तेंदुइटिस एक दर्दनाक स्थिति है जो आम तौर पर जोड़ों को प्रभावित करती है और गति और गतिशीलता को सीमित कर सकती है। रंध्र शरीर में एक महत्वपूर्ण कार्य करते हैं और आपकी मांसपेशियों को आपकी हड्डियों से जोड़ते हैं। Tendonitis इन tendons की सूजन है, अपने जोड़ों झुकने या सीधे बनाने - जैसे कोहनी और घुटने - दर्दनाक और मुश्किल हालांकि, आप कार्यक्षमता हासिल करने और दर्द को दूर करने के लिए विभिन्न अभ्यासों और हिस्सों का उपयोग कर सकते हैं।
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फ़ोरम फ्लेक्स < दफ़ाएव फ्लेक्स आपकी कलाई में दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है और आपकी बांह की कलाई में रंध्र को लचीलापन वापस कर सकता है। इस अभ्यास को प्रदर्शन करने या अपने सामने अपने हाथ से खड़े रहने के लिए। आपकी हथेली को फर्श का सामना करना चाहिए अपने हाथों से अपनी उंगलियों पर पकड़ो और धीरे से उन्हें वापस खींचें जब तक आप अपनी बांह की कटाई में एक खंड महसूस नहीं करते। इस स्थिति को कई सेकंड के लिए रखें और अपने दूसरे हाथ पर दोहराएं।
प्रार्थना खंड आपकी कोहनी से जुड़ी हुई कंडोमों में मदद करता है। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, अपने हथेलियों को एक साथ अपने सामने रखें जैसे कि आप प्रार्थना करते हैं। आपकी उंगलियां आपकी ठोड़ी के नीचे सही होनी चाहिए अपने हथेलियों को एक साथ दबाते हुए रखते हुए, अपने हथेलियों को अलग करने के बावजूद दोनों हाथों को कम करें।
अपने पैरों में tendonitis को राहत देने के लिए, बछड़ा खिंचाव प्रदर्शन यह खंड आपके बछड़ा को लचीलापन वापस करने में मदद करता है और आपके टखनों में tendonitis को राहत दे सकता है। इस खंड को करने के लिए, एक दीवार का सामना करना दीवार पर दोनों हाथ रखो और एक पैर के साथ वापस कदम। आपकी ऊँची एड़ी के जूते फ्लैट होना चाहिए अपने सामने के पैर के साथ आगे बेंड करें और अपने बछड़े में खिंचाव महसूस करें। कई सेकंड के लिए पकड़ो और अपने दूसरे पैर पर दोहराएं।
क्वाड्रिसप स्ट्रेच
