इस्शीयल बर्सिटिस, जिसे आइचीग्ल्यूटल बर्सिटिस भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जो नितंब क्षेत्र में दर्द का कारण बनती है। दर्द आइसिओग्ल्यूटल बर्सा में ऊतक के नुकसान और सूजन से होता है, जो श्रोणि के आधार के पास स्नेहन तरल पदार्थ से भरा एक छोटा सा थैला होता है। आइचीग्ल्यूटल बर्सा श्रोणि की हड्डी और हँमस्ट्रिंग कण्डरा के बीच स्थित है, ताकि आप अपने मांसपेशियों का उपयोग करते समय दर्द या बेचैनी महसूस कर सकें। व्यायाम आइसिओग्ल्यूटल बर्सा के आसपास की मांसपेशियों को धीरे-धीरे मजबूत कर सकता है।
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ब्रिजिंग
एक पुल एक ही समय में आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूथ को मजबूत करती है। अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने घुटनों को मोड़ लें ताकि आपके पैर जमीन पर सपाट हो जाएं। अपने पैरों को नीचे फेंक कर अपने नितंबों को ऊपर उठाने के लिए दबाएं। फर्श पर अपने पक्षों के साथ अपने हाथों को सपाट रखें कई सेकंड के लिए पुल पकड़ो, फिर अपने आप को नीचे दबाएं। 10 बार दोहराएं
बैठे हम्सटरिंग कॉन्ट्रैक्शन
बैठी हुई स्थिति से अपने हीमस्ट्रिंग को केवल अपने खुद के शरीर का वजन का उपयोग करके किसी भी पूर्ववर्ती तनाव को जोड़ने के बिना मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। एक कुर्सी में सीधे बैठो और फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ बैठो अपने पैर की उंगलियों थोड़ा ऊपर की ओर इशारा करते हुए। अपने हैमस्ट्रिंग का उपयोग करके फर्श में नीचे खींचें, और कई सेकंड के लिए पकड़ो। 10 बार दोहराएं
हिप एक्सटेंशन झूठ बोलना
झूठ बोलने वाला कूल्हे विस्तार एक और मजबूत व्यायाम है जो ग्लुस और हैमस्ट्रिंग दोनों काम करता है। मंजिल पर अपने पेट पर जाओ, अपने पैर की अंगुली को इंगित करें और अपने पीछे एक सीधे पैर उठाएं। केवल जब तक आपको मांसपेशियों को काम करने लगता है तब तक उठाएं; दो सेकंड के लिए पकड़ो और प्रत्येक पैर पर 10 दर्द मुक्त प्रतिनिधि करो
चेतावनी
अभ्यास को मजबूत बनाने में शामिल होने के बाद ही अपने आइस्चियल बर्ससाइट सूजन को नियंत्रित किया जा रहा है, जिसका अर्थ है कि आपने आरआईसीई विधि - आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई को लागू किया है - और अपने चिकित्सक से स्वीकार्य अभ्यास शुरू करने के लिए अनुमोदन प्राप्त किया है अपनी स्थिति में सुधार
