सामान्य रूप से दस्तक के रूप में संदर्भित किया जाता है, घुटने वाला घुटने एक ऐसी स्थिति को संदर्भित करता है जिसमें घुटनों का कोण आवक होता है। यह अक्सर आंतरिक हिप रोटेशन और एक चपटा पैर कट्टर के साथ होता है पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम, वल्गस घुटने में अक्सर कोई लक्षण नहीं होते हैं हालांकि, वाल्गस घुटने वाले लोग पूर्वकाल क्रूसिअट लिगमेंट की चोट के लिए बढ़ते जोखिम पर हैं, जिसमें सामान्य संरेखण में घुटने वाले स्नायुबंधन में से एक को खींचने या फाड़ना शामिल है। वाल्गस घुटने के कारण संयुक्त के बाहरी डिब्बे पर दबाव बढ़ जाता है, जो अंततः घुटने के गठिया के लिए हो सकता है। घुटने और कूल्हे की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना वलुज घुटने में सुधार कर सकता है।
साइड प्लैंक व्यायाम
साइड प्लैंक व्यायाम जांघ के बाहर पर कूल्हे अपहर्ताओं की मांसपेशियों को मजबूत करता है ये मांसपेशियों में घुटने और कूल्हे को बाहर की ओर खींचने में मदद मिलती है और वाल्ज की स्थिति से दूर होती है। एक दूसरे पर स्टैक्ड पैर के साथ साइड प्लांट प्रभावित पक्ष पर झूठ बोलते हैं। कंधे के नीचे सीधे कोहनी के साथ जमीन पर प्रांगण रखा जाता है कूल्हे जमीन से उतार ली जाती है और फिर धीरे-धीरे आगे या पीछे की ओर झुकने के बिना वापस नीचे उतारा।
साइड स्टेप-अप
साइड स्टैप-अप भी कूल्हे अपडक्टर्स की मांसपेशियों को मजबूत करता है इसके अलावा, यह क्वाड्रिसेप्स का काम करता है, जो उचित घुटने के संरेखण को बनाए रखने में मदद करते हैं और संयुक्त को स्थिरता जोड़ते हैं। यह उस पर शामिल पैर के साथ एक कदम के बगल में खड़े स्थान पर किया जाता है। एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखा जाता है और दूसरा पैर धीरे-धीरे ऊपर उठता है और फिर नीचे जमीन पर उतारा जाता है इस व्यायाम को करते समय पैर की अंगूठी के अंत से आगे या वाल्गस स्थिति में शामिल होने से बचने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छा दर्जे की स्थिति सुनिश्चित करने के लिए एक दर्पण का इस्तेमाल किया जा सकता है
स्टेशनरी लंघ व्यायाम
स्थिर लंघ व्यायाम क्वैड्रिसेप्स भी काम करता है और एक आवक घुटने के कोण को रोकने में मदद करता है। यह खड़े स्थिति में आगे बढ़ते समय बड़े कदम उठाकर किया जाता है। एक बार यह किया जाता है, दोनों घुटनों के रूप में जमीन पर नीचे घुटने नीचे लाने के लिए कोशिश कर रहे हैं के रूप में तुला हैं। अंत में, घुटनों को सीधे स्थिति में वापस सीधा कर दिया जाता है इस अभ्यास के दौरान पैर की उंगलियों के अंत से आगे या वाल्गस की स्थिति में आगे की घुटने का कोई स्थान नहीं होना चाहिए।
सिंगल-लेग ब्रिज व्यायाम
सिंगल लेग ब्रिज व्यायाम नितंबों में ग्लूटल और बाहरी रोटेटर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। ये मांसपेशियों को घुटने के वाल्गस के साथ होने वाले कूल्हे के अंदर की रोटेशन का विरोध करना घुटनों की मोटाई और जमीन पर पैर के साथ पीठ पर झूठ बोलकर व्यायाम किया जाता है। उदर की मांसपेशियों के साथ लगे, नितम्बों को हवा में उतार दिया जाता है एक पैर को जमीन से हटा दिया जाता है और घुटनों को ऊपर उठाया जाता है जबकि नितंबों को ऊंचा किया जाता है।फिर नितंबों को धीरे-धीरे जमीन पर उतारा जाता है
व्यायाम पैरामीटर
"जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट शारीरिक थेरेपी" में दिसंबर 2007 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पहले से वर्णित सभी व्यायाम प्रभावी रूप से कूल्हे और घुटने की मांसपेशियों को सक्रिय कर सकते हैं जो वाल्गुस को रोकते हैं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सिफारिश की है कि नौसिखिए व्यक्तियों में ताकत बढ़ाने के लिए प्रत्येक अभ्यास के 8 से 12 पुनरावृत्तियों के 1 से 3 सेट किए जाएंगे। अधिक गतिशील गतिविधियों, जैसे कि कूद और चलने का, शक्ति की प्रगति के रूप में प्रयास किया जा सकता है - उचित घुटने के संरेखण को बनाए रखने के लिए सुनिश्चित करें।
