आपके आसन को सुधारने के लिए सीने में जकड़न के लिए हिस्सों करना महत्वपूर्ण है। तंग छाती और कंधे की मांसपेशियों के कारण मांसपेशियों को कम करने और कमजोर होने का कारण बनता है। नतीजतन, आपके कंधे गोल हो जाते हैं और आपका सिर आगे बढ़ता है क्योंकि आपकी छाती और कंधे की मांसपेशियों को एक लंबा, सीधे पीठ का समर्थन नहीं किया जा सकता है। हर दिन 30 से 60 मिनट या योग से कम से कम एक या दो बार सप्ताह के लिए अभ्यास करना, छाती की जकड़न कम करने, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और अच्छे आसन के लिए मांसपेशी मेमोरी बनाने में मदद कर सकता है।
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कैट-गाय वार्मअप
कैट-गाय पॉज़ एक उपयुक्त खिंचाव है जो आपकी छाती की मांसपेशियों को खोलने के लिए शुरू होती है और अपनी पीठ की मांसपेशियों को गर्म करती है अपने घुटनों पर अपनी कलाई और अपने कूल्हों पर खड़ी कंधों के साथ टेबलटॉप स्थिति में आओ। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपनी पीठ को ढंकते हैं और अपने सिर को अपने नाभि की ओर देख रहे हैं। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को कम करते हैं, अपनी छाती को आगे बढ़ाते हैं और अपना सिर उठाते हैं। पांच कैट-गाय पॉज़ के बारे में क्या करें
ऊंट
ऊंट का एक तीव्र छाती की मांसपेशियों का उद्घाटन हो सकता है। अपने घुटनों पर दो मुट्ठी-चौड़ाई के अलावा अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ अपनी उंगलियों को ऊपर या नीचे इंगित करते हुए अपने निचले हिस्से पर अपने हाथ रखें। अपने कम पेट को खींचें और अपने निचले हिस्से की रक्षा के लिए अपनी टेलबोन नीचे बताएं। कमरे की पीठ की ओर छत के ऊपर अपनी टकटकी लाओ क्योंकि आप अपनी छाती के ऊपर उठाते हैं और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ मिलते हैं। पांच साँसों के लिए पकड़ो, फिर अपने रास्ते को दबाएं और आराम करने के लिए कुछ सांसों के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो। ऊंट के अधिक उन्नत बदलाव करने के लिए, अपने निचले हिस्से के बजाय अपनी ऊँची एड़ी पर अपने हाथ रखो
आधा चंद्रमा
आधा चंद्रमा मुद्रा आपके छात्रायम प्रमुख और छोटी मांसपेशियों को फैल जाएगा और आपके कूल्हों को भी खोलेंगे और संतुलन बनाएंगे इस के साथ और दीवार के बिना मुद्रा का अभ्यास करें एक स्थायी स्थिति में शुरू करें अपने दाहिने हाथ के बारे में 1. अपने दाहिने पैर के सामने 5 से 2 फुट रखें। आप योग को ब्लॉक करने के लिए अपना हाथ रख सकते हैं जिससे कि आप को आसान बना सकते हैं। अपने बाएं हाथ पर अपने बाएं हाथ को रखें अपने दाहिने पैर और दाहिने हाथ पर संतुलन के रूप में आप अपने बाएं पैर उठाते हैं और स्टैक्ड कूल्हों की तरफ बढ़ना एक बार जब आपके कूल्हों को खड़ी हो जाए, तो अपने बाएं हाथ की ऊंचाई तक पहुंचें, अपनी सीने को फैलाने के लिए खड़ी कंधे की ओर बढ़े नीचे देखो, या यदि आप और अधिक उन्नत देखने के लिए कर रहे हैं। दीवार का उपयोग करके मुद्रा का प्रयोग करें और अपने कंधे और कूल्हों को ढेर करने में मदद करने के लिए दीवार के ऊपर अपने शीर्ष हिप और शीर्ष कंधे को दबाएं। कम से कम पांच साँस के लिए मुद्रा पकड़ो
पुल
पुल का ढेर आपकी छाती की मांसपेशियों को फैलाने के साथ-साथ आपके क्वाड्रिसप्स में भी ताकत बनाएगा। अपनी पीठ पर झूठ बोलें, घुटने झुकाए और आपके बैठे हड्डियों के करीब की ऊँची एड़ी के जूते छत की ओर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों से एक मुट्ठी बनाएं और अपने अग्रों को जमीन पर दबाएं। छत की ओर अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी छाती के नीचे अपने कंधे को स्लाइड करें।अपनी गर्दन की रक्षा के लिए अपनी ठोड़ी और छाती के बीच एक स्थान बनाए रखें पांच साँसों के लिए पकड़ो
