के लिए नेतृत्व कर सकते हैं अच्छी तरह से प्रदर्शन करने के लिए दबाव में हैं स्वयं लगाए गए अपेक्षाओं या डिब्बों, टीम के साथी या परिवार के सदस्यों की चिंता, अवसाद, अनिद्रा और तनाव के अन्य रूप हो सकते हैं। यदि आप पेशेवर या एक सप्ताह के अंत में योद्धा हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है, तनाव प्रबंधन तकनीक किसी भी खिलाड़ी के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है।
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अनुसंधान
अपने तनाव को प्रबंधित करना, चोट और बीमारी को कम कर सकता है "एनलल्स ऑफ़ बिहेवियरल मेडिसिन" में प्रकाशित एक 2003 के अध्ययन में पाया गया कि कॉलेज के राउटर जो संज्ञानात्मक व्यवहार तनाव प्रबंधन प्रशिक्षण प्राप्त करते थे, वे दिन बीमार या घायल हो गए थे। उन्होंने आधे में स्वास्थ्य सेवाओं का दौरा भी किया। सीबीएसएमसीएम ने एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक के साथ सात समूह सत्र और एक नैदानिक मनोविज्ञान प्रशिक्षु शामिल किया था, जहां एथलीटों ने प्रगतिशील मांसपेशी छूट, डायाफ्रामिक श्वास तकनीक, भावनात्मक इमेजरी और संज्ञानात्मक पुनर्गठन
संज्ञानात्मक पुनर्संरचना
संज्ञानात्मक पुनर्संरचना आपको भविष्य की स्थितियों के लिए योजना बनाने में मदद करते हुए एक संतुलित प्रतिक्रिया में नकारात्मकता को बदलकर स्थिति के माध्यम से सोचने में सक्षम बनाता है मन उपकरण निम्न संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीक प्रदान करता है: स्थिति को नीचे लिखें और जिन गहन भावनाओं को आप अनुभव करते हैं उन्हें पहचानें। ऐसे विचारों को पहचानें जो आपके सिर के माध्यम से चली गईं और उन लोगों को चिह्नित करें जो सबसे अधिक तनावपूर्ण थे। स्थिति के दोनों किनारों को देखें और एक संतुलित उत्तर बनाएं, जैसे "मैंने अच्छा प्रदर्शन किया, लेकिन भविष्य में मैं इस क्षेत्र में सुधार करना चाहता हूं।" अब एक गेम प्लान के साथ आओ। इस बारे में सोचें कि आप अगली बार कैसे प्रतिक्रिया दें और सकारात्मक पुष्टि करें। कनाडाई ओलंपियनों पर एक 1988 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपनी प्रतियोगिता के लिए आगे की योजना बना रहे थे, साथ ही उनके प्रदर्शन का मूल्यांकन कैसे किया जाता है और किसी भी अवरोध से निपटने के लिए एथलीटों की तुलना में काफी अधिक सफल रहे जिन्होंने आगे की योजना नहीं बनाई थी।
विज़ुअलाइज़ेशन
अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए स्वयं को आत्मविश्वास बनाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जिसे आपको प्राप्त करना होगा। यदि आप एक धावक हैं, तो अपने आप को दौड़ दौड़ कर देखें, कोर्स के प्रत्येक भाग के माध्यम से जाकर और फिनिश लाइन पर पदक प्राप्त करें। यह आपको कुछ याद रखने के लिए देता है जब आप कोर्स चला रहे हैं और आपको मुश्किल क्षणों के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता प्रदान कर सकते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन आपकी आंखों को बंद करने और प्रत्येक चरण को चित्रित करने जितना आसान हो सकता है, जो आपको फिनिश लाइन पर पहुंचाएगा। आप "खजाना मानचित्रण" नामक उपकरण का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपके लक्ष्य का भौतिक प्रतिनिधित्व बनाता है। फ़ोटो का एक कोलाज लटकाओ, जो उस स्थान पर दिखाई देने वाले प्रत्येक टुकड़े का प्रतिनिधित्व करते हैं जहां आप इसे दैनिक देख सकते हैं एक धावक के लिए, कोलाज में पाठ्यक्रम की तस्वीरें शामिल होती हैं, लोगों को फिनिश लाइन पार करनी होती है - किसी भी छवि को याद में मदद करता है जो आपने सोचा है।
निर्देशित छूट
निर्देशित छूट शारीरिक रूप से तनाव को कम करती है सीबीएसएम अध्ययन के लेखकों ने पाया कि विश्राम रिकॉर्डिंग ने हार्मोन कोर्टिसोल को कम किया, जो तनाव के जवाब में जारी किया गया है। ज्यादातर लोगों को सुखदायक संगीत और शांत आवाजें हैं जो आपको धीरे से अनुबंध करने और अपनी मांसपेशियों को रिहा करने या आपकी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। डाउनलोड उपलब्ध हैं या आप अपना स्वयं का खेल-विशिष्ट ट्रैक अपनी आवाज़ को रिकॉर्ड कर सकते हैं क्योंकि आप दृश्य के साथ निर्देशित विश्राम के संयोजन के दौरान अपने कार्यक्रम के माध्यम से चलते हैं।
