अपनी मछलियां कंधे फाड़ एक बहुत ही दर्दनाक चोट है जो मांसपेशियों में अत्यधिक वजन उठाने या एक फैला हुआ हाथ MDGuidelines वेबसाइट के अनुसार 90% से अधिक सभी मछलियां कंधे के पास कंधे के आँसू कंधे के पास होते हैं। दर्द अक्सर अकस्मात और तेज होता है, जो चोट स्थल पर फाड़ या खींचने से पहले होता है।
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ज्यादातर बार, कण्डरा की मरम्मत के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है, और एक गोबर में लगभग चार हफ्ते बाद आप कंडरा को काम करके मजबूत करना शुरू कर सकते हैं गति अभ्यास की सीमा पर - अपने डॉक्टर की मंजूरी के साथ बस अपने हाथों को अपने हाथों को अपने हथेलियों के ऊपर से ऊपर उठाए हुए हाथ से पकड़कर शुरू करें कोहनी में झुकाव, एक हाथ कर्ल व्यायाम का अनुकरण, जहाँ तक आप कर सकते हैं जितना दूर हो सके झुकने तक। इस अभ्यास को हथौड़ा या सूप जैसे वस्तुओं के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ने के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए, और हर बार 10 पुनरावृत्ति के तीन सेटों के लिए लक्ष्य कर सकते हैं
ईसोमेट्रिक ट्रेनिंग < सर्जरी के बाद शुरुआती महीनों में मछलियां कंधे अभी भी गले हैं, लेकिन आप गति अभ्यास की सीमा के अतिरिक्त हल्के आईमैटिकट्रिक प्रशिक्षण पर काम कर सकते हैं। अपने हाथ को पकड़ो जैसे तुम दर्पण में फ्लेक्स लेंगे, अपनी कोहनी के साथ लगभग 45 डिग्री के कोण पर। फ्लेक्स अपने bicep, जब तक आप यह कर सकते हैं के लिए पकड़। आप घायल इलाके में प्रवाह करने के लिए रक्त और ऑक्सीजन का प्रचार करेंगे, जो कण्डरा पर अतिरिक्त तनाव को छोड़कर घायल क्षेत्र को ठीक करने में मदद करेगा।
सर्जरी के करीब 12 सप्ताह बाद, कण्डरा हल्के वजन प्रशिक्षण का सामना करने में सक्षम होने के लिए काफी मजबूत होता है। कम पुनरावृत्तियों पर कम वजन के साथ शुरू करो, सावधान रहना मांसपेशियों को अतिरंजित करने के लिए और किसी अन्य आंसू का कारण नहीं है, आपको एक वर्ग में वापस डाल दिया। व्यायाम जैसे कि बेंच प्रेस, कंधे प्रेस और बांह कर्ल को अपने ऊपरी बांह में धीरे-धीरे मांसपेशियों के पुनर्निर्माण की कोशिश करने के लिए किया जाना चाहिए, क्योंकि उपयोग के अभाव के कारण यह समय के साथ खराब हो जाएगा।
पूर्ण शक्ति पर वापस लौटना
