फैलाता परिभाषा

तनाव को व्यायाम के लिए शरीर तैयार करता है, गति की अपनी सीमा बढ़ाता है और मांसपेशियों में असंतुलन को रोकता है जिससे गंभीर चोट लग सकती है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज खींचने से पहले एक हल्के पांच मिनट का कार्डियोवास्कुलर वार्म-अप करता है। इससे मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, इस प्रकार मांसपेशियों की लोच बढ़ती है और मांसपेशियों को बहुत दूर तक खींचने से चोट लगती है। यदि आप एक चोट से बाहर आ रहे हैं और अनुभव गति की सीमा में कमी आई है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि डॉक्टर को खींचने की रूटीन शुरू करने से पहले पूरी तरह से चोट लगी है, डॉक्टर से बात करें।

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खींचने के प्रकार

खींचने, निष्क्रिय खींचने और सक्रिय खींचने की दो प्रमुख श्रेणियां हैं निष्क्रिय स्ट्रेचिंग में आपके मांसपेशियों पर अभिनय करने के लिए कुछ अन्य बल शामिल हैं जो फैलाने का काम करते हैं। इस प्रकार के खंड में, व्यक्ति को बढ़ाया जा रहा है कोई काम नहीं करता है एक साथी को खींचने के लिए लक्षित मांसपेशियों को खिंचाव में सहायता करने के लिए खींचें, या एक मंच पर एक पैर को ऊपर उठाने के लिए एक मांसपेशियों की खिंचाव को निष्क्रिय माना जाता है सक्रिय खींचना तब होता है जब आप विरोधी मांसपेशियों को किसी बाहरी बल के साथ लक्षित मांसपेशियों को फैलाने के लिए अनुबंध करते हैं एक उदाहरण के लिए अपने पैरों के साथ बैठो और अपने पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करना होगा। यह पिंडों के ऊपर शिंट के ऊपर की मांसपेशियों को कसकर, पूर्वकाल टिबिआलिस मांसपेशियों को बढ़ाता है। सभी हिस्सों या तो निष्क्रिय या सक्रिय हैं। निष्क्रिय और सक्रिय दोनों हिस्सों या तो गतिशील या स्थिर हो सकते हैं।

गतिशील विस्तार

गतिशील खींचने वाले पैर और बांह के झुकाव जैसे नियंत्रित आंदोलनों में शामिल होते हैं, जो धीरे-धीरे मांसपेशियों को अपनी गति सीमा के करीब लेते हैं, बिना इसे बढ़ाते हैं इस प्रकार का स्ट्रेचिंग खेल आयोजन से पहले आदर्श है, भारोत्तोलन व्यायाम सत्र जिसमें संपूर्ण शरीर शामिल है, या दिशा में त्वरित बदलावों को शामिल करने के प्रशिक्षण शामिल हैं। गतिशील खींचने का उद्देश्य हाथ की गतिविधि के लिए मांसपेशियों को तैयार करना है। उदाहरणों में धड़ के मोड़, बांह हलकों, घुटने के उच्च जैश, लंकी के चलने और खड़े पैर की लिफ्टों या हलकों में शामिल हैं।

स्टेटिक स्टैचच

स्टेटिक स्ट्रेचिंग तब होता है जब आप गति के सामान्य श्रेणी से परे मांसपेशियों को खिंचाव करते हैं और पकड़ते हैं। प्रत्येक खंड को एक समय में 15 से 30 सेकंड के लिए आदर्श रूप से रखा जाता है और जब तक आप एक मिनट के लिए खिंचाव का आयोजन नहीं कर लेते तब तक दोहराया जाता है। इसका प्राथमिक उद्देश्य मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लचीलापन बढ़ाने के लिए है एक कसरत के बाद, स्थैतिक खींचने से कसरत के दौरान कड़ी मेहनत की मांसपेशियों को फिर से बढ़ाया जा सकता है, मांसपेशियों में असंतुलन और भविष्य की चोटों को रोकना वर्तमान में इस तरह के खेल आयोजनों या प्रतियोगिताओं की तरह, कुल शरीर की गतिविधियों के लिए स्थैतिक खींचने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि मांसपेशियों के पूर्व-लम्बाई आपकी मांसपेशियों की बिजली उत्पादन कम कर सकती है, इस प्रकार प्रदर्शन में कमी आई है।

बैलिस्टिक स्टैचच