की मदद कर सकते हैं। जब फुटबॉल खेल रहे हैं, खिलाड़ियों को लगातार अन्य खिलाड़ियों की भीड़ के माध्यम से आगे बढ़ते हुए, धक्का, खींचते हुए और अपने शरीर का लाभ उठाते हुए लाभ उठाते हैं। बेहतर खिलाड़ी अपने खुद के शरीर के वजन को नियंत्रित करने और नियंत्रित करने पर हैं, उनके विरोधियों पर जितना अधिक नियंत्रण होता है। अपने वजन के लिए मजबूत खिलाड़ियों का वजन उठाने के लिए शरीर-वजन व्यायाम का उपयोग, संतुलन बनाए रखने और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।
कोर कार्य
एथलीट का कोर उसके ऊपरी और निचले छोरों के बीच का जोड़ बिंदु है। यदि किसी खिलाड़ी के शरीर के बीच में कमजोर होता है, तो उसके ऊपरी और उसके निचले हिस्से में समझौता किया जाएगा। कोर भी संतुलन के साथ और हिट या निपटाया जा रहा है जब शरीर को ताजगी के साथ मदद करता है। एक फुटबॉल प्रशिक्षण कार्यक्रम में पंक्तियां, ठोड़ी खींचती है, उदर का काम और चिहुआ या पुलअप प्रत्येक टीम के सदस्य के कोर को मजबूत करने में सहायता करता है।
समय लें
शक्ति प्रशिक्षण को नहीं पहुंचाया जाना चाहिए; यह देखने के लिए समय लगता है कि भुगतान का भुगतान बंद हो जाता है। अपने एथलीट्स प्रोग्राम को अपने विकास को बढ़ाने और अधिकतर प्रशिक्षण को रोकने के लिए गति दें। यदि आपके खिलाड़ियों को लगातार परेशानी हो रही है, तो संभवत: उन्हें वसूली के समय की पर्याप्त मात्रा नहीं मिल रही है। यदि मांसपेशियों को ठीक करने की अनुमति नहीं है, तो फिटनेस में एक पठार का परिणाम हो सकता है।ज्यादातर व्यायाम पेशेवरों को ताकत-प्रशिक्षण सत्रों के बीच 48 घंटों की सलाह दी जाती है।
