कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए फैला और व्यायाम

चाहे काम या नाटक के लिए, आपके कंप्यूटर पर अंत में घंटे बिताए, स्वास्थ्य समस्याओं के असंख्य हो सकते हैं गर्दन, कलाई, कंधे और पीठ दर्द सहित मॉनिटर्स कि झुकाव और एर्गोनॉमिक रूप से डिजाइन किए कंप्यूटर कुर्सियां ​​उपयुक्त निवेश हैं। हालांकि, सरल हिस्सों और व्यायाम, कंप्यूटर उपयोग से संबंधित संयुक्त और मांसपेशी समस्याओं को रोकने और राहत देने में लागत-मुक्त परिणाम प्रदान कर सकते हैं।

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गर्दन

यदि आप किसी कंप्यूटर पर घंटे बिताते हैं, तो आप संभवत: एक ग़लत आगे की स्थिति में फेंके हुए होते हैं, कंधों के बीच में फिसलते हुए, सिर धराशायी, रीढ़ की हड्डी और गर्दन की मांसपेशियों तनाव। इस तरीके से बैठकर कठोर और गले में गर्दन की मांसपेशियों की ओर जाता है कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय ने समस्या को दूर करने के लिए गर्दन रोल की सिफारिश की है। अपने कंधे की मांसपेशियों को शांत करें, श्वास छोड़ें और अपने सिर को आगे बढ़ाएं, छाती को ठोड़ी दें। श्वास और धीरे धीरे अपने सिर को एक गोल गति में रोल करें। प्रत्येक दिशा में पांच रोल करें

कलाई / जब आप किसी कंप्यूटर कीबोर्ड पर अपना हाथ और कलाई वापस खींचते हैं, तो आपकी कलाई का जोड़ अपने सामान्य सीधी रेखा के विस्तार से पहले जारी रहता है। इस परिणामस्वरूप दोहराए जाने वाले तनाव चोटों, या आरएसआई नामक हाइपर्रेक्स्टेंशन और कुंजीपटल चोट लगते हैं। नेटवर्क विज्ञान के अनुसार संगठन, एर्गोनॉमिक्स विशेषज्ञ डा। जोनाथन बैलिन बताते हैं कि ज्यादातर आरएसआई अत्यधिक कुंजीपटल उपयोग के परिणामस्वरूप हैं। कलाई हर 20 से 30 मिनट तक फैल जाती है, जिससे आपकी कलाई ढीली हो सकती है और चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है। बैठे हुए, अपने किनारों को अपने कंधे के साथ अपने घुटनों से फांसी के साथ अपने जांघों पर आराम दें ढीले मुट्ठी में अपने हाथों को बॉल करें अपने घुटनों पर अपने हाथ रखो, और धीरे धीरे छत की ओर अपने पोर बढ़ाएं। दो सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे मंजिल की ओर अपने पोर को कम करें। 10 बार दोहराएं

कंधे

कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं को प्रत्येक 20 से 30 मिनट में आसन को तोड़ने के लिए कुछ सेकंड लेना चाहिए। अपने शरीर को यह जांचने के लिए स्कैन करें कि आपके कंधे आराम से हैं कुर्सी armrests पर अपने हथियार को ढंकना, कूच और आराम करने से मांसपेशियों में तनाव, तंत्रिका अपमान और दर्द हो सकता है। डॉ। बेलीन का दावा है कि कई आरएसआई कंधों के तंत्रिका संपीड़न के परिणामस्वरूप और बांह और कंधे शेक व्यायाम की सिफारिश करते हैं। अपने पक्षों को अपने पक्ष में छोड़ दो और आराम करो। धीरे से अपने हाथ, हाथ और कंधे को पांच से 10 सेकंड के लिए हिलाएं। तीन से पांच पुनरावृत्तिएं करें

पीछे

आपके कंप्यूटर पर बैठे समय की निष्क्रियता और अनुचित शरीर यांत्रिकी की लम्बी अवधि मांसपेशियों को कठोर और कमजोर कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप पीठ दर्द हो सकता है। व्यायाम को मजबूत बनाना और खींचना उचित आसन बनाए रखने और अपने निचले हिस्से पर तनाव को रोकने में मदद कर सकता है। डॉ। मिशेल क्रुकॉफ, "हीलिंग मूव्स" के लेखक, एक ऊपरी-शरीर खंड का सुझाव देते हैं अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ, अपने सिर और उंगलियों को बढ़ाए। छत की ओर अपने हथेलियों को मोड़ोजबकि अपनी कोहनी को सीधा करते हुए, संभव के रूप में अपने कानों के करीब अपने हथियार प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। आप अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे धीरे-धीरे अंदर और बाहर निकालें।