अपने पैरों के मेहराब सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करने में सहायक होते हैं क्योंकि पूरे पैर जमीन पर नहीं मारा, आप जोड़ों पर कम तनाव का अनुभव करते हैं और टखनों पर कम खींचते हैं। जैसे ही आप उम्र बढ़ते हैं, आपके पैरों के ढक्कन में गिरावट या पतन हो सकता है, जिससे आप अपने पैरों को अधिक सपाट बना सकते हैं। घूमने या कसरत करते समय यह दर्द और असुविधा पैदा कर सकता है अधिक सहायक जूते पहनने के अलावा, आप व्यायाम भी कर सकते हैं जो मेहराब को खींचने वाली मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिन्हें टिबिअलिस पोस्टर के रूप में जाना जाता है।
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अंडे के साथ पैर की अंगुली उठाना
तिरछा व्यायाम से जुड़ी पैर की अंगुली टिबिअलिस पोस्टरियर की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने में मदद करती है और पूरे दिन किया जा सकता है। अपने पैर हिप चौड़ाई के साथ अलग खड़े द्वारा शुरू करो। अपने पैरों के बाहरी किनारों पर अपने वजन पर ध्यान दें, अपने मेहराब को थोड़ा ऊपर उठाएं। धीरे धीरे अपने पैरों की गेंदों पर बढ़ो, अपने बाहरी पैर की उंगलियों पर अपना सबसे अधिक वजन ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहा है और आर्च उठाने को महसूस कर रहा है। अपने घुटनों को अपने वजन के साथ थोड़ी सी खींचो, फिर भी अपने बाहरी पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर जमीन पर पैर कम करें
समुद्र तट चलना
अगर आपके पास रेतीले समुद्र तट तक पहुंच है, तो प्रति सप्ताह एक से दो बार समुद्र तट पर चलने से ढंका मेहराबों को फैलाने और मजबूत करने में मदद मिल सकती है व्यायाम को प्रभावी बनाने के लिए आपको जल्दी चलना नहीं पड़ता है इसके बजाय, अपने पैर की उंगलियों को फैलाने पर ध्यान दें जैसे आप चलते हैं और अपने पैरों के पीछे एक खिंचाव महसूस करते हैं। अपने पैरों को अपने घुटनों के साथ रखें, स्थिर सावधानीपूर्वक कदम उठाएं
तौलिया का खरोंच
तौलिया साफ़ करने का अभ्यास आपके मेहराब को फैलाने और मजबूत करने में मदद करता है प्रदर्शन करने के लिए, हाथ के तौलिया के केंद्र में एक पैर के साथ खड़े हो जाओ अपने पैर की उंगलियों को साफ़ करें और जितना संभव हो उतना तौलिया को गुच्छा करने के लिए उन्हें बाहर निकालें। जब आप तौलिया को साफ़ कर लेते हैं, तो तौलिया को वापस खींचने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें विपरीत पैर पर दोहराएं
सारिका का विस्तार
तलवों की खिंचाव में फर्श पर एक पैर के साथ खड़े होकर फर्श पर अपने पैर पर दबाव बढ़ाने के लिए दूसरे पैर ऊपर उठाना शामिल है। एक दीवार या अन्य सहायक फर्नीचर के पास एक पैर पर खड़े होकर प्रारंभ करें कल्पना कीजिए कि किसी ने अपने पैरों को अपने मेहराब में उठाया है, क्योंकि आप पैर को पैर की तरफ खींचकर फर्श पर अपने पैर की उंगलियों के ऊपर रख देते हैं और आपकी ऊँची एड़ी के दबाव को बढ़ा देते हैं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, जैसा कि आप अपने पैर मजबूत बनाने में मांसपेशियों को महसूस करते हैं। खिंचाव जारी करें और विपरीत पैर पर दोहराएं।
