स्ट्रेच बैंड, या प्रतिरोध बैंड, ताकत-प्रशिक्षण उपकरण हैं जो व्यायाम के दौरान प्रतिरोध प्रदान करते हैं। वे विभिन्न प्रतिरोध स्तरों में आते हैं और आपके शरीर के हर मांसपेशी समूह को लक्षित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। डंबल्स पर खिंचाव के बैंड का उपयोग करने का लाभ यह है कि बैंड गति की एक बड़ी रेंज के लिए अनुमति देता है और प्रत्येक चरण में अधिक मांसपेशी फाइबर को शामिल करता है, जो अधिक दुबला मांसपेशियों को वितरित कर सकता है
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स्थायी लेग एक्सटेंशन
लेग एक्सटेंशन आपके क्वाड्रिसप्स को लक्षित करता है इसे प्रतिरोध बैंड के साथ करने से आपको एक ही समय में अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति मिलती है। खिंचाव बैंड के साथ एक लूप बनाएं और अपने दाएं टखने के चारों ओर लूप के एक छोर लपेटें। एक मजबूत संरचना के आसपास दूसरे छोर को सुरक्षित रखें, जो आपके पीछे एक पैरों की तरह है, जैसे सोफे का पैर। अपने दाहिने पैर को मंजिल से दो इंच ऊपर सीधे ऊपर उठाएं, फिर अपने पैरों को सीधे आगे बढ़ाएं, जब तक कि आपकी झिल्ली अपनी जांघ के अनुरूप न हो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के लिए आंदोलन को उल्टा करें। 10 से 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट पूर्ण करें
खराद या हँस्टस्ट्रिंग कर्ल झूठ बोलना
एक प्रत्यारोपण बैंड के साथ मार डालने वाला प्रवण छिद्रण कर्ल, आपको अपनी जांघ की पीठ पर मांसपेशियों को लक्षित करने की अनुमति देता है। एक व्यायाम की चटाई पर अपने पेट पर लेटें और खिंचाव बैंड के साथ एक लूप बनाओ। अपने दाएं टखने के चारों ओर लूप के एक छोर को लपेटें और दूसरी तरफ एक मजबूत संरचना के आसपास जो आपके पीछे कुछ पैरों को लपेटें। अपनी दाहिनी घुटने को झुकाएं और अपने मुंह की ओर अपनी एड़ी लाओ, पूरे आंदोलन के दौरान फर्श पर अपनी जांघ रखना सुनिश्चित करें। आंदोलन को उल्टा करें और पूर्ण एक्सटेंशन के लिए अपना दायां पैर लौटाएं। 10 से 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट पूर्ण करें
बैठे रो
बैठी हुई पंक्ति अभ्यास को एक प्रतिरोध बैंड के साथ में अपनी पीठ, मछलियां और पेटी को मजबूत करता है। अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठो और पैरों को आपके सामने विस्तारित किया गया अपने पैरों के तलवों के चारों ओर खिंचाव के बैंड लपेटें और प्रत्येक हाथ में एक अंत ले लो बैंड को अपने नाभि की तरफ खींचें, क्योंकि आप अपनी कोहनी मोड़ लेते हैं और उन्हें अपने धड़ के साथ लाते हैं। आपके कंबल के पीछे लेटिसिमस डोरसी की मांसपेशियों को अपने कंधे के नीचे लाने के लिए संलग्न होना चाहिए। इसके अतिरिक्त, यह व्यायाम आपके बीच की पीठ के घुमावदार मांसपेशियों को काम करता है आंदोलन को उल्टा और एक पुनरावृत्ति के लिए शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें। 10 से 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट पूर्ण करें
बाइसप कर्ल
स्ट्रेच बैंड भी आपके मछलियां मजबूत कर सकते हैं। बैंड के बीच में अपने दाहिने पैर के नीचे रखें और प्रत्येक हाथ में छोर लें, हथेलियों का सामना करना पड़ेगा। अपने कोनों को अपने धड़ के किनारों में गले लगाओ और अपने मछलियां अनुबंध करें जैसा कि आप अपने हाथ को अपने कंधे की ओर ले जाते हैं। आंदोलन को उल्टा और एक पुनरावृत्ति के लिए शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें।10 से 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट पूर्ण करें
