आपकी स्केलेन की मांसपेशियों को आपकी गर्दन के दोनों तरफ तीन अलग-अलग हिस्सों में स्थित हैं पीछे की ओर स्केलेन पीछे की तरफ है, मध्य स्केलेन पक्षों के नीचे होता है और पूर्वकाल में स्केलेन मोर्चे के करीब होता है। सभी तीन स्केलेन की मांसपेशियों को अत्यधिक बैठे और कंप्यूटर के काम से तंग प्राप्त हो सकता है, जिससे सिर, गर्दन या पीठ दर्द हो सकता है। आपके पूर्वकाल स्केलेन आसानी से दूसरों के रूप में कसने नहीं कर सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से फैलाने के लिए अभी भी एक बुद्धिमान विकल्प है जो दर्द को रोकता है जो कठोरता का कारण बनता है और आपकी गर्दन में गति की सीमा को बढ़ाता है।
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फ़ंक्शन
जब आपकी गर्दन एक निश्चित स्थिति में है, तो आपके पूर्वकाल स्केलेनी मांसपेशियों में आपकी पहली पसली लिफ्ट होती है ताकि आप आसानी से साँस ले सकें। पेशी भी आपकी गर्दन को आगे और बग़ल में मोड़ने में मदद करता है और आपके सिर को विपरीत दिशा में घुमाएं।
कान से कंधे
एक आरामदायक स्थिति में बैठो या खड़े रहें, और फिर धीरे-धीरे अपने सिर को बग़ल में मोड़ लें ताकि आपका कान आपके कंधे की तरफ बढ़ जाए अपने कंधे को अपने कंधे पर ले जाने से पहले अपनी गर्दन के किनारे के बीच अपनी मध्य स्केलेन को फैलाना होगा। कुछ क्षणों के लिए तरफ खींचें, फिर सामने से अपने पूर्वकाल स्केलेन में खिंचाव महसूस करने के लिए धीरे से अपने सिर को झुकाएं। उस खंड को कई सेकंड के लिए पकड़ो और दूसरी तरफ दोहराएं।
पीछे पीछे हाथ
इस खंड को शुरू करने के लिए, बैठकर या खड़े होकर अपने निचले हिस्से के पीछे अपने दाहिने हाथ को अपने हाथ की तरफ से बाहर की तरफ और अंगूठे की छत के ऊपर रखें। अपने सिर को अपनी बाईं तरफ मुड़कर और अपने सिर को झुकाने के लिए खिंचाव लग रहा है। इसे कई सेकंड के लिए पकड़ो और दूसरी तरफ दोहराएं।
पक्ष की ओर देख रहे हैं
बैठो या एक आरामदायक स्थिति में खड़े होकर अपने अधिकार को देखो अपने दाहिने कंधे को नीचे गिराएं और अपने सिर को पीएं और थोड़ा सा तरफ किनारा रखें। अपने गर्दन के सामने कई सेकंड के लिए खिंचाव लग रहा है, और फिर दूसरी तरफ एक ही आंदोलन को दोहराएं।
