एक क्लिक कूल्हे, जिसे स्नैपिंग हिप सिंड्रोम भी कहा जाता है, सामान्य रूप से एक गंभीर स्थिति नहीं है, लेकिन यह कुछ परेशानी या झुंझलाहट पैदा कर सकता है एक क्लिक या स्नैपिंग कूल्हे सबसे अधिक बार मांसपेशियों को क्रॉसिंग या हड्डी की संरचना पर कण्डरा के कारण होता है यदि कोई दर्द नहीं है, तो वास्तव में उपचार की कोई ज़रूरत नहीं है। यदि आप किसी भी दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तो कुछ लक्षित कूल्हे के हिस्सों में राहत मिल सकती है
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हथौड़ा फैलाव
हैमस्ट्रिंग आपके जांघों की पीठों के साथ बड़ी मांसपेशियां हैं उन्हें खिंचाव करने के लिए, अपनी पीठ पर एक दरवाजे के पास फर्श पर झूठ बोलकर और अपने नितंबों को दीवार तक सभी तरह से स्कूप करें। दीवार के ऊपर एक पैर तक पहुंचें और द्वार खोलने के माध्यम से दूसरे चरण को मंजिल पर विस्तारित करने दें। आपको दीवार के ऊपर विस्तारित पैर के पीछे एक सौम्य खिंचाव महसूस करना चाहिए। यहां 30 से 60 सेकंड के लिए रहें और उसके बाद बाएं रुकें और स्विच करें ताकि शरीर संतुलित हो। दूसरी तरफ खिंचाव के लिए आपको द्वार के दूसरी ओर ले जाना होगा।
इलोटिबिल बैंड बैंडः
अनौपचारिक, या आईटी, बैंड, जांघ के बाहरी किनारे पर कूल्हे से घुटने तक तिरछे चलाता है। इस मांसपेशियों को फैलाने के लिए, खड़े हो जाओ और दूसरे पैर के ऊपर अपने प्रभावित पक्ष के पैर को पार करें और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने के लिए नीचे झुकाएं। यदि आप अपने पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच सकते, तो अपने हाथों को अपने शिन के सामने आराम करो। यहां 30 से 60 सेकंड के लिए रुको। दूसरी तरफ दोहराएं।
पििरफॉर्मिस स्ट्रेच
पीयरिफॉर्मिस कम पीठ में एक छोटी पेशी है जो कि श्रोणि से जोड़ती है इस मांसपेशियों को फैलाने के लिए, अपनी घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना दूसरे चरण के ऊपर प्रभावित पक्ष के पैर को पार करें ताकि वे घुटने पर सही हो जाएं। नीचे के पैर के जांघ की पीठ के चारों ओर अपने हाथों तक पहुंचें और इसे अपनी छाती के ऊपर खींचें। यहां 30 से 60 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें। पार्श्व बदलना।
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
हिप फ्लेक्सर्स जांघ के शीर्ष-सामने स्थित हैं और श्रोणि से जुड़ते हैं। मांसपेशियों को खिंचाव करने के लिए, कुर्सी या कंधे पर गैर-प्रभावित पक्ष के पैर खड़े रहें और आगे बढ़ें, जब तक कि आप प्रभावित पक्ष के पैर के जांघ के सामने एक खिंचाव महसूस न करें। यहां 30 से 60 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें। पार्श्व बदलना।
