यदि आप ऊपरी पीठ और गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं, संभावना है कि दर्द तंग मांसपेशियों के कारण होता है एक जगह में बहुत समय बैठे हुए - या बैठा या बैठा होता है या आगे खड़ा होता है - कुछ व्यायाम भी, आपकी मांसपेशियों में दर्द हो सकता है यदि आपको ऊपरी पीठ दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को खींचकर मदद मिलेगी।
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जयकार
आराम से कुर्सी पर बैठकर अपने हाथों से लटककर अपने हाथों से लटके। आपको सीधे अपने कूल्हों के साथ सीधे अपने कूल्हों पर स्थित बैठकर बैठना चाहिए। अपने कोहनी को सीधे रखते हुए अपने सिर पर दोनों हाथों को एक साथ उठाएं इस खंड को 10 से 20 सेकंड के लिए पकड़ो और आरंभिक स्थिति पर लौटें। 10 से 15 पुनरावृत्तियों के लिए एक से तीन बार दोहराएं।
कंधे ब्लेड निचोड़
बैठो या अपने कंधे पर सीधे अपने कूल्हों के साथ खड़े हो जाओ और सीधे रीढ़ की हड्डी अपने कंधे के ब्लेड को संभवतः करीब एक साथ लाने के लिए अपने शरीर के पीछे अपनी कोहनी को दबाकर दबाव डालें। पांच सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज। 10 बार दोहराएं इस अभ्यास के दौरान अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश करते समय आपको अपने ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों में खींचना चाहिए।
तितली
बैठे या खड़े होने पर यह व्यायाम किया जा सकता है। अपने बाएं हाथ को अपने बाएं कंधे पर और अपने दाहिने हाथ को अपने दाएं कंधे पर रखें आपके दोनों हथेलियों का सामना करना चाहिए और अपने कंधों पर आराम करना चाहिए अपने हाथों को जगह में छोड़ दें और दोनों कोहांस को अपने शरीर के सामने एक साथ लाने का प्रयास करें। आप अपने ऊपरी हिस्से में पुल को महसूस करेंगे इस खंड को कई सेकंड के लिए पकड़ो और फिर आराम करो। 10 से 15 गुणा दोहराएं और दैनिक से एक से तीन सेट करें।
ट्रंक रोटेशन
बिस्तर पर बैठो, एक टेबल या अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी और अपने पैरों को अपने कूल्हों के सामने सीधे पैर दोनों तरफ फ्लैट पर तैनात होता है। अपने बाएं हाथ को अपने दाएं कंधे पर और अपने दाएं हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखें अपने ऊपरी शरीर को बाएं और फिर दाएं से पहले मोड़ना शुरू करें पहली बार थोड़ी सी घूर्णन से शुरु करें और बड़े घूर्णन करें क्योंकि आपके ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को ढीली करना। प्रत्येक पक्ष पर 10 बार दोहराएं।
